Tuyển tập 9 bài tập cho bắp chân thon gọn tại nhà đánh tan mỡ thừa cứng đầu

Bắp chân to khiến chị em kém hấp dẫn khi diện quần đùi, bikini và những bộ váy ngắn quyến rũ trong mùa hè. Với các bài tập cho bắp chân thon gọn dưới đây, bạn sẽ sở hữu đôi chân mảnh mai, quyến rũ mà không phải ặn kiêng hay phẫu thuật.

Danh mục bài viết

Bài tập thon gọn bắp chân bằng Skater Jump

Bước 1: Đứng thẳng trên hai chân, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai, hai tay đặt xuôi theo người

Bước 2: Bạn bật chân trái sang phải, chân phải bắt chéo về sau trong khi tay phải vòng ra đưa lên trước, tay trái đưa về sau.

Bước 3: Đổi chân và tiếp tục bật nhảy liên tục trong 1 phút. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp và tiếp tục bật nhảy thêm 2 hiệp nữa.

Bài tập cho bắp chân thon gọn

Bài tập cho bắp chân thon gọn bằng Standing Calf Stretch

Bước 1: Đứng cách tường khoảng 3 bước chân, hai tay chống lên tường.

Bước 2: Chân trái bước lên trước, mũi chân chạm tường, duỗi bắp chân. Trong khi chân phải lùi về sau căng bắp chân hết mức có thể.

Bước 3: Không dồn trọng lực lên hai tay mà chỉ dồn vào các bắp chân. giữ tư thế trong 1 phút rồi mới thả ra. Tiếp tục tập 3 hiệp nữa.

Bài tập giúp thon gọn bắp chân

Bài tập cho bắp chân thon Downward Dog Calf Stretch

Bước 1: Tạo tư thế quả núi, hai tay chống xuống sàn, lưng nhô lên cao, hai chân duỗi về sau, mũi bàn chân chạm sàn

Bước 2: Di hai về phía trước vài cm, khuỵu đầu gối phải xuống, chân trái giữ thẳng nhưng khôn nhón gót chân.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi bạn trở về tư thế ban đầu

Bài tập cho bắp chân thon

Các bài tập thon gọn bắp chân nhảy dây

Bước 1: Tìm một sợi dây dù chuyên dùng để tập thể dục

Bước 2: Hai tay cầm hai đầu dây dù, nhảy bật liên tục bằng cả hai chân trong khoảng 1 phút thì nghỉ.

Bước 3: Sau 30 giây nghỉ ngơi, bạn tiếp tục tập 2 hiệp nhảy dây nữa

Bài tập cho bắp chân thon gọn

Bài tập làm thon bắp chân Side Saddle Leg Lifts

Bước 1: Nằm nghiêng người 1 bên trên sàn sao cho hai chân duỗi thẳng, một tay chống lên giữ lấy đầu, một tay chống ngang hông nhưng không dùng sức.

Bước 2: Dùng sức của chân trái, liên tục nâng chân lên rồi hạ chân xuống gần vị trí chân nằm dưới. Tập liên tục 15 cái.

Bước 3: Đổi chân và tiếp tục tập 3 hiệp nữa. Mỗi hiệp cách nhau 30 giây.

Các bài tập thon gọn bắp chân

Bài tập giúp thon bắp chân Side Skater

Bước 1: Đứng thẳng trên hai chân, hai cẳng chân dang sang ngang khoảng cách hơn vai. Mũi bàn chân hướng về trước. Hai tay chắp lại trước ngực hoặc nắm chặt bàn tay và đưa theo nhịp nhảy đều được

Bước 2: Nâng gót chân trái lên khỏi sàn, nhún hông lên xuống trong 30 giây.

Bước 3: Hạ chân trái xuống và tiếp tục tập 2 hiệp nữa. Mỗi hiệp tập trong 30 – 40 giây.

Những bài tập giúp bắp chân thon gọn

Bài tập giúp bắp chân thon Jump Squats

Bước 1: Đứng thẳng trên hai chân, hai mũi chân cách nhau khoảng rộng bằng vai

Bước 2: Bạn hít một hơi sâu rồi dùng sức bật người lên cao hết mức có thể đồng thời hai tay giơ lên cao

Bước 3: Lúc hạ người xuống, hai chân chạm sàn, hai tay ve về sau

Bước 4: Bật nhảy liên tục không có khoảng nghỉ trong vòng 1 phút. Dừng 30 giây rồi tiếp tục tập 2 hiệp nữa

Bài tập cho bắp chân thon nhỏ nhón chân

Bước 1: Đứng thẳng thư giãn trên sàn, hai tay giơ lên cao song song với nhau

Bước 2: Hít một hơi sâu rồi kiễng hai chân lên cao, giữ người thăng bằng với hai mũi chân trong vòng 60 giây

Bước 3: Hạ người xuống và tiếp tục tập 2 hiệp nữa.

Bài tập giúp bắp chân thon nhỏ

Bài tập thể dục làm thon bắp chân Bulgarian split squats

Bước 1: Chọn một chiếc ghế gỗ thấp có nhiều bậc

Bước 2: Bạn đứng quay lưng về phía ghế cách ghế khoảng 30 cm. Cho một chân vắt lên ghế, đầu gối trùng xuống trong khi một chân gập vuông góc tạo thành góc 90 độ.

Bước 3: Hít một hơi sâu và dồn trọng lực vào chân trước, thả lỏng chân sau. Giữ trong 5 giây rồi hạ chân sau xuống.

Bước 4: Đổi chân và thực hiện các bước tương tự. Tập liên tục 15 cái/cho mỗi chân. Tập 3 hiệp Bulgarian split squats mỗi buổi để giảm mỡ bắp chân.