Thực đơn giảm cân bằng yến mạch | Tổng hợp những thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch có lẽ không còn quá mới mẻ đối với các chị em. Tuy nhiên, nếu biết tận dụng đúng cách thực đơn giảm cân bằng yến mạch với các món cháo yến mạch, bánh yến mạch để giảm cân,… thì bạn không những có ngay 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân đa dạng hấp dẫn mà còn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước. Hãy cùng tapchigiambeo đi tìm khám phá những thực đơn giảm cân hiệu quả bằng phương pháp giảm cân với yến mạch này.

Danh mục bài viết

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản nhưng hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch | Tổng hợp những thực đơn giảm cân hiệu quả, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch, có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa

Giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch là cách giảm cân đã có từ lâu, phương pháp giảm cân bằng yến mạch có lẽ không còn qua xa lạ gì với các chị em. Yến mạch là loại ngũ cốc được các chuyên gia khuyên dùng hằng ngày với những lợi ích vô cùng tuyết vời.

Công dụng đầu tiên không thể bỏ qua đó khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch là hỗ trợ việc làm đẹp da đối với các chị em không những thế yến mạch còn cung cấp một lượng protein và những chất chống oxy hóa. Ngoài ra giảm cân bằng yến mạch còn có những tác dụng như: bảo vệ bộ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cholesterol và điều đang được quan tâm nhất ở đây đó là giảm cân hiệu quả.

Được biết thực đơn giảm cân với yến mạch là phương pháp giảm cân hiệu quả, vậy cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả như thế nào hay thực đơn giảm cân hiệu quả bằng yến mạch phải xây dựng như thế nào là tốt? Dưới đây là tổng hợp những thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả còn chần chờ gì mà không áp dụng.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch 3 bữa trong 1 ngày

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch với 3 bữa 1 ngày chị em nên ăn yến mạch kết hợp các sữa tươi và các loại thực phẩm ít chất béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bữa sáng: Với thực đơn giảm cân này, bữa sáng của bạn bao gồm nửa chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi, 1 muỗng nho khô, 1 muống cà phê quế cùng nửa chén quả việt quất.

Bữa trưa: Bữa trưa trong thực đơn giảm cân với yến mạch bao gồm nửa chén yến mạch, nửa chén sữa chua ít béo hoặc không đường và 1 quả chuối, nửa chén việt quất.

Bữa tối: 100g gà nướng, 1 đĩa salad loại vừa cùng nửa chén yến mạch và bạn có thể thưởng thức thêm 1 món bánh budding tùy ý.

Thực đơn giảm cân 3 bữa với yến mạch

Thực đơn giảm cân ngày chỉ với 1 bữa với yến mạch trong 1 ngày

Bữa sáng: Chỉ cần sữa dừa, yến mạch cùng táo và mật ong hoặc 1 bát yến mạch cùng 1 hũ sữa chua và hạt lanh là bạn đã có bữa sáng giảm cân với yến mạch hiệu quả

Bữa trưa và bữa tối: Nếu như bữa sáng bạn có thể chọn bất kỳ 1 trong 5 bữa sáng giảm cân với yến mạch như hình thì bữa trưa và tối của thực đơn này bạn có thể ăn bất kỳ món gì mình muốn như các bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, việc bạn cần làm để thực đơn giảm cân bữa sáng với yến mạch đạt hiệu quả đó chính là ăn uống kiểm soát hơn, hạn chế các món ăn nhiều giàu mỡ và nhiều calo.

Bạn có thể chọn 1 trong 5 bữa sáng để giảm cân với yến mạch, các bữa còn lại hãy ăn uống như bình thường

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Có rất nhiều kinh nghiệm giảm cân với thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Tuy nhiên với bấy kỳ thực đơn giảm cân bằng yến mạch nào nếu muốn hiệu quả thì các bạn cũng cần phải lưu ý những vấn đề sau:

Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với chế độ tập luyện: Không chỉ riêng thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà với bất kỳ thực đơn giảm cân khoa học nào cũng vậy, nếu muốn hiệu quả thì nhất định bạn phải kết hợp với chế độ tập luyện. Có thể bạn không cần đến những bài tập cường độ cao, song ít nhất bạn cần phải tập thể dục 30 phút mỗi ngày để vừa tăng cường đốt cháy mỡ thừa giảm cân, vừa nâng cao sức khỏe cơ thể.

Hạn chế ăn vặt: Những món ăn vật, đặc biệt là những món ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, nem chua rán, bim bim là những món ăn rất dễ gây tích tị mỡ vì nó có nhiều muối, đường và dầu mỡ. Để giảm cân bạn vẫn có thể ăn vặt hoặc ăn những bữa phụ, song đó nhất định không phải là những món ăn nhanh mà nên thay thế bằng hoa quả và salad.

Các bạn có thể đổi món yến mạch khô khan thành món cháo yến mạch giảm cân

Hạn chế tối đa các loại gia vị: Các loại gia vị, đặc biệt là muối và đường là 2 nguyên liệu vừa tích tụ nước khiến cơ thể trông phù nề vừa tích tụ mỡ khiến bạn không những không giảm mà thậm chí còn tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân ngược trở lại.

Có thể biến những hạt yên mạch nhàm chán thành món bánh yến mạch hấp dẫn mà vẫn giảm cân

Ăn thêm trứng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể: Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, cơ thể có thể bị thiếu hụt lượng protein và số dưỡng chất khác để nuôi dưỡng cơ thể. Chính vì vậy việc bổ sung thêm trứng vừa có tác dụng bù đáp lượng dưỡng chất thiếu hụt, vừa không gây tăng cân. Đồng thời còn giúp vòng không bị chảy sệ sau khi cân nặng giảm xuống.

Giảm cân bằng yến mạch, tại sao không?

Yến mạch từ lâu đã được xem là 1 thực phẩm sạch vô cùng có lợi trong việc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn chặn bệnh tiểu đường. Đặc biệt là rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm béo và duy trì vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Sở dĩ thực đơn giảm cân yến mạch được lại có tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả và được nhiều người lựa chọn như vậy là vì. Trong 100g yến mạch có 8,8g nước, 15g protein, 57,7g Glucides, 8,4g Lupid, 350mg Potassium và các loại vitamin B1, B2, B6… đặc biệt là hàm lượng calo và chất xơ vô cùng dồi dào.

Yến mạnh là thực phẩm giảm cân an toàn và cải thiện sưc khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả

Khi ăn yến mạch mạch sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn, ít có cảm giác thèm ăn hay ăn vặt. Bên cạnh đó, yên mạch còn có khả năng hấp thụ chất xơ cao gấp đôi với những loại bột khác mà hoàn toàn không chứa chất béo, đường và lượng calo thấp. Đồng thời yến mạch cũng là 1 trong những nguồn cũng cấp vitamin dồi dào đặc biệt là nhóm các vitamin B và khoáng chất. Chính vì vậy không khó để lý giải vì sao những thực đơn giảm cân bằng yến mạch hay thực đơn giảm cân từ bột yến mạch, thực đơn giảm cân với cháo yến mạch lại đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời như vậy.

Tăng cường bổ sung nước và các loại rau xanh: Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, an toàn, hiệu quả. Đặc biệt là giữ làn da luôn căng mịn sau khi giảm cân thì đừng quên bổ sung thêm nước và các loại rau xanh. Bởi những thành phần khoáng chất có trong nước và rau xanh sẽ là nguồn bổ sung dưỡng chất vô cùng tuyệt vời cho làn da của bạn. Chính vì vậy hãy luôn ghi nhớ và áp dụng chúng vào thực đơn giảm cân bằng yến mạch của mình để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi với kết quả cao nhất.