Mẹo cắt giảm calo trong chế độ giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe

Cắt giảm calo trong các bữa ăn để giảm cân là cách được nhiều người thực hiện. Nhưng phương pháp giảm cân này dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và không đủ năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Đừng lo lắng vấn đề này, biết những mẹo cắt giảm calo sau, bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chia nhỏ thành 4-5 bữa/ ngày

Đừng nghĩ ăn 4-5 bữa/ngày thì không thể giảm cân. Nguyên tắc thực hiện của mẹo giảm cân này chính là giữ nguyên số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày qua 3 bữa nhưng được chia nhỏ cho 4-5 bữa. Điều này có 2 tác dụng chính là tốt cho hệ tiêu hóa, giúp dạ dày không phải làm việc cường độ cao trong 1 lúc. Thứ 2 là giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỡi ngày, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tính toán số calo mỗi bữa ăn chứ không phải ăn cho đến khi no.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày khiến bớt thèm ăn vì cơ thể không bị đói

Ăn trái cây như món ăn vặt

Ngoài bổ sung dưỡng chất cho cơ thể qua 4-5 bữa chính thì bạn cũng nên tích cực ăn thêm hoa quả tươi, nhiều nước, ít đường và có nhiều thành phần giảm cân như cam, bưởi, dâu tây, táo,… Các loại trái cây giàu chất xơ, nước tạo cảm giác no lâu, giảm cơn đói và thèm ăn. Hơn nữa, trái cây còn chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất, ít calo và chất béo còn giúp đẹp da, giữ cơ thể thong gọn, đặc biệt là không gây tích mỡ bụng. Vì vậy, thay vì ăn vặt những đồ ăn nhiều calo như snack, bánh kẹo ngọt hay đồ ăn nhanh thì hãy chăm chỉ ăn trái cây tươi mỗi ngày.

Hãy ăn hoa quả như đồ ăn vặt cả ngày

Bổ sung thêm rau củ vào bữa ăn

Ngoài hoa quả thì rau củ cũng là những thực phẩm bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày. Một mẹo nhỏ giúp bạn tiêu thụ ít tinh bột trong các bữa ăn chính là hãy bắt đầu bữa ăn bằng rau và salad sau đó mới ăn đến nhưng thực phẩm chứa nhiều protein và tinh bột. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, hạn chế cách chế biến nhiều dầu mỡ, gia vị. Hầu hết rau xanh đều có hàm lượng chất xơ cao, nhưng lại ít calo giúp no lâu, giảm cảm thèm ăn tinh bột và vẫn cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày của cơ thể.

Bổ sung thêm rau củ vào thực đơn

Ăn các bữa ăn nhiều Protein

Nhiều người nghĩ để giảm cân thì chúng ta nên cắt bỏ những thực phẩm nhiều Protein ra khỏi chế độ ăn. Nhưng thực tế, cơ thể vẫn cần cung cấp đủ protein để duy trì những hoạt động thường ngày. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein còn giúp kiềm chế cảm giác thèm đồ ngọt. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn những thực phẩm nhiều protein tốt cho sức khỏe, ít béo như thịt bò, thịt ức và đùi gà, cá hồi, tôm nõn, canh cua,… vừa có thể thay đổi thực đơn ăn không chán vừa giảm cân rất tốt.

Lựa chọn nguồn Protein lành mạnh

Uống nhiều nước lọc

Dù là trong chế độ giảm cân hay chăm soc da thì thói quen uống đủ nước mỗi ngày vẫn luôn được khuyến khích. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, uống 0.5 lít nước có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo trong 1 giờ. Uống 1 ly nước ấm trước bữa ăn tạo cảm giác no giả, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy hãy tập thói quen uống đủ 1,5 -2l nước mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng khi mới thực dậy và trước các bữa ăn.

Ngoài nước lọc bạn có thể thay bằng nước chanh – mật ong, gừng sả, chanh muối dể giảm cân nhưng mỗi ngày chỉ uống từ 2-3 ly và tránh xa những nước uống có ga, các loại nước ép quả nhiều đường vì chúng có chứa nhiều calo, không tốt cho sức khỏe và làm giảm hiệu quả giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Trên đây là một số mẹo nhỏ, rất đơn giản nhưng giúp bạn cắt giảm calo trong bữa ăn dễ dàng, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy xây dựng chế độ giảm cân khoa học và đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho hoạt động mỗi ngày trước khi thực hiện giảm cân nhé.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa