Top 10 các loại rau ăn giảm cân nhanh không thể bỏ qua

Rau xanh cung cấp nguồn chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong một chế độ ăn kiêng khoa học, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và cắt giảm lượng thực phẩm khác trong khẩu phần ăn. Các loại rau sau khi ăn giúp giảm cân hiệu quả được chọn lọc chi tiết sau đây.

Những loại rau khi ăn giúp giảm cân nhanh

1. Ăn rau muống giảm cân

Là một trong những loại rau ăn giảm cân phổ biến, rau muống là loại rau quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt, có thể chế biến thành các món rau củ luộc giảm cân, món xào, nộm, nấu … Trong rau muống chứa nhiều chất xơ và nước, không chứa chất béo, khi ăn vào sẽ tăng cảm giác no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh đốt cháy mỡ thừa, giảm sự hấp thu chất béo, giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau muống giảm cân

2. Ăn rau dền giảm cân

Rau dền chứa nhiều vitamin C, B2, chất xơ, sắt, axit nicotic… cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra trong rau dền còn chứa rất ít calo và không chứa chất béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng nếu ăn thường xuyên. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng bạn nên ăn rền đỏ (rền tía) thay vì ăn rau dền xanh, do rền đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau dền đỏ

3. Ăn rau ngải cứu giảm cân

Ngải cứu là bài thuốc quý trong dân gian, được y học cổ truyền điều chế, ứng dụng trong hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong ngải cứu có chứa các chất có khả năng phân giải chất béo, làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ béo phì. Chất thujone trong ngải cứu có khả năng giảm stress, làm đổ mồ hôi từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ngải cứu trong chế độ ăn rau giảm cân hay được chị em áp dụng.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau ngải cứu giảm mỡ bụng

4. Ăn rau cải xoong giảm cân

Rau cải xoong có chứa vitamin A, C và các vitamin nhóm B (B1, B2, B3), chất xơ, canxi, sắt, chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ có trong rau cả xoong giúp tăng cảm giác no bụng, từ đó cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra vitamin C dồi dào trong cải xoong còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để cơ thể tiêu tốn vào những hoạt động thể chất, từ đó giúp giảm béo hiệu quả.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau cải xoong

5. Rau ngót giảm cân

Ăn rau ngót giảm cân là phương pháp được các mẹ sau sinh áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Theo đông y, rau ngót có tính mát, thanh lọc cơ thể và giải trừ độc tố. Trong rau ngót chứa nhiều chất xơ, hàm lượng đạm thực vật cao, vitamin C, chứa ít chất béo, calo thấp, vì thế ăn rau ngót giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau ngót giảm cân

6. Giảm cân bằng rau diếp cá

Trong rau diếp cá chứa các khoáng chất cần thiết như protit, lipit, cellulose, canxi, kali… có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ trong rau diếp cá còn làm tăng cả giác no bụng, giảm sự hấp thu chất béo, đồng thời cải thiện hệ thống tiêu hóa, lợi tiểu, nhuận tràng.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau diếp cá

7. Rau cần tây giảm cân

Rau cần tây chứa phần lớn là nước, hàm lượng chất xơ cao, cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Các chất có trong cần tây còn giúp giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và chống béo phì.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau cần tây giảm cân

8. Rau đắng giảm cân

Rau đắng có vị đắng, tính mát, giúp thanh lọc cơ thể giải trừ độc tố. Cũng như nhiều loại rau lá khác, rau đắng giàu chất xơ, làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ béo phì, đồng thời tăng cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau đắng

9. Rau mùi giúp giảm cân

Rau mùi là gia vị trong nhiều món ăn có khả năng làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, chống béo phì. Uống nước ép rau mùi mỗi ngày giúp tiêu gọn mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ bụng tích tụ lâu năm.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Ăn rau mùi giúp giảm cân

10. Giảm cân với rau chân vịt 

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi, rau bina rất giàu vitamin A, C, K, sắt, canxi… giúp tăng cường sức đề kháng. Ăn rau chân vịt mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm sự hấp thu chất béo, loại bỏ mỡ thừa hiệu  quả.

những chế độ ăn, các loại rau củ luộc ăn giảm cân

Rau chân vịt

Trên đây là 10 loại rau ăn giảm cân hiệu quả, bạn nên thêm bổ vào chế độ ăn kiêng hằng ngày giúp hỗ trợ thực đơn giảm cân nhanh. Ngoài ra cần bổ sung nước đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thể thao hằng ngày.

TIN LIÊN QUAN

Đạt chứng nhận an toàn của tổ chức FDA, giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo...

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa