Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡ
Mỗi khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng, bài tập gập bụng được nhiều người biết đến nhất. Động tác này vô cùng đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Vì sao thực hiện gập bụng có giảm mỡ bụng?
Danh mục bài viết
Gập bụng có giảm mỡ bụng không?
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Gập bụng có tác động đến toàn bộ vùng cơ sở. Bài tập này xây dựng sức mạnh cốt lõi, cải thiện sức bền cốt lõi bao gồm hông, cơ bụng và phần dưới. Bài tập gập bụng sẽ tiếp thêm sức mạnh và sự linh hoạt cho các hoạt động có thể chất hàng ngày, giảm đáng kể trạng thái đau lưng.
Tăng cường cơ bụng: Nếu muốn có vòng eo săn chắc không mỡ thừa hay cơ bụng 6 múi chắc chắn, bạn cần tập bụng. Bài tập này sẽ giúp tạo sức mạnh nâng cao nhóm cơ, giảm mỡ thừa vùng bụng, tăng sức mạnh nhóm cơ cốt lõi.
Nhiều người đã chọn gập bụng để giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên, có nhiều bằng chứng cho thấy nếu chỉ tập trung vào vùng cơ bụng sẽ không mang lại kết quả cao. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi gập bụng có giảm mỡ không là có, nhưng nên kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng khác. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ giúp cơ bụng săn chắc, đốt cháy calo, tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Bài tập gập bụng giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân bằng cách tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện. Theo thống kê, một người nặng 72 kg sẽ giảm được 60 calo chỉ sau 10 phút gập bụng. Hơn nữa, bạn có thể tiết kiệm chi phí và thời gian, bạn không cần tốn tiền đến các phòng tập gym hiện đại mà vẫn có thể tập luyện bài tập này tại nhà hay bất cứ đâu.
Hậu quả khi gập bụng sai cách
Crunches nói riêng hay bất kỳ bài tập nào nói chung đều yêu cầu bạn phải thực hiện chúng một cách chính xác. Nếu xử lý sai kỹ thuật, các bài tập này không chỉ ảnh hưởng xấu đến cơ thể mà còn làm giảm chất lượng tập luyện. Đối với bài gập bụng, nếu tập sai tư thế sẽ gây ra những tác hại bao gồm:
- Đau mỏi cổ, thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân của hiện tượng này là do bạn dùng lực ở cổ để kéo thân mình lên thay vì tác dụng lực ở vùng bụng.
- Mỏi lưng vì bạn không giữ thẳng cột sống, điều chỉnh tư thế khi tập luyện.
- Không thể đạt được cơ bụng đẹp, hiệu quả tập luyện giảm mỡ bụng không cao.
- Lãng phí thời gian và công sức.
Gập bụng đúng cách như thế nào?
- Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên giường, sàn nhà hoặc thảm tập yoga. Nhẹ nhàng đặt các ngón tay gần gáy.
- Hai chân co lại tạo thành một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Siết chặt cơ bụng và hít vào.
- Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất đến mức đủ cao nhưng không cong lưng khi thở ra. Lưu ý: Chỉ dùng lực vùng bụng để nâng phần trên cơ thể và luôn giữ lưng dưới trên sàn trong suốt bài tập. Đặc biệt, không dùng tay để nâng vai lên khỏi sàn.
- Khi bạn nâng vai lên vị trí cao nhất, hãy giữ vị trí này trong vài giây. Lưu ý, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát và không sử dụng quán tính để nâng hoặc hạ vai.
- Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu đồng thời hít vào. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Những lưu ý trong quá trình gập bụng
- Hít thở đúng cách: Đừng nín thở khi thực hiện động tác gập bụng. Nếu bạn nín thở, oxy sẽ không đến được các cơ. Điều này dẫn đến chuột rút hoặc đau cơ. Hít sâu khi nằm xuống và cuộn người lại, thở ra từ từ bằng miệng.
- Thực hiện chậm rãi và có kiểm soát: điều này sẽ đảm bảo cơ bắp của bạn quen với bài tập và tránh chấn thương.
- Không dùng tay để kéo đầu lên: Nhiều người thường có thói quen kéo cổ lên để có thêm lực trong quá trình gập bụng, nhưng điều này không những khiến động tác không thể tập trung vào vùng bụng mà còn dễ khiến cổ bị chấn thương thư giãn.
- Tư thế đúng khi ngồi xuống sau mỗi động tác: Một sai lầm phổ biến khi thực hiện động tác ngồi lên là sử dụng quá nhiều động lượng, điều đó có nghĩa là bạn không tách biệt bài tập khỏi cơ bụng.
- Nếu bạn mới tập luyện, hãy nhớ nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi tập để có thời gian hồi phục.
- Tăng cường độ sau mỗi lần tập: Khi đã quen với các bài tập, sức mạnh của bạn có thể tăng lên, vì vậy bạn nên tăng cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp. Khi bạn đã quen với các bài tập, bạn có thể thực hiện chúng với quả tạ hoặc quả tạ. Điều này sẽ kích thích các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn.
Hi vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ khiến bạn gập bụng chuẩn hơn và sớm có được vòng 2 như ý!
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao không xâm lấn đang được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để đáp ứng nhu cầu giảm béo cấp tốc, hiệu quả và an toàn. Vì vậy bảng giá dịch vụ giảm béo bằng công nghệ hiện đại nhất hiện nay cũng đang được rất nhiều chị em quan tâm và tìm hiểu. Tham khảo tại thẩm mỹ viện quốc tế Nevada có thể có thêm thông tin chính xác nhất về chi phí giảm béo cũng như so sánh với nhiều cơ sở thẩm mỹ khác để chọn cho mình gói giảm béo ưng ý nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
