Bí kíp đánh bay 2kg, 4cm mỡ bụng và tăng 4cm vòng 3 ngoạn mục

Giảm mỡ bụng là vấn đề nan dải nhất trong việc giảm cân. Việc ngồi làm việc qua lâu trong một thời giản dài là nguyên chính dẫn tới hình thành những cục mỡ bụng. Thế nhưng hành trình giảm cân của cô gái Lê Minh Hồng sẽ cho bạn động lực để tích cự giảm cân. Chỉ sau thời gian kiên trì ăn eatclean và rèn luyện, Lê Minh Hồng đã sở hữu thân hình chuẩn đẹp với số đo 3 vòng hoàn hảo.

Cô nàng Việt Kiều Lê Minh Hồng, sinh năm 1993, hiện đang sinh sống và học tập tại thị thành Hamburg. Minh Hồng chia sẻ cô không quá coi trọng việc giảm cân, chỉ muốn giảm mỡ và nâng cao cơ vì thích có thân thể săn chắc có múi bụng thì càng tốt. Với cô, gym và chế độ eat clean là cách thức sống có nghĩa, cô đã thực hiện nó trong vòng 1 năm nay và sẽ tiếp tục chứ chẳng phải có cơ hội mới thực hiện.

Nhớ lại, khi còn ở Việt Nam Minh Hồng chưa bao giờ vượt quá 45kg, có thời điểm chỉ còn da bọc xương 41kg thế nên cô rất sợ gầy. Nhưng mọi thứ thay đổi sau khi đi du học, cô tăng 7 cân trong 4 tháng và không có dấu hiệu ngừng tăng tân.

Hồng Minh khi 45kg nhưng lại có mỡ bụng

Cô đã từng thử low carb, uống sữa giảm cân, ăn kiêng … Nhưng do không kiên trì nên không đạt được kết quả như ý. Và rồi cô nỗ lực thực hiện 1 chế độ ăn hợp lý và siêng năng tập gym để cải thiện vẻ đẹp từ trong ra ngoài.

Minh Hồng rất siêng năng tập gym, trước lúc tập cô nặng 53kg, cao 1m60, số đo 3 vòng 86,67,87. hiện nay thì những chỉ số đã giảm, cân nặng xuống còn 51kg, số đo 3 vòng là 86, 63, 91.

Về luyện tập

Như đã nhắc mình thích có cơ nên mình không chỉ tập cardio mà còn tập tạ. Cả mông, tay, lưng, bụng, vai mình đều kéo tạ đẩy tạ hết. Vào hè rảnh thì không một ngày nào mình bỏ tập. Còn vào kì học thì mình rất bận có khi duy trì đc 3-4 buổi 1 tuần. Có lúc không buổi nào.

Thân hình của Hồng Minh sau khi thực hiện chế độ ăn hợp lý và tập luyện

Có điều điều đặc biệt  đó là mọi người hay bị lầm lẫn. Việc tập gym là để nâng cao khối lượng cơ bắp và để rèn luyện hệ tim mạch. Việc đốt cháy bao nhiêu calo ở phòng gym thật sự không quan trọng bằng việc cơ thể đốt calo ngoài phòng tập. Vấn đề này ảnh hưởng đến việc trao đổi chất. Thời gian tập mỗi buổi là 45-60 phút tuỳ những bài tập.

Việc giảm mỡ là đồng nghĩa giảm hết đầy đủ cơ thể. Thường thì cùng mỡ bụng sẽ là phần rút mỡ rút cục. Thế nên Các bạn đừng mong chỉ giảm được một phòng ban 1 khu vực cụ thể. Cho nên mình khuyên cả nhà nên tập rộng rãi những bài tập toàn thân thể và dành đầu tiên những bài với các nhóm cơ to.

Về chế độ ăn

Phải nhắc rằng tập luyện nghiêm túc ảnh hưởng  30% trong việc giảm cân còn 70% còn lại chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý.

– Chia bữa ăn thành rộng rãi bữa

Việc chia nhỏ những bữa ăn giúp cơ thể sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn và không bao giờ cảm thấy bị đói. Hãy bố trí 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ một ngày. Các bữa nhỏ cách nhau nhau 3-4 tiếng. Việc ăn các bữa nhỏ sẽ giúp hệ tiêu hoá không bị quá vận tải và cơ thể tiếp thụ phải chăng hơn.

– Không được loại bỏ 1 thành phần dinh dưỡng nào trong bữa ăn

Các bạn phải ăn đủ những lực lượng chất: tuyến đường tinh bột, protein, chất béo, nước và muối khoáng. Các tế bào trong cơ thể luôn cần  nhiều những chất dinh dưỡng vi lượng để tănphát triển cái gì thiếu hay thừa đều không tốt.

Không nên loại bỏ các dưỡng chất ra khỏi các bữa ăn

– Công thức chung cho việc giảm cân là bạn phải giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ.

Hãy sắp xếp các bữa có tinh bột hay carb xung quanh những hoạt động cần nhiều năng lượng. Ví dụ là buổi sáng, trước lúc tập và sau khi tập. Vào lúc này cơ thể cần đường để dốt cháy tạo năng lượng cho những hoạt động cần calo lớn. Các loại carb tốt là lượng đường có trong khoảng hoa quả, yến mạch, gạo lứt và khoai lang. Buổi tối thì không nên ăn, ví như ai tập tối thì hoàn toàn có thể ăn một chút tinh bột sau tập.

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa ăn phụ

– Ăn nhiều các loại rau củ và protein

Những loạiprotein tốt là: ức gà nạc, lòng trắng trứng, cá hồi, cá ngừ… Hãy ưu tiên protein đa dạng nhất vì để tiêu hoá protein cơ thể cần đa dạng calo hơn  so với tinh bột đường và chất béo. Các bạn có thể uống sữa đậu nành, lúa mạch. Đây là một nguồn protein rẻ vài đàm bảo các yêu tố sau: ít lượng mỡ nhất có thể, ít muối, chế biến phải đơn giản để giữ được tối đa lượng protein.

– Hãy uống phổ biến trà xanh và nước lọc trong ngày

Sau thời kì bền chí ăn eatclean và tập luyện, Lê Minh Hồng đã sở hữu thân chuẩn với số đo 3 vòng xuất sắc.

Việc luyện tập và ăn uống khoa học về lâu dài tất nhiên sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân… Nhưng có thành công hay không. Còn phụ thuộc vào việc các bạn phải thực sự quyết tâm và có trách nhiệm với body của bản thân.

Chúc những nàng sẽ thành công với công cuộc biến hình của mình nhé!

Nguồn: tapchigiambeo.com

Ý kiến của bạn
Từ khóa