Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà đánh bay 5cm sau 2 tuần
Cùng với eo, bụng dưới dưới chính là vị trí dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là là với những quý cô làm công việc văn phòng, ít vận động, ngồi nhiều. Nếu đang gặp tình trạng bị mỡ bụng dưới “tấn công” thì đừng lo lắng, dành 30 phút mỗi ngày với những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà sau đây, chỉ sau 2 tuần, bạn có thể giảm tới 5cm vòng bụng dưới.
Danh mục bài viết
Nguyên nhân dẫn tới tích tụ mỡ bụng dưới
Trước khi đi vào bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hãy cùng tạp chí giảm béo tìm ra nguyên nhân chính tích tụ mỡ bụng dưới nhé!
Bị to bụng dưới là vấn đề thường gặp ở chị em nhất là đối với những chị em làm nhân viên văn phòng. Việc tích tụ mỡ bụng dưới khiến chị em khó lựa chọn trang phục. Nhất là đối với chị em công sở thưởng xuyên mặc váy ôm sát càng dễ lộ ra khuyết điểm này. Việc giảm mỡ bụng dưới lại là phần khó giảm nhất vì tại đây tập trung nhiều mô mỡ cứng trong cơ thể. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tích tụ mỡ bụng dưới ở các chị em?
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn tới việc tích tụ mỡ bụng dưới ở các chị em. Tuy nhiên, việc tích tụ mỡ thừa do những nguyên nhân chính sau:
- Béo bụng dưới do ít hoạt động
- Việc ngồi lâu cũng tích tụ mỡ bụng dưới
- Hay ăn khuya sẽ gây ra béo bụng
- Sử dụng đồ uống chứa cồn thường xuyên
Vậy làm sao để giảm mỡ bụng dưới cho nữa hiệu quả? Việc sử dụng thực đơn giảm cân để giảm mỡ bụng dưới là một điều khó khăn. Để giảm mỡ bụng dưới tạp chí giảm béo khuyên chị em nên áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà mà các nhà nghiên cứu khẳng định giảm mỡ hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà động tác 1
+ Nằm ngửa trên một tấm đệm
+ Dựng chân để đầu gối tạo một góc 90 độ
+ Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn, dọc theo thân người
+ Nâng 2 chân lên sao cho 2 cẳng chân song song với sàn
+ Hạ xuống, nghỉ 10s rồi lại tiếp tục
Động tác giảm mỡ bụng dưới 1
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà 2
+ Nằm ngửa trên một tấm đệm
+ Co chân lên cao để gối vuông góc, hai bắp chân song song với sàn
+ Duỗi thẳng chân, hạ dần xuống nhưng không để chân chạm sàn
+ Giữ trong 10s sau đó co chân về vị bắt đầu
+ Thực hiện từ 10-15 lần
Động tác giảm mỡ bụng dưới 2
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà 3
+ Nằm ngửa trên một tấm đệm
+ Duỗi 2 chân lên cao tạo với sàn một góc 45 độ
+ Nâng thân trên lên về phía 2 chân với 2 tay chắp sau đầu
+ Giữa tư thế sau sau 5s rồi hạ từ từ xuống
Động tác giảm mỡ bụng dưới 3
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà 4
+ Sấp người, chống hai khuỷu tay xuống sàn
+ Đứng bằng các đầu ngón chân như tư thế plank
+ Giữ cố định 1 chân, nâng chân còn lại lên cao
+ Luân phiên thực hiện hai bên chấn.
Động tác giảm mỡ bụng dưới 4
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà 5
+ Nằm nghiên trên sàn
+ Một tay chống đầu, một chân duỗi thằng
+ Nâng chân còn lại lên cao, duỗi căng chân
+ Nâng lên hạ xuống 5-10 lần
+ Thực hiện bên còn lại tương tự
Động tác giảm mỡ bụng dưới 5
Trên đây là bài tập giảm cân tại nhà cho nữ với các động tác giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, những động tác trên còn góp phần nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể thêm linh hoạt, dẻo dai. Chỉ cần một bộ đồ tập luyện thật thoải mái, cùng với một chiếc thảm tập luyện là bạn có thể bắt đầu ngay được rồi. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất bạn nên kết hợp cả chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, nhiều đường,… Nếu có thời gian, hãy tập luyện thêm những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây,… để mỡ không tích tụ bụng dưới và tự tin chọn trang phục mình yêu thích nhé.
Tin liên quan:
- Những bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho vòng eo “con kiên”
- Bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy
- TOP 7 bài tập giảm mỡ bụng nam xóa tan nhược điểm ‘bụng bia’
- Chuyện thật như đùa với tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được nhiều chị em “mách nhau” thực hiện
- Bí quyết giảm béo bụng cấp tốc, hiệu quả sau chỉ sau 10 ngày
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
