Thực đơn giảm cân cho nữ vào buổi tối lành mạnh, hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân cho nữ vào buổi tối có cần thiết không? Người ta thường nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa tối có thể không ăn mới giúp cơ thể giảm cân. Đây là quan điểm hết sức sai lầm bởi vì bữa tối quyết định rất lớn tới số đo hình thể của bạn. Vì vậy, việc xây dựng một thực đơn ăn gì vào buổi tối là vô cùng cần thiết.

Danh mục bài viết

thực đơn ăn giảm cân cho nữ buổi tối,thực đơn ăn bữa tối giảm cân nên ăn gì,ăn gì để buổi tối giảm cân,thực đơn buổi tối để cho người muốn giảm cân,thực đơn giảm cân vào bữa tối,thực đơn giảm cân vào buổi tối

Thực đơn giảm cân cho nữ vào buổi tối

Thực đơn ăn gì để giảm cân cho nữ vào buổi tối?

Thực đơn giảm cân cho nữ vào buổi tối luôn là câu hỏi được đặt ra nhiều nhất. Ăn gì vào buổi tối để giảm cân? Thực phẩm nào phù hợp cho việc giảm cân? Tham khảo một số thực phẩm nên ăn trong bữa tối cho người muốn giảm cân dưới đây.

Thực đơn giảm cân bữa tối không thể thiếu chất xơ

Có thể nói chất xơ là món quà mà thiên nhiên mang tặng cho chúng ta. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất xơ dễ dàng hấp thụ vào cơ thể giúp điều trị và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư…

Chất xơ là thực phẩm giảm cân cho nữ vào buổi tối

Chất xơ có trong nhiều thực phẩm rau, củ, quả, không mang năng lượng, không làm tăng cân, thích hợp sử dụng dài lâu. Khi vào cơ thể, chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói, từ đó giúp bạn không nạp quá nhiều thức ăn.

Không những thế, chất xơ hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già, làm hạn chế cho chất béo trong thực phẩm hấp thu vào cơ thể và được đào thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.

- Thực đơn giảm cân cho buổi tối cần tiêu thụ protein nạc

Protein là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng.

Protein nạc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên trong thực phẩm có rất nhiều loại protein béo no không tốt cho cơ thể. Để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, các nàng nên tìm những thực phẩm chỉ chứa protein nạc như thịt ức gà, cá… Những thực phẩm này vừa cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể bạn vừa ít béo, ít kcal nên không cần lo lắng rằng ăn vào buổi tối sẽ béo.

Thực đơn bữa tối giảm cân nên hạn chế tinh bột

Bạn vẫn nên ăn tinh bột vào buổi tối để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều. Tinh bột là gì? Là nguồn cung cấp carbohydrate cho cơ thể và có trong các thực phẩm từ gạo, ngô, khoai, sắn. Thay vì ăn 2 bát cơm vào buổi tối, bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm, đồng thời ăn kèm rau củ và các thực phẩm chứa chất đạm để không bị thiếu chất.

Thực đơn giảm cân cho nữ vào buổi tối nên hạn chế tinh bột

Tinh bột là một thành phần quan trọng trong thực đơn giảm cân vào buổi tối. Nên bổ sung một lượng vừa đủ để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.

Bổ sung sinh tố hoa quả cho thực đơn giảm cân buổi tối

Sinh tố hoa quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất không những giúp giảm cân an toàn mà còn cho bạn một làn da láng mịn, mềm mượt, đủ ẩm.

Không thể thiếu sinh tố hoa quả trong thực đơn giảm cân cho nữ vào buổi tối

Vitamin A, B, C, E trong sinh tố hoa quả dễ dàng hấp thu vào hệ tiêu hóa, thải lọc chất độc hại ra ngoài cơ thể bằng hệ bài tiết tự nhiên. Một ly nước ép bưởi vào buổi tối làm thanh lọc cơ thể, thải độc và cân bằng hệ tiêu hóa cho bạn.

Gợi ý một số thực đơn buổi tối cho người muốn giảm cân

Các nàng nên nhớ dù là buổi tối, cơ thể vẫn rất cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Tạp chí giảm béo sẽ gợi ý cho các nàng một chế độ ăn tối phù hợp, dễ hấp thụ để có một hình thể như mơ.

Hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu

Thực đơn 1: Củ quả luộc (su su, cà rốt, su hào), 1 quả trứng luộc, 1 bát gạo lứt

Thực đơn 2: 1 củ khoai lang luộc, 1 phần thịt ức gà, 1 đĩa mướp luộc

Thực đơn 3: 1 phần cá hồi hấp, rau tía tô ăn kèm, 1 salad rau củ

Thực đơn 4: 1 bắp ngô luộc, 1 phần thịt ức gà, canh mồng tơi rau đay

Thực đơn 5: 1 phần thịt bò xào, bí đỏ luộc, 1 bát gạo lứt

Thực đơn 6: 1 bát súp rau củ, 1 củ khoai lang, 1 phần cá biển hấp bia

Để xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh ăn gì vào buổi tối để giảm cân, các nàng nên thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp bài tập giảm cân luyện tập thể thao lành mạnh. Vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt nhất nếu bạn kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ buổi tối.