100 + bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất tại nhà trong 30 ngày

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân là những bài tập thể dục giảm cân, nhằm loại bỏ, đốt cháy mỡ thừa từng vùng trên cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả, giúp vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn, eo thon và loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Hiện nay, tình trạng thừa cân béo phì ngày càng tăng cao gây ra những hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Căn bệnh này không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà nó còn diễn biến phức tạp ở những người trẻ, thậm chí tỉ lệ thừa cân béo phì ở độ tuổi học sinh vẫn đang từng ngày đe dọa tới sức khỏe của các em khiến phụ huynh hoang mang lo lắng tột độ.

Để ngăn chặn đại dịch béo phì thì chủ trương toàn dân tập luyện các bài tập thể dục giảm cân đơn giản luôn được nêu cao nhằm xóa sổ đại dịch này. Người cao tuổi tích cực đi bộ, tập dưỡng sinh, người trẻ tăng cường vận động mỗi ngày, chạy bộ và miệt mài với những bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại phòng tập bằng các bài tập cardio, HIIT, Squat, Aerobic, Plank,…  với hi vọng loại bỏ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tốt nhất bạn cần lên lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ, nam để có thể tận dụng tối đa cơ chế giảm cân của mỗi bài tập. Chính nhờ việc duy trì các bài tập giảm cân mà chúng ta cũng nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Ngoài ra những hệ lụy mà thừa cân và béo phì gây ra cũng nhanh chóng bị đẩy lùi. Vì vậy bạn hãy dành 30 phút giảm mỡ toàn thân với những bài tập giảm cân cấp tốc, đó có thể là các bài tập giảm cân tại nhà hay các bài tập giảm cân tại phòng tập.

Bài tập giảm mỡ nhanh nhất cho vùng bụng

Nằm trong danh sách các bài tập thể dục giảm cân toàn thân thì bài tập giảm mỡ bụng cũng gây được sự chú ý bởi hầu hết những người thừa cân đều gặp phải hiện tượng mỡ thừa tích trữ nhiều ở vùng bụng. Lúc này các bài tập giảm mỡ bụng tác động trực tiếp vào mỡ thừa vùng bụng nhằm đốt cháy và làm săn chắc vùng bụng, giảm vòng eo. Một số bài tập giảm mỡ bụng phổ biến như: Gập bụng, plank,… mà bạn có thể lựa chọn và tập luyện mỗi ngày.

Mỡ thừa vùng bụng sau khi bị loại bỏ bằng những bài tập giảm cân sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối hơn với vòng eo phẳng lì. Sau thời gian giảm béo thành công bạn cũng nên duy trù thói quen tập luyện mỗi ngày để ngăn chặn nguy cơ tái béo và tăng cân trở lại.

Bài tập giảm cân đơn giản vùng bụng

Bài tập giảm cân toàn thân vùng bắp tay và vai

Phần bắp tay và vai to cũng khiến phái đẹp mất đi vài phần nữ tính bởi nó biến vóc dáng của bạn trở nên thô hơn, cũng vì lý do này mà rất nhiều người hạn chế mặc váy hở vai hay hở cánh tay. Bởi chúng ta thường có tâm lý che dấu đi những nhược điểm hình thể. Giờ đây thay vì trốn tránh thì phái đẹp nên đối mặt và tìm cách loại bỏ nhanh chóng đi lớp mỡ thừa ở vùng này.

Những bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng nhanh chóng nhằm giảm mỡ bắp tay và vai cũng được nhiều người nhắm tới bởi khi tác động vào những vùng này bằng các cử động nhanh, mạnh thì mỡ thừa sẽ sớm bị tống khứ. Hơn nữa các bài tập này còn có tác dụng làm săn chắc vùng cánh tay và vai giúp bạn xóa bỏ tâm lý tự ti vì bắp tay thô to, có ngày số đo bắp tay đẹp.

Bài tập giảm mỡ bắp tay và vai

Bài tập giảm cân toàn thân bắp chân

Để có những chỉ số hình thể đẹp sẽ phải đảm bảo các số đo hình thể từng vùng đạt tiêu chuẩn, trong đó số đo bắp chân đẹp cũng là một trong những tiêu chí để đánh giá về tổng thể vóc dáng. Tuy nhiên rất nhiều người không may sở hữu phần bắp chân thô to vì các nguyên nhân khác như như bẩm sinh, tập luyện sai cách, tăng cân mất kiểm soát. Thế nhưng các nguyên nhân gây ra này đều có chung một giải pháp để giải quyết đó là áp dụng các bài tập giảm mỡ bắp chân phù hợp.

Bài tập giảm cân toàn thân đặc biệt là bài tập giảm vùng bắp chân liên tục được cập nhật và áp dụng. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa bắp chân mà còn mang đến cho bạn đôi chân đẹp với số đo hình thể đạt tiêu chuẩn tuyệt đối.

Giảm béo bắp chân bằng bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân toàn thân cải thiện vòng 3 săn chắc

Vòng 3 nảy nở là niềm ao ước của phái đẹp nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu ưu điểm ngoại hình này. Nhiều người vòng 3 quá lớn nhưng lại kém săn chắc, người thì vòng 3 quá nhỏ nên khi mặc đồ bó sát sẽ không thấy được đường cong cơ thể. Khi đó cấc bài tập cải thiện vòng 3 sẽ được lựa chọn nhằm mục đích giúp chị em tự tin hơn.

Một trong những bài tập giúp vòng 3 săn chắc hơn đó là squat, bài tập này sẽ giúp chị em chỉnh phục đường cong hút mắt nếu kiên trì tập luyện.Bên cạnh đó còn rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể tìm hiểu và áp dụng. Đối với những người tích trữ quá nhiều mỡ thừa ở mông khiến mông bị chảy xệ cũng nhanh chóng được cải thiện với những bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất. Còn những người gầy muốn vòng 3 tăng size, săn chắc hơn cũng có thể tham khảo để tập luyện.

Bài tập săn chắc vòng 3

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt

Bên cạnh bài tập giảm béo toàn thân hay bài tập giảm cân cho từng vùng thì những bài tập giảm mỡ mặt cũng nhận được sự quan tâm của nhiều người bởi tình trạng tích trữ mỡ thừa ở mặt khiến gương mặt trở nên kém sắc hơn. Mặc dù mặt tròn được coi là nét đẹp đậm chất Á Đông nhưng mặt tròn nọng cằm thì lại được coi là khuyết điểm mà phái đẹp luôn muốn loại bỏ.

Để giải quyết khuyết điểm này nhiều người lựa chọn các bài tập giảm mỡ mặt, chúng có khả năng tăng cường lưu thông khí huyết, loại bỏ nọng cằm giúp gương mặt của bạn trở nên thon gọn hơn.

Bài tập giảm mỡ mặt

Trên đây là những bài tập thể dục giảm cân toàn thân và bài tập giảm cân hiệu quả từng vùng. Khi áp dụng các bài tập trên nên kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân để rút ngắn hành trình giảm cân và mang đến cho bạn vóc dáng hoàn hảo nhé.