Bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà hiệu quả nhất cho cô nàng ‘chân cột đình’

Bắp chân to khiến đôi chân của phụ nữ trở nên thô kệch và kém duyên. Những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn thu nhỏ kích thước bắp chân, sở hữu đôi chân thon gọn mà không cần đến phòng tập.

Danh mục bài viết

Giảm béo phần bắp chân luôn là một trong những khó khăn đối với những cô nàng có đôi chân “khủng long”. Tuy nhiên, việc đánh bay lớp mỡ ở bắp chân sẽ được cải thiện hiệu quả chỉ với những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà tạp chí giảm béo đưa ra dưới đây. Những bài tập đơn giản những lại hiệu quả được nhiều người áp dụng, bắp chân của bạn sẽ được thu gọn trở nên săn chắc hơn

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Saddle Leg Lifts

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà luôn là sự lừa chọn hàng đầu được các cô nàng “chân cột đình” tìm kiếm. Tuy nhiên, lại có rất nhiều các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại khác nhau khiến các chị em không biết nên lựa chọn bài tập nào. Dưới đây tạp chí giảm cân tổng hợp những động tác, bài tập cơ bản để giảm mỡ bắp nhân cho nữ hiệu quả nhất tại nhà được các chị em chia sẻ, cũng như được các chuyên gia khẳng định.

bài tập giảm mỡ bắp chân,bài tập giảm mỡ chân cho nữ,bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ,các bài tập giảm mỡ bắp chân,bài tập giảm mỡ chân nhanh nhất,bài tập giảm béo chân,các bài tập giảm mỡ chân,bài tập thể dục giảm mỡ chân,bài tập thể dục giảm mỡ bắp chân,bài tập giúp giảm mỡ bắp chân,bài tập làm giảm mỡ bắp chân,những bài tập giúp giảm mỡ bắp chân,bài tập giảm mỡ ở bắp chân

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Saddle Leg Lifts

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà Side Saddle Leg Lifts không chỉ giảm béo bắp chân mà còn giảm mỡ toàn phần thân dưới qua các động tác dùng sức của đôi chân. Đối với bài tập giảm mơ bắp chân tại nhà cho nữ Side Saddle Leg Lifts để đạt hiệu quả bạn cần thực hiện các động tác như sau:

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người sang bên trái, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau. Chống một tay lên giữ lấy đầu, tay còn lại đặt ngang hông nhưng không dùng sức

Bước 2: Nâng chân phải lên cao nhất có thể, vẽ một vòng tròn trong không trung. Lặp lại động tác này 20 lần rồi hạ chân phải xuống.

Bước 3: Gập chân phải lên và tiếp tục gập lên gập xuống bắp chân trong 20 lần.

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Bridge Kicks

Bài tập giảm mớ bắp chân cho nữ Single – Leg Bridege Kicks là sự phối hợp của đôi chân, mông và hai tay giúp giảm béo bắp chân đồng thời giảm mỡ vùng bụng. Bài tập giảm mớ bắp chân cho nữ Single – Leg Bridege Kicks được thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên tạo một hình tam giác thoai thoải với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Nâng chân trái lên tạo thành góc khoảng 60 độ

Bước 3: Ấn chặt gót chân xuống sàn, nâng người lên từ từ tạo thành cây cầu. Giữ tư thế trong 1 giây rồi lại tiếp tục tập 3 hiệp nữa.

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Bridege Kicks

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Skater

Bài tập giảm béo chân cho nữ Side Skater cường độ cao đốt cháy nhiều năng lương và rèn luyện sức bền rất hiệu quả. Tập Side Skater tương tự như bật nhảy, giúp giảm mỡ bắp chân và giảm mỡ toàn thân.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế squad, mông hạ thấp, hai chân vuông góc với sàn

Bước 2: Bật nhảy sang phải, chân trái lên trước, chân phải lùi về sau, hai tay để ở tư thế sẵn sàng chạy

Bước 3: Đổi chân bật nhảy sang trái, chân phải đưa về trước tương tự như lần đầu

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Skater

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Touch and Hop

Bài tập giảm mỡ bắp chân Single – Leg Touch and Hop nằm trong chuỗi động tác giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho người béo phần dưới cơ thể.

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Touch and Hop

Bài tập giảm mỡ bắp chân Single – Leg Touch and Hop được thực hiện tại nhà như sau:

Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên hai chân sao cho hai mũi bàn chân rộng bằng vai.

Bước 2: Dồn trọng lực vào chân trái, bật nhảy đưa chân trái lên trước.Tay phải chống xuống đất giữ thăng bằng. Trong khi chân phải bật về sau, duỗi chân phải ra sau.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lại tiếp tục bật nhảy lần nữa

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Basic Calf Raises

Bài tập thể dục giảm mỡ chân Basic Calf Raises làm săn chắc các bó cơ của bắp chân và đùi, giúp giảm mỡ cho đôi chân thon gọn, bền bỉ. Là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Bước 1: Bạn đứng thăng bằng trên hai chân

Bước 2: Đưa tay lên cao, song song với nhau. Dướn mũi chân lên sao cho mũi chân tì xuống đất cho đến khi giữ thăng bằng hoàn toàn bằng hai mũi chân

Bước 3: Hạ người xuống, nghỉ khoảng 5 – 10 giây rồi tiếp tục tập 2 hiệp nữa

Những bài tập giúp giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Eleve To Releve

Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân và toàn phần đùi trên qua các động tác kiễng chân, giữ thăng bằng cơ thể khi kết hợp với hai tay. Hít thở sâu và siết chặt cơ bụng để giảm mỡ vòng 2.

Bước 1: Đứng thăng bằng trên hai chân, mũi chân hướng ra ngoài trong khi hai tay đưa ra song song trước mặt

Bước 2: Kiễng chân lên và đưa hai tay sang ngang

Bước 3: Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Hạ hai chân xuống rồi tiếp tục tập 3 hiệp nữa.