Mẹo cắt giảm calo để giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe
Cắt giảm calo để giảm cân là cách được nhiều người thực hiện. Nhưng phương pháp giảm cân này dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và không đủ năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Đừng lo lắng vấn đề này, biết những mẹo giảm cân bằng cách cắt giảm calo sau, bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.
Danh mục bài viết
Mẹo cắt giảm calo để giảm cân thứ nhất là chia nhỏ thành 4-5 bữa/ ngày
Đừng nghĩ ăn 4-5 bữa/ngày thì không thể giảm cân. Nguyên tắc thực hiện của mẹo cắt giảm calo để giảm cân này chính là giữ nguyên số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày qua 3 bữa nhưng được chia nhỏ cho 4-5 bữa. Điều này có 2 tác dụng chính là tốt cho hệ tiêu hóa, giúp dạ dày không phải làm việc cường độ cao trong 1 lúc. Thứ 2 là giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỡi ngày, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tính toán số calo mỗi bữa ăn chứ không phải ăn cho đến khi no.
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày là cách cắt giảm lượng calo để giảm cân hiệu quả
Ăn trái cây như món ăn vặt là 1 phương pháp cắt giảm calo để giảm cân hiệu quả
Ngoài bổ sung dưỡng chất cho cơ thể qua 4-5 bữa chính thì bạn cũng nên tích cực ăn thêm hoa quả tươi, nhiều nước, ít đường và có nhiều thành phần giảm cân như cam, bưởi, dâu tây, táo,… Các loại trái cây giàu chất xơ, nước tạo cảm giác no lâu, giảm cơn đói và thèm ăn. Hơn nữa, trái cây còn chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất, ít calo và chất béo còn giúp đẹp da, giữ cơ thể thon gọn, đặc biệt là không gây tích mỡ bụng. Vì vậy, thay vì ăn vặt những đồ ăn nhiều calo như snack, bánh kẹo ngọt hay đồ ăn nhanh thì hãy chăm chỉ ăn trái cây tươi mỗi ngày.
Hãy ăn hoa quả như đồ ăn vặt cả ngày
Bổ sung thêm rau củ vào bữa ăn trong chết độ ăn cắt giảm calo để giảm cân
Ngoài hoa quả thì rau củ cũng là những thực phẩm bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày. Một mẹo nhỏ giúp bạn tiêu thụ ít tinh bột trong các bữa ăn chính là hãy bắt đầu bữa ăn bằng rau và salad sau đó mới ăn đến nhưng thực phẩm chứa nhiều protein và tinh bột. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, hạn chế cách chế biến nhiều dầu mỡ, gia vị. Hầu hết rau xanh đều có hàm lượng chất xơ cao, nhưng lại ít calo giúp no lâu, giảm cảm thèm ăn tinh bột và vẫn cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày của cơ thể.
Bổ sung thêm rau củ vào thực đơn
Chế độ ăn cắt giảm calo: Ăn các bữa ăn nhiều Protein
Nhiều người nghĩ để giảm cân thì chúng ta nên cắt bỏ những thực phẩm nhiều Protein ra khỏi chế độ ăn. Nhưng thực tế, cơ thể vẫn cần cung cấp đủ protein để duy trì những hoạt động thường ngày. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein còn giúp kiềm chế cảm giác thèm đồ ngọt. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn những thực phẩm nhiều protein tốt cho sức khỏe, ít béo như thịt bò, thịt ức và đùi gà, cá hồi, tôm nõn, canh cua,… vừa có thể thay đổi thực đơn giảm cân giúp ăn không chán.
Lựa chọn nguồn Protein lành mạnh
Giảm cân bằng cách cắt giảm calo: Uống nhiều nước lọc
Dù là trong chế độ giảm cân hay chăm sóc da thì thói quen uống đủ nước mỗi ngày vẫn luôn được khuyến khích. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, uống 0.5 lít nước có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo trong 1 giờ. Uống 1 ly nước ấm trước bữa ăn tạo cảm giác no giả, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy hãy tập thói quen uống đủ 1,5 -2l nước mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng khi mới thực dậy và trước các bữa ăn.
Ngoài nước lọc bạn có thể thay bằng nước chanh – mật ong, gừng sả, chanh muối dể giảm cân nhưng mỗi ngày chỉ uống từ 2-3 ly và tránh xa những nước uống có ga, các loại nước ép quả nhiều đường vì chúng có chứa nhiều calo, không tốt cho sức khỏe và làm giảm hiệu quả giảm cân.
Uống đủ nước mỗi ngày
Trên đây Tạp Chí Giảm Béo gợi ý bạn một số mẹo nhỏ, rất đơn giản nhưng giúp bạn cắt giảm calo để giảm cân trong bữa ăn dễ dàng, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho hoạt động mỗi ngày trước khi thực hiện giảm cân nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
