Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym giúp 9X sở hữu số đo 3 vòng chuẩn như siêu mẫu

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện là 2 yếu tố quyết định đến hình thể vóc dáng của 1 người. Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym của bạn nữ 9X sau đây sẽ giúp những bạn nữ có thân hình mũm mĩm thừa cân lấy lại được vóc dáng thon gọn và săn chắc khi kết hợp với quá trình tập gym. Hãy tìm hiểu về thực đơn và bài tập mà bạn nữ 9X chia sẻ.

Đến với gym như “gà mờ” và không biết bắt đầu từ đâu

Từng vô cùng tự ti vì sở hữu số đo 3 vòng như 1, cô gái Nguyễn Ngọc Linh sinh năm 1997 đã tìm đến gym với hy vọng có thể trút bỏ mỡ thừa và có được 1 vòng eo lý tưởng thay vì vòng eo bánh mì hiên tại.

Ngọc Linh chia sẻ: “Mới đầu mình cũng giống như hầu hết các bạn nữ mới tấp gym khác, phải nói là rất gà mờ và chẳng biết bắt đầu từ đâu. Tập nhóm cơ này thì nó lại vào nhóm cơ khác, không đúng nhóm cơ mà mình muốn tập. Sau 1 thời gian tập luyện và lên mạng tìm hiểu cách tập luyện từ các huấn luyện viên gym mình đã tập hiệu quả hơn và nhắm trúng vào các nhóm cơ mà mình mong muốn. Ban đầu vì muốn giảm cân nhanh mình đã tìm đến lịch trình tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ. Song mình cảm nhận được lịch trình này tuy có hiệu quả nhưng nó chỉ mang tính nhất thời và mình đã lên 1 lịch trình với kế hoạch tập gym lâu dài để đạt được vóc dáng cân đối 1 cách bền vững”.

Sự kiên trì và nỗ lực không ngừng đã giúp cô gái 9X đạt được vóc dáng lý tưởng sau 2 năm

Thực đơn giảm cân cho nữa tập gym được Ngọc Linh áp dụng thành công

Song song với lịch trình tập luyện giảm cân với gym thì Ngọc Linh cũng không quên kết hợp với thực đơn giảm cân cho nữ tập gym. Cô gái 9X này cho rằng tập gym thôi thì chưa đủ, nếu tập gym tiêu hao rất nhiều năng lượng song sau đó về nhà ăn bù thì không những không giảm được cân mà thậm chí còn tăng cân. Chính vì vậy song song với việc tập luyện, mối ngày Ngọc Linh đều duy trì thực đơn giảm cân khoa học cho nữ tập gym sau:

Thực đơn bữa sáng của Ngọc Linh

+ Bữa sáng: Thịt bò + 2 quả trứng ốp la + sữa và chuối

+ Bữa trưa: Tôm + cơm + rau và nước ép trái cây

+ Bữa tối:  trước khi đi tập 1 tiếng: Cơm + gà/bò/hải sản + rau của và nước ép trái cây

Sau khi tập Ngọc Linh bổ sung thêm  Whey Protein  + Khoai lang luộc + rau củ, trái cây và 1 ly sữa

Ngoài ra Ngọc Linh còn ăn thêm 2 bữa phụ vào lúc 10h sáng và 4h chiều

Bữa phụ lúc 10h sáng: chuối + khoai lang

Bữa phụ lúc 4h chiều: nước và chuối

Thực đơn bữa trưa của Ngọc Linh

Nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện kiên trì, sau 2 năm từ 1 cô gái 3 vòng như 1, hiện tại Ngọc Linh đã sở hữu 1 vóc dáng vô cùng lý tưởng với số đo lần lượt là: 87 – 60 – 95 và mỗi ngày Ngọc Linh đều tập gym để duy trì số đo được nhiều người ví chuẩn như siêu mẫu này.

Lịch tập giảm cân cho nữ đã giúp Ngọc Linh có vòng 3 chuẩn như siêu mẫu

Ngoài chia sẻ thực đơn giảm cân cho nữ tập gym Ngọc Linh còn chia sẻ những bài tập giảm béo hiệu quả để trút bỏ mỡ thừa, tạm biệt vóc dáng 3 vòng như 1 và sở hữu số đo 3 vòng chuẩn như siêu mẫu như hiện tại, Ngọc Linh đã dành ra mỗi ngày 2 giờ để thực hiện nhưng bài tập với gym. Lịch tập giảm cân cho nữ của Ngọc Linh được diễn ra như sau:

Thứ 2: Tập chân, tay trước

Thứ 3: Lưng, tay sau

Thứ 4: Ngực + Cardio

Thứ 5 – 6 và 7 lặp lại các bài tập của ngày thứ 2 – 3  và thứ 4

Chủ nhật Ngọc Linh không tập luyện và dành ra ngày để nghỉ ngơi

Một số bài tập gym yêu thích và được Ngọc Linh thường xuyên áp dụng có thể kể đến như: Squat, Deadlift, Dumbbell hãy Tabata. Chia sẻ về chuyện tập luyện Ngọc Linh nói: “Mình thấy có rất nhiều bạn tập luyện thực sự chưa được nghiêm túc, nhiều bạn đến phòng tập chỉ để check in làm màu, ngay cả các bài tập cũng không được thực hiện 1 cách chính. Do lười tìm hiểu và tập luyện không chính xác  nên không ít bạn đã gặp phải chấn thương trong khi tập luyện”.

Cô nàng 9X sở hữu số đo 3 vòng siêu chuẩn sau khi giảm cân

Có rất nhiều bạn cho rằng tập gym đặc biệt là tập tạ sẽ khiến con gái bị to cơ tay và cơ chân, Ngọc Linh nghĩ sao về điều này?

“Nhiều bạn gái thường sợ tập tạ vì nghĩ rằng con gái tập gym bị to cơ tay và chân, tuy nhiên sự thật thì không hề có chuyện con gái tập ta tao tay và chân đâu. Bằng chứng là mình thường xuyên tập tạ nhưng tay, chân vẫn rất thon gọn” cười!

Nếu bạn đang nghĩ tới việc tập gym để có một thần hình chuẩn ba vòng thì có thể tham khảo những chia sẻ lưu ý này của bạn Ngọc Linh để dễ dàng đạt được hiệu quả.

Những hiểu lầm tai hại trong thực đơn giảm béo

Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!