Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 tại nhà chỉ 10 phút mỗi ngày

Giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình chuẩn đồng hỗ cát là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, một số chị em lại gặp phải tình huống dở khóc giở cười khi giảm được vòng 2 thì vòng 1 cũng chảy hệ, thu nhỏ lại. Vậy làm sao để sở hữu một thân hình đẹp với vòng 1 căng tròn và vòng 2 “eo con kiến”. Dưới đây là những bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 1 đơn giản, săn chắc cơ thể một cách hiệu quả.

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 tại nhà

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2  tại nhà là gì? “Giảm cân sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ” đây luôn là những suy nghĩ của mọi chị em khi đang có ý định giảm cân. Đã có rất nhiều chị em muốn giảm cân những lại sợ mất đi vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Trên thực tế thì nếu cứ đeo bám mãi suy nghĩ này, bạn chẳng thể nào có được eo thon, dáng đẹp. Nếu bạn đang có ý muốn giảm kích thước vòng 2 những lại sợ size vòng 1 cũng giảm theo thì có thể thử với bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau.

Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 1 với động tác Squat cầm tạ 

Bước 1: Với  bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 này, bạn đứng thẳng trên hai chân, hai mũi bàn chân cách nhau 15 cm. Hai tay duỗi thẳng đặt bên sườn, mỗi tay nắm chắc một quả tạ.

Bước 2: Hít một hơi sâu rồi siết chặt cơ bụng, bạn từ từ đưa người xuống dưới đồng thời đẩy căng mông về sau và giữ thẳng lưng. Hai tay cầm chắc tạ đưa sang ngang thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu đồng thời hạ hai tay xuống.

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 vơi động tác Squat 

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 với động tác Hít đất vắt chéo chân

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế hít đất cơ bản sao cho hai tay chống lên sàn, hai chân duỗi thẳng mũi chân chạm đất. Bạn gập hai bắp chân lên để dùng đầu gối làm điểm tựa cho cơ thể

Bước 2: Dùng sức của hai tay đưa người xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, không võng lưng làm giảm hiệu quả của bài tập.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi đưa người lên nhưng chân vẫn gập về sau.

Bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 với động tác Walking Lunge

Bước 1: Bạn đứng thẳng trên hai chân trong khi hai tay cầm tạ duỗi cạnh người

Bước 2: Bước chân trái về trước 1 bước trong khi chân phải hạ thấp xuống nhưng không chạm sàn, mũi chân chống lên, bắp chân song song với sàn. Đồng thời gập hai cẳng tay lên sát ngực.

Bước 3: Nâng chân trái lên và trở về tư thế ban đầu. Hai tay duỗi thẳng về vị trí thư giãn.

Bài tập giúp tăng vòng 1 giảm vòng 2

Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 1 với động tác nâng tạ trên ghế

Bước 1: Chọn 1 chiếc ghế đệm dài để có thể ngả lưng làm điểm tựa khi tập động tác này. Nếu không có ghế đệm dài thì bạn chọn giường đệm.

Bước 2: Nằm ngửa ra ghế đệm, hai chân buông xuống sao cho bàn chân chạm sàn. Bạn hít một hơi sâu rồi dùng sức phần ngực đưa hai cánh tay lên cao.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế 1 giây rồi hạ hai tay về vị trí ban đầu.

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 tăng vòng 3

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 với động tác gập bụng

Bước 1: Chọn một mặt phẳng an toàn, sạch sẽ để trải thảm tập gym xuống. Bạn ngồi trên thảm sao cho người hơi ngửa về phía sau khoảng 20 độ, hai chân gập lên giữ thoai thoải thư giãn. Trong khi hai tay đưa ra sau đầu, đan các ngón tay vào với nhau.

Bước 2: Bạn dùng sức của phần bụng gập người về phía trước rồi đưa người về sau. Liên tục tập gập bụng như vậy 15 cái rồi nghỉ 10 giây.

Bước 3: Tiếp tục quay lại tập 2 hiệp gập bụng.

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 tăng vòng 3

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 với động tác tư thế con lạc đà

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn sao cho 2 chân gập về sau làm điểm tựa đồng thời hai tay đặt trên đùi

Bước 2: Từ từ nâng người lên sao cho bắp chân chạm sàn giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 3: Bạn ngả người về sau đồng thời hai tay vươn ra cố gắng chạm vào hai bàn chân

Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế con lạc đà trong 10 giây rồi dần đưa người về phía trước trở về với tư thế ban đầu.

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 tăng vòng 3

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 với động tác Plank chống chân lên bóng

Bước 1: Chuẩn bị sẵn 1 quả bóng hơi to loại chuyên dùng trong tập luyện.

Bước 2: Bạn đặt hai bàn chân lên quả bóng trong khi phần người trước duỗi thẳng. Hai tay chống xuống sàn tạo thành tư thế plank cơ bản.

Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

Bài tập giúp tăng vòng 1 giảm vòng 2

Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 với động tác tư thế kéo giãn lưng – tay

Bước 1: Ngồi chạm mông trên sàn, chân trái vắt qua đặt trên chân phải trong khi chân phải khoanh lại đặt dưới chân trái.

Bước 2: Tay phải vắt ra sau qua eo trong khi tay trái vươn qua vai cố gắng chạm vào tay phải. Đồng thời bạn cố gắng giữ lưng thẳng, cơ ngực ưỡn ra và siết chặt cơ bụng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đưa tay về trước, trở về tư thế ngồi vắt chéo chân.

Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 1

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2

Trên đây là bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 tại nhà với các động tác giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng chuẩn “hot girl”. Để những bài tập giảm cân đạt hiệu quả cao như ý muốn trong thời gian ngắn, đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng sau đây:a

+ 1h trước khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ một khẩu phần ăn low carb để có thêm năng lượng tập luyện suốt 40 phút sau đó. Các món nên ăn trước khi thử các động tác giúp tăng vòng 1 giảm vòng 2 như : 1 bát cháo yến mạch, 2 lát bánh mỳ đen, 1 cốc cacao nóng, 1 cốc smothies…

+ Đừng tiếc thời gian khởi động làm nóng cơ thể và sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao sau đó. Gợi ý bài tập khởi động đơn giản: Chạy nhanh tại chỗ, xoay cổ tay và chân…

+ Mỗi buổi tập chỉ nên tập tối đa 4 bài tập và dành khoảng 15 phút cho mỗi bài tập. Bạn không nên tập nhiều hơn 4 bài để tránh làm tổn thương cơ bắp và kiệt sức.

+ Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy kiệt sức thì bạn nên dừng bài tập để nghỉ ngơi cho đến khi hồi sức và hoàn thành bài tập.

+ Kiên trì tập luyện trong ít nhất 1 tháng thì bạn mới nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể. Nóng vội muốn giảm mỡ bụng nhanh là sai lầm khiến nhiều người bỏ cuộc sớm và không thể sở hữu vóc vòng 1 căng mọng và vòng 2 thon gọn.

Những lưu ý khi tập luyện để tăng vòng 1, giảm vòng 2

Tin liên quan:

• 5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo giúp nàng tự tin tỏa sáng
• 6 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ xóa tan mặc cảm về cánh tay ‘hộ pháp’
• Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đánh bay 10cm vòng eo
• 5 bài tập giảm cân eo thon bụng phẳng lì sau 1 tuần
• 5 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp chị em sở hữu thân hình sexy nóng bỏng chỉ sau 1 tháng

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!