BẬT MÍ thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng siêu hấp dẫn
Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng, rau và trái cây họ cam quýt sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng
Với thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng đã được nhiều người áp dụng và giảm cân thành công. Bạn có thể tham khảo thực 7 thực đơn này và thay đổi tùy theo thể trạng của cơ thể mình.
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)
Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Rau luộc + salad thịt gà
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau xanh
Ngày 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nước ép quýt
Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Salad cá ngừ + sữa chua
Bữa tối: Chỉ có trái cây
Ngày 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa trưa: Ức gà hấp + rau củ hấp
Bữa tối: Cá nướng + salad
Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Thịt bò hấp + rau luộc
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: Salad cà chua + rau luộc + thịt gà
Bữa tối: Chỉ có rau luộc
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng có hiệu quả không?
Trứng là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng, protein và các loại chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả trứng cỡ vừa (khoảng 50 gram) có thể cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 77 calo
- Carbohydrate: 0,6 gram
- Tổng lượng chất béo: 5,3 gram
- Chất béo bão hòa: 1,6 gram
- Chất béo không bão hòa đơn: 2,0 gram
- Cholesterol: 212 mg
- Protein: 6,3 gram
- Vitamin A: 6% mức nhu cầu vitamin A được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày.
- Vitamin B2: 15% mức nhu cầu vitamin B2 được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày.
- Vitamin B12: 9% mức nhu cầu vitamin B12 được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày
- Vitamin B5: 7% mức nhu cầu vitamin B5 được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày.
- Photpho: 86 mg, tương đương 9% mức nhu cầu photpho được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày
- Selen: 15,4 microgam, tương đương 22% mức nhu cầu selen được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày.
Với tất cả những thông tin về giá trị dinh dưỡng của trứng được liệt kê ở trên, có thể thấy trứng là nguồn thực phẩm tương đối ít calo. Một quả trứng luộc chín chỉ cung cấp khoảng 77 calo, bên cạnh đó là 5gam chất béo và một lượng carbohydrate rất nhỏ. Hơn nữa trứng cũng thuộc một trong số ít những loại thực phẩm có chứa đầy đủ tất cả các loại acid amin, có nghĩa chúng là một nguồn protein hoàn chỉnh.
Trứng có chứa riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12. Các chất dinh dưỡng chủ yếu nằm trong lòng đỏ của trứng, trong khi lòng trắng chứa chủ yếu là protein. Như vậy, việc áp dụng thực đơn giảm cân với trứng sẽ rất tốt nêu chúng ta thực hiện nghiêm ngặt kết hợp với tập luyện hàng ngày.
Lưu ý khi ăn thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng
+ Uống nhiều nước, khoảng 8 – 10 ly mỗi ngày giúp thải bỏ độc tố và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
+ Nếu ngán trứng luộc, bạn có thể thay đổi bằng món trứng cuộn, trứng hấp nhưng tuyệt đối không được sử dụng dầu ăn.
+ Giới hạn bữa ăn chỉ 3 bữa/ngày, không bữa phụ, không đồ ăn nhẹ.
+ Nếu cảm thấy đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây có múi.
+ Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
+ Chế độ ăn kiêng với trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để có sức khỏe làm việc và phát triển lành mạnh, chưa kể nếu ăn trứng quá nhiều bạn sẽ dễ mắc bệnh.
+ Bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong 1, 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn giảm được cân nặng mong muốn, nhưng không quá 3 tuần.
Qua bài viết này bạn đã tìm được thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng mà không mất nhiều thời gian. Hơn nữa, bạn cũng biết được các thành phần dinh dưỡng của trứng. Từ đó, điều chỉnh chế độ ăn uống các thực phẩm trong ngày phù hợp với việc giảm cân hơn. Hãy nhớ tập luyện thường xuyên, ăn uống hợp lí để có một vóc dáng thật chuẩn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
