Ăn khoai tây có mập không? Bật mí thực đơn 5 ngày với khoai tây giảm cân
Khoai tây là một trong những loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng nhiều bạn chưa biết ăn khoai tây có mập không? Khoai tây chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng tạp chí giảm béo tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Danh mục bài viết
Ăn khoai tây có mập không?
Ăn khoai tây có mập không? Trước khi trả lời câu hỏi này thì chúng ta hãy tìm hiểu xem khoai tây chứa bao nhiêu calo.
1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: lượng calo trong 1 củ khoai tây sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của nó. Chẳng hạn như 1 củ khoai tây đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 149 calo, 1 củ khoai tây nâu đỏ kích thước vừa có khoảng 168 calo. Ngoài ra, trong củ khoai tây còn chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng khác nhau nữa:
- Calo: 168
- Chất béo: 0.2g
- Carbohydrate:38g
- Natri: 11mg
- Đường:1g
- Chất xơ:3g
- Protein:5g
Khoai tây chiên bao nhiêu calo?
Khoai tây chiên là món ăn vặt phổ biến được nhiều người yêu thích. Khoai tây khi được sơ chế, tẩm ướp gia vị sẽ được chiên vàng trong dầu. Và lượng calo trong khoai tây chiên cũng sẽ cao hơn bình thường.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 1 khẩu phần khoai tây chiên trọng lượng 85g tương đương khoảng 10-12 miếng khoai tây chiên thì chứa khoảng 125 calo và nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau
- Calo: 125
- Tổng chất béo: 4g
- Chất béo bão hòa: 1g
- Chất béo trán: 0g
- Cholesterol:0mg
- Natri:282mg
- Carbohydrate: 21g
- Chất xơ: 2g
- Protein:2g
- Kali:7% RDI,…
100g khoai tây luộc bao nhiêu calo
- Calo: 72
- Protein: 1.8 gram
- Carbohydrate: 17 g
- Chất béo: 0.1 gram
- Chất xơ: 1.2 gram
Như vậy với 1 khẩu phần khoai tây chiên cỡ vừa 85g thì sẽ chứa khoảng 125 calo. Vì thế đối với những người những đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân không nên ăn quá nhiều khoai tây chiên.
Lượng calo trong khoai tây xào
Được cho rằng cũng khá cao, cứ 100g khoai tây xào thì sẽ cung cấp khoảng:
- 167 calo
- 2.6g protein
- 23.3g Carbohydrate
- 7g chất béo.
Thực đơn 5 ngày với khoai tây giảm cân
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
- Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
- Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc sữa chua
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua, 1 đĩa salad
- Bữa tối: 2 cốc sữa chua, 1 bát súp nấm
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 miếng bánh mì đen
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây hấp, 1 đĩa rau luộc, nước ép ổi
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua không đường
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 cái bánh mì yến mạch, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây nướng, súp lơ luộc, nước ép cam
- Bữa tối: 1 bát cháo đậu xanh, 1 cốc sữa chua hoa quả
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 ly sữa chua hoa quả, 1 củ khoai tây hấp
- Bữa trưa: 1 bát súp bí đỏ, 1 ly sinh tố trái cây
- Bữa tối: Ức gà hấp, nước ép táo
Những lưu ý để ăn khoai tây không có mập
+ Chỉ nên chọn khoai tây còn tươi, tránh xa củ đã mọc mầm bởi loại này có độc tố gây ảnh hưởng tới sức khỏe
+ Nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp,…tránh các món chiên xào vì có thể gây tăng cân
+ Không ăn khoai tây đã để lâu, lúc này dưỡng chất đã mất và có thể gây tiêu chảy
+ Không nên cho thêm đường vào khoai tây, chỉ nên thêm 1 chút muối
+ Không ăn quá nhiều khoai tây trong tuần. Giảm béo với khoai tây dù mang lại kết quả tốt, tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng quá thường xuyên. Bởi thực tế, lượng chất béo trong khoai tây nghèo nàn, duy trì ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể thiếu chất.
+ Do đó, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các bạn chỉ nên dùng khoai tây giảm béo khoảng 3 ngày mỗi tuần. Cùng với đó, cần kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sao cho lượng caki không cao hơn 1.500kcal mỗi ngày.
+ Một số loại khoai tây có lượng đường huyết cao có thể khiến cơ thể tăng sinh insulin. Theo đó, người bị tiểu đường không phù hợp để giảm béo bằng khoai tây.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời thích đáng cho câu hỏi “ăn khoai tây có mập không?“. Ngoài ra, qua các gợi ý về thực đơn hàng ngày hi vọng bạn tìm được cho mình cách ăn phù hợp. Hãy chăm chỉ tập luyện và ăn uống theo đúng chế độ. Chúng tôi tin bạn sẽ giảm cân thành công và luôn giữ được vóc dáng chuẩn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
