HLV Zumba Thế Anh vạch tội những sai lầm tập Zumba mãi vẫn không giảm cân
Đốt cháy 553 kcalo/1h tập luyện, đánh tan 0.45kg mỡ chỉ sau 3 giờ tập luyện mỗi tuần. Đây là con số mơ ước của nhiều chị em khi tìm đến nhảy Zumba để giảm cân. Tuy nhiên không phải ai tập Zumba giảm cân cũng đều sở hữu vóc dáng như mơ ước. Nhiều chị em sau 1 thời gian tập Zumba giảm cân không những không giảm mà thậm chí còn tăng cân do mắc phải những sai lầm khi tập Zumba giảm cân sau đây.
Danh mục bài viết
HLV “vạch trần” những sai lầm khi tập Zumba giảm cân
Những sai lầm khi tập Zumba giảm cân
Những sai lầm trong tập Zumba giảm cân sau đây sẽ khiến bạn không xê dịch được một chút cân nặng nào. Đối với Zumba dance ( zumba fitness), môn tập được nhiều người yêu thích vì dễ tập với nền nhạc sôi động đem lại sự sảng khoái, thư giãn đầu óc đồng thời thúc đầy tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể. Tuy nhiên, cùng một bài tập có người đánh bay 0.45 kg chỉ trong một bổi học thì có chị em tập mãi không xuống lạng nào. Có thể chị em đã mắc phải một trong những sai lầm sau.
Không kết hợp chế độ ăn phù hợp với chế độ nhảy Zumba giảm cân
Nóng lòng giảm cân siêu tốc đã khiến nhiều chị em có những ý nghĩ và hành động sai lầm như: Nhịn ăn từ sáng đến trưa, thậm chí là nhịn ăn từ sáng đến chiều sau đó đi tập nhảy Zumba hàng giờ để giảm cân. Nhưng không biết rằng đó lại là 1 trong những sai lầm tai hại khi tập Zumba giảm cân.
Zumba môn thể thao có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả
HLV Zumba Thế Anh cho biết: “Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức để tập luyện và làm cơ bắp cũng giảm theo thay vì đốt mỡ thừa. Hơn nữa, việc không ăn trước khi tập còn có nguy cơ xảy ra 2 vấn đề nữa, 1 là khiến người tập kiệt sức dẫn đến ngất xỉu, 2 là dẫn đến tình trạng cơ thể bị quá đói và dẫn đến ăn nghiến ngấu, ăn bù sau khi tập để giải tỏa những cơn thèm ăn. Chính vì vậy không khó để hiểu nhiều chị em sau 1 thời gian tập Zumba để giảm cân không những cân nặng không giảm mà thậm chí còn tăng cân”.
HLV Thế Anh cũng cho biết. Để tập Zumba giảm cân hiệu quả, người giảm cân trước khi tập luyện 30 phút – 1 giờ cần ăn nhẹ chút gì đó để có sức tập luyện, đồng thời trong quá trình tập luyện sẽ đốt đi được lượng mỡ thừa chứ không phải là mất đi lượng cơ.
Nhịn ăn và ăn bù sau khi tập là sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể giảm cân
Bên cạnh đó, Zumba là môn thể dục có thể giúp cơ thể người tập tiếp tục đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi đã nghỉ tập 30 phút. Chính vì vậy tránh nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng thời gian 30 phút – 1 giờ sau khi tập để quá trình đốt mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn. Bên cạnh đó HLV Thế Anh cũng khuyên chị em không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong các khẩu phần ăn mà chỉ nên giảm xuống 1 cách từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Mặc đồ tập nhảy Zumba giảm cân quá chật
Sai lầm thứ 2 khiến nhiều chị em dù tập nhảy Zumba đều đặn nhưng vẫn không giảm cân đó chính là mặc đồ tập nhảy Zumba giảm cân quá chật.
Mặc đồ tập quá chật cũng là nguyên nhân khiến bài tập kém hiệu quả
“Đa số các chị em đều thích mặc những bộ đồ “điệu và đẹp” để khoe đường cong của cơ thể. Tuy nhiên những bộ đồ tập bó sát sẽ không tạo được cảm giác thoải mái cho các chị em khi tập. Từ đó các động tác không dứt khoát, không tập trung và không thể phiêu theo điệu nhạc và không đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa giảm cân kém hiệu quả hơn”.
Không có chế độ ăn uống phù hợp trước và sau quá trình học nhảy Zumba giảm cân hợp lý. Mặc đồ tập nhảy Zumba quá chật chính là 2 trong sai lầm khi tập Zumba giảm cân cơ bản của nhiều chị em khi tập Zumba để giảm cân được HLV Zumba Thế Anh chỉ ra.
Những điều tuyệt với từ việc tập Zumba giảm cân
Zumba ngày càng lan tỏa mạnh mẽ trên thế giới cho thấy hiệu quả của môn thể dục thẩm mỹ này. Với những điệu nhảy được tinh giản trên nền nhạc Latinh sôi động, đến với zumba, các bài tập luyện không còn nhàm chán, người tập không cần phải nhớ điệu nhảy, mọi thứ đều đơn giản tự nhiên.
Nhảy Zumba giảm cân hiệu quả ra sao
Vòng eo thon gọn:
Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.
Đốt cháy mỡ thừa
Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất. Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.
Tăng năng lượng sống
Không giống những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Nếu không có điều kiện đến phòng tập, chỉ cần một chiếc máy nghe nhạc, hay chiếc điện thoại và tai nghe, bạn đã có thể tập nhảy mọi lúc mọi nơi. Tập zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và từ đó có thái độ sống lạc quan hơn.
Giúp cơ thể phát triển toàn diện
Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng… Nhảy zumba không cần nhớ nhiều động tác bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt cháy mỡ thừa.
Cách tập Zumba giảm cân hiệu quả
Theo HLV Zumba Thế Anh, để các bài tập Zumba giảm cân đem lại hiệu quả, các chị em cần tuyệt đối tránh phải 2 sai lầm giảm cân nghiêm trọng ở trên. Bên cạnh đó không nên quá nôn nóng, các môn tập luyện giảm cân hầu hết đều cần có thời gian để giảm cân từ từ và bền vững, ngay cả khi đã giảm được cân nặng và sở hữu vóc dáng như mong muốn thì người tập cũng nên duy trì các bài tập thường xuyên để luôn duy trì được 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhất, nếu không cơ thể chẳng mấy chốc sẽ bị tích tụ mỡ trở lại.
Nguồn: tapchigiambeo.com
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
