[Bí mật được bật mí] Ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không
Phương pháp ăn sữa chua để giảm cân từ lâu đã được công nhận là tuyệt chiêu đánh bay mỡ thừa cho các tín đồ mê làm đẹp. Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp làn da được cải thiện rõ rệt. Vậy ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không? Đối với những người muốn biết cách sử dụng sữa chua để giảm cân, đây là đáp án không thể chính xác hơn!
Danh mục bài viết
Ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không
Ăn sữa chua vào buổi sáng có giảm cân không? Ăn sữa chua vào bữa sáng là một trong những cách dễ dàng để bạn nhanh chóng thoát khỏi vòng eo bánh mì. Theo chuyên gia thực phẩm sức khỏe Tiến sĩ Perricone, sữa chua là một siêu thực phẩm vì bạn có thể giảm vài kg khi tiêu thụ. Nguyên nhân là do trong sữa chua có chứa nhiều canxi mà canxi lại có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi duy trì ăn sữa chua để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể cảm thấy chướng bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, sữa chua là một sản phẩm từ sữa rất giàu dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất. Mỗi hũ sữa chua chứa khoảng 1,4 mg vitamin và 60% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đây là lý do tại sao mọi người vẫn thích ăn sữa chua mỗi ngày vừa để làm đẹp da vừa giúp ổn định hệ tiêu hóa.
Tại sao ăn sữa chua buổi sáng lại giảm cân hiệu quả đến vậy
Theo một nghiên cứu năm 2005 đã chứng minh rằng thêm sữa chua vào chế độ ăn uống có thể làm tăng động cơ đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ giảm cân và giảm mỡ bụng. Điều này không có nghĩa là bạn nghĩ rằng ăn sữa chua càng nhiều càng tốt. Ở một mức độ nhất định, nó cung cấp rất nhiều lợi ích. Nếu ăn quá no sẽ gây mất cảm giác ngon miệng và khiến cơ thể nhanh đói hơn.
Vì sữa chua ảnh hưởng đến quá trình bài tiết dung môi trong dạ dày. Ăn quá no cũng khiến bụng ớn lạnh, dễ dẫn đến chuột rút. Mỗi ngày chỉ được ăn 250-500 gram (khoảng 2 hộp). So với những người trưởng thành giảm lượng calo nhưng không hấp thụ canxi, người lớn béo phì ăn ba phần sữa chua không đường mỗi ngày giảm được 22% lượng calo và giảm 81% chất béo trong dạ dày. Bởi vì sữa chua rất giàu canxi và protein, sữa chua có thể mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn và có thể giảm cân.
Sữa chua chứa nhiều canxi và trong canxi lại có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi duy trì ăn sữa chua để bổ sung vào bữa sáng sẽ cảm thấy đầy bụng và sẽ hạn chế nạp các nguồn thực phẩm khác nhiều calo.
Ăn sữa chua như nào để giảm cân hiệu quả
- Chọn sữa chua không đường
Khi ăn, bạn chỉ nên chọn loại sữa chua không đường, không béo hoặc rất ít béo, không nên chọn sữa chua có đường. Trên thực tế, so với các loại thực phẩm giàu calo khác, sữa chua có đường chứa lượng đường và chất béo gần như tương đương. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và giảm cân từ từ và hiệu quả. Để giảm cân, hãy chọn sữa chua không đường!
- Ăn sữa chua vào buổi sáng
Theo nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng rất tốt cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng. Lý do là chúng ta thường không cảm thấy đói vào bữa sáng, và thường cảm thấy buồn chán. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, là bữa ăn cần nạp đủ dinh dưỡng để đảm bảo hoạt động cả ngày. Ăn 1 hũ sữa chua lúc này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, sữa chua là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bữa sáng của bạn không ngon thì hãy uống một lon trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ canxi.
- Ăn sữa chua 3 lần một ngày
Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh, hãy thêm sữa chua vào chế độ ăn uống theo kế hoạch của bạn. Bạn có thể ăn vào bữa tối hoặc bữa phụ, chú ý để đốt mỡ hiệu quả nhất hãy chia thành 5 – 7 bữa thay vì tập trung vào 3 bữa.
- Ăn sữa chua kèm với các loại hoa quả
Sự kết hợp giữa sữa chua và trái cây sẽ giúp bạn nhân đôi hiệu quả, đồng thời mang đến cho bạn trải nghiệm ăn uống thú vị với hương trái cây sảng khoái. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau đây để biết một số món ăn làm từ sữa chua và hoa quả tươi, hãy chú ý theo dõi nhé.
Khi pha chế nên kết hợp thêm một số loại trái cây để thay đổi hương vị thức uống
- Kết hợp với chế độ ăn khoa học
Cho dù khả năng đốt cháy mỡ thừa của sữa chua nghiêm trọng đến đâu thì điểm mấu chốt của chế độ ăn vẫn nằm ở chỗ. Chọn một thực phẩm giảm cân như sữa chua là đủ, đó là thói quen ăn uống của bạn và lượng calo bạn ăn mỗi ngày là rất quan trọng.
Chế độ ăn kiêng được coi là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, thường là trái cây và rau xanh. Song song với đó là tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay nước ngọt.
Thực đơn giảm cân với sữa chua tại nhà
Cùng Tạp chí giảm béo tham khảo những cách ăn sữa chua buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả nhất. Qua đó bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày để có giảm cân có kết quả tốt nhất!
- Sữa chua kết hợp với đu đủ
Ăn sữa chua vào buổi sáng có giảm cân không? Đu đủ là một thành phần kết hợp hoàn hảo với sữa chua. Cùng theo dõi cách làm dưới đây để có công thức giảm cân tốt nhất.
-Nguyên liệu:
+ 150ml sữa chua không đường
+ Sữa tươi
+ Vài lát đu đủ xanh
– Thực hiện:
Bước 1: Sau khi thái đu đủ, cho ra bát riêng
Bước 2: Cho sữa tươi vào âu, có thể cho ít đường nhưng ít thôi.
Bước 3: Cho một hộp sữa chua vào bát, khuấy đều, trộn hai nguyên liệu với nhau.
Bước 4: Cho đu đủ vào máy xay và xay nhuyễn, tiếp tục đổ hỗn hợp sữa vào máy xay đến khi nhuyễn. Đổ ra cốc và để nơi thoáng mát.
- Công thức giảm cân bằng sữa chua với yến mạch
Có rất nhiều công thức làm sữa chua yến mạch, sau đây là công thức đơn giản nhưng công thức này lại mang đầy hương vị hấp dẫn.
Nguyên liệu:
-3 thìa bột yến mạch
-1 thìa cà phê bột đậu nành, hoặc đậu xanh, và có thể cả đậu đen
-1 hộp sữa chua nguyên chất
-Chọn từ bất kỳ loại trái cây nào bạn muốn, chẳng hạn như xoài, táo, nho, v.v.
Cách làm:
+ Rửa trái cây bằng nước muỗi hoặc rau. Ngâm 10 phút, vớt ra rửa thật sạch rồi thái miếng nhỏ vừa ăn.
+ Cho yến mạch vào tô, trộn với bột đậu nành và sữa chua, trộn đều
+ Cho các loại trái cây đã chuẩn bị vào tô. Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh.
Lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân
- Đừng ăn quá nhiều một lúc
Mỗi lần chỉ nên ăn 1 lon, ngày ăn đến 3 lon, nếu ăn nhiều sẽ dễ bị khó tiêu, do axit trong dạ dày cao sẽ ảnh hưởng đến thành dạ dày.
- Đừng ăn khi đói
Ăn lúc đói không chỉ gây cồn cào mà còn giảm tác động của việc ăn sữa chua không đường. Điều này là do axit trong dạ dày phá hủy các thành phần có lợi. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn hoặc sau khi ăn một lượng nhỏ.
- Không pha chế tùy tiện
Nên trộn với hoa quả tươi nhưng bác sĩ cũng khuyên bạn không nên sơ chế hoa quả khi chưa hiểu rõ. Khi sữa chua được trộn với trái cây khô, trái cây ngọt hoặc thậm chí là siro sẽ dễ sinh ra lượng đường cao. Cứ ăn sữa chua kiểu này thì tăng cân.
- Sữa chua cũng có thể khiến tăng cân
Tuy là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhưng đừng quên sữa chua còn chứa một thành phần khác gây tăng cân, đó là protein. Một cốc sữa tươi không đường 100 ml chứa khoảng 3,2 gam protein, trong khi một hộp sữa chua thông thường chứa 8013 gam protein. Vì vậy cần ăn đúng các để giảm cân hiệu quả.
Qua bài viết trên của Tạp chí giảm béo chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không rồi đúng không nào. Để giảm cân hiệu quả cần có chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với những bài tập luyện hàng ngày. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
