Bài tập giảm mỡ lưng tại nhà cho những cô nàng ‘tấm lưng to như phản’
Là phụ nữ, chắc hẳn không ai không lo lắng và quan tâm đến vóc dáng của mình. Mặc cảm về ‘tấm lưng to phản’ khiến chị em tự ti không dám diện những bộ đồ hở vai, bikini, áo hai dây quyến rũ…vào mùa hè. Những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ dưới đây sẽ giúp các chị đánh bay mỡ dày vùng lưng, sở hữu bờ vai quyến rũ, thanh mảnh.
Mỡ thừa là phần mà ai cũng muốn loại bỏ để có một vóc dáng thon gọn, mảnh mai hơn, đồng thời tránh được những ảnh hưởng không tốt về mặt sức khoẻ. Tuy nhiên, đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các phần mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay… Rất ít người để ý rằng mỡ thừa ở vùng lưng và nách cũng không ít và làm ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể.
Việc loại bỏ mỡ ở vùng lưng hay nách cũng không phải quá khó khăn. Các bạn có thể tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ lưng dưới đây nhé!
Danh mục bài viết
Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay – Chống đẩy
Dưới đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ lưng và bắp tay nhanh chóng, hiệu quả. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện thì việc sở hữu tấm lưng mảnh mai, quyến rũ mơ ước sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thu gọn bắp tay với bài tập đơn giản tại nhà dưới đây:
Các bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay
Là một trong những cách giảm béo tại nhà nhanh nhất. Bài tập chống đẩy yêu cầu sự phối hợp giữa các bắp tay và phần lưng của cơ thể qua đó giảm mỡ phần trên gồm lưng, bắp tay một cách hiệu quả. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vùng lưng thon thả, quyến rũ.
Bước 1: Nằm úp sấp người trên sàn, hai tay chống lên giữ trọng lượng cơ thể
Bước 2: Đầu, lưng và chân nằm trên một đường thẳng, mũi chân chống lên giữ thăng bằng cho cơ thể
Bước 3: Hít một hơi thật sâu rồi hạ thấp toàn thân xuống, lưng vẫn giữ thẳng song song với mặt đất mà không được võng xuống.
Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa, mỗi hiệp 15 cái cách nhau 40 giây nghỉ.
Bài tập giảm mỡ lưng và hông – Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu rèn luyện sự dẻo dai toàn thân đặc biệt là vùng lưng và mông. Trong quá tập, phần cơ lưng sau siết chặt giúp giảm mỡ và săn chắc cơ vùng sau cơ thể.
Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai vai áp chặt xuống đất, hai tay duỗi thẳng úp bàn tay xuống sàn, hai chân chống lên duỗi thoai thoải.
Bước 2: Dồn trọng lực vào vai, đưa nửa người trên lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
Bước 3: Từ từ hạ người xuống chạm đất. Tiếp tục tập 15 cái nữa rồi nghỉ cho hiệp 1
Tư thế cây cầu – Bài tập giảm mỡ lưng và hông
Bài tập giảm mỡ lưng vai – Hít xà
Bài tập hít xà ngang yêu cầu đôi tay phải có đủ sức bền đồng thời vận động mạnh phần lưng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Hít thở sâu trong lúc tập hít xà giúp bạn săn chắc vùng lưng vai và toàn thân.
Bước 1: Bạn treo người trên xà ngang, hai tay mở rộng cách nhau rộng hơn vai, mắt nhìn hướng về phía trước
Bước 2: Hít một hơi sâu rồi co chân lên, đẩy người về sau góc 30 độ và đưa người lên cao
Bước 3: Hạ người xuống và lại tiếp tục đẩy người lên. Tập liên tục 20 cái cho hiệp 1, tăng dần cấp độ cho 2 hiệp tiếp theo.
Các bài tập giúp giảm mỡ lưng và vai
Bài tập giảm mỡ lưng trên – Tư thế superman
Phần lưng trên sẽ tiêu hao mỡ đáng kể sau mỗi buổi tập tư thế superman. Bài tập đơn giản, chỉ yêu cầu sự tập trung khi tập và dồn sức vào vùng lưng trên của cơ thể.
Bước 1: Bạn nằm sấp người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng để qua đầu trong khi hai chân cũng duỗi, mũi bàn chân úp xuống sàn.
Bước 2: Nhấc hai tay và hai chân khỏi sàn nhưng bụng vẫn giữ chặt trên sàn.
Bước 3: Hạ người xuống, nghỉ 1 giây rồi tiếp tục tập 2 hiệp nữa.
Tư thế superman – Bài tập giảm mỡ lưng trên
Bài tập giảm mỡ lưng dưới bằng tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp vùng lưng dưới và hông trở nên dẻo dai hơn, đồng thời sự chuyển động liên tục cho phép giảm mỡ lưng dưới hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ lưng dưới – Tư thế con mèo
Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế 4 chân, hai tay chống lên sàn, hai chân quỳ xuống, duỗi bắp chân thoải mái
Bước 2: Hít một hơi sâu rồi võng lưng xuống, ngẩng mặt lên cao
Bước 3: Cúi đầu xuống sát ngực và cong lưng lên cao. Tập động tác này 12 lần/ hiệp để giảm mỡ lưng dưới
Bài tập làm giảm mỡ vùng lưng – Nằm lên bóng nâng tạ
Với bài tập này, bạn cần thêm 1 quả bóng để làm đạo cụ tựa phần lưng. Đừng tưởng rằng phần lưng nằm yên một chỗ nhưng để giữ phần trên cơ thể vận động cũng giảm được đáng kể mỡ thừa.
Bước 1: Nằm ngửa người trên quả bóng, đặt đầu ở vị trí thoải mái, hai chân giữ thoai thoải dễ chịu. Hai tay cầm hai quả tạ 2.5 kg chắc chắn.
Bước 2: Đưa hai tay sang ngang, hít một hơi sâu rồi đưa hai quả tạ lại sát nhau trước ngực.
Bước 3: Đưa hai tay về vị trí cũ, cổ tay giữ hơi cong góc 60 độ. Tập 15 cái/ hiệp để giảm mỡ vùng lưng và bắp tay.
Bài tập nằm lên bóng nâng tạ
Trên đây là 6 bài tập giảm mớ lưng cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả bất ngờ mà tạp chí giảm béo mang tới cho bạn. Hãy thử áp dụng để đạt được thân hình mơ ước nhé! Đừng quên đón đọc thêm nhiều bài viết về bài tập giảm cân hay thực đơn giảm cân hữu ích khác trên tạp chí giảm bémỗi ngày nha!
Nguồn: tapchigiambeo.com
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
