Bất ngờ với thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày không phải ai cũng biết

Thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày có tốt không? Gần đây chị em đang quan tâm đến phương giảm giảm cân nhanh và hiệu quả. Có rất nhiều cách giảm cân và được áp dụng với nhiều đối tượng khác nhau. Một trong những cách giảm cân được nhiều người áp dụng nhiều nhất đó là ăn kiêng giảm cân. Vậy hãy xem thực đơn đó áp dụng như thế nào nhé!

Danh mục bài viết

Thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày cực hiệu quả

Thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày là minh chứng cho chế độ ăn nhiều chất xơ từ các loại rau của quả. Các chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì cách tốt nhất là bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Trong đó quá trình giảm cân thành công là nhờ đến 70% của thực đơn giảm cân khoa học. Nhiều bạn muốn giảm cân cấp tốc nên rất hạn chế lượng calo trong thức ăn của mình, ưu tiên ăn nhiều thực phẩm ít năng lượng như rau, củ quả.

Thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân ưu tiên chất xơ từ rau củ quả hoa quả

Thực hiện chế độ ăn giảm 3 cân trong 7 ngày nên áp dụng thực đơn sau để có hiệu quả giảm cân cấp tốc.

Ngày đầu tiên – Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối

Các loại rau củ quả rất tốt cho cơ thể, chúng vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày

Ưu tiên ăn nhiều rau củ quả trừ chuối

Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu cho cơ thể.

Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống 8-10 ly nước lọc trong ngày.

Thực đơn của ngày thứ 2 – Thực hiện giảm cân với rau xanh

Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Thực đơn giảm cân với rau xanh

Thực hiện giảm cân với rau xanh – ưu tiên salad rau

Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngày thứ 3 – thực đơn giảm cân kết hợp trái cây và rau củ

Thực đơn giảm cân với nước ép củ quả

Nước ép rau củ rất tốt cho quá trình giảm cân

Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Không quên cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh hơn. Có thể uống nước ép không đường thay nước lọc.

Thực đơn của ngày thứ 4 – thực đơn giảm cân với chuối và sữa

Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất thì bạn nên ăn khoảng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Có thể uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh hơn.

Chuối giúp tăng cơ giảm cân hiệu quả

Bổ sung chuối giúp tăng cơ giảm cân hiệu quả

Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối là thực phẩm chứa nhiều Kali và natri, giúp tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Ngày thứ 5 – Bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn

Bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ăn cơm vào buổi tối rất dễ bị dưa thừa năng lượng khiến bạn tăng cân, do sau khi ăn xong bạn ít hoạt động và cơ thể ít trao đổi chất hơn.

Bổ sung tinh bột dể cơ thể khỏe mạnh

Bổ sung tinh bột cho cơ thể

Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.

Trong ngày thứ 6 – Bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều

Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ và Protein

Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ và Protein

Và không quên uống 8-12 ly nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh hơn.

Ngày cuối cùng: – Bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa.

Một chén cơm và luôn ưu tiên rau xanh

Một chén cơm và luôn ưu tiên rau xanh

Một bát cơm vào bữa trưa và tiếp tục bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân

Giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học.

Lưu ý với những phương pháp giảm cân thần tốc

Không nên ép giảm cân trong thời gian quá ngắn

Trong quá trình giảm cân, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm… bạn cũng nên dừng lại. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không thích nghi kịp, có thể khiến cơ thể trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi,… Do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để tìm ra phương pháp thích hợp với mình.

Như vậy bạn đã biết được thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày và những lưu ý cần thiết trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Hi vọng với thực đơn này các bạn sẽ giảm cân thành công và có thân hình thon gọn như ý.