Bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất biến chân ‘thô to’ thành ‘thon gọn’ sau 1 tuần

Bắp chân thô to tập trung nhiều mỡ thừa là tình trạng hay gặp ở phụ nữ sau khi tăng cân. Đây được coi là nhược điểm về hình thể mà chị em nào cũng muốn khắc phục. Tuy nhiên mỡ thừa vùng này được đánh giá là rất cứng đầu và khó có thể cải thiện nhưng nếu kiên trì áp dụng các bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất, chị em sẽ không còn lo ngại về vấn đề này nữa.

Bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất cho nữ

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà

Vơi  bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất đơn giản dưới đây sẽ hô biến đôi chân thô to của bạn thành thon gọn chỉ sau 1 tuần tập luyện chăm chỉ. Việc bắp chân tho to khiến không ít chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti. Mỡ ở vùng bắp chân cũng được các chuyên gia đánh giá là vùng khó giảm giống như việc giảm mỡ bụng Thì còn chần chờ gì nữa hãy áp dụng ngay bài tập giảm béo bắp chân cho nữ tại nhà hiệu quả dưới đây của tạp chí giảm béo để thấy điều bất ngờ.

1. Bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất động tác Squat kiễng chân

Bài tập Squat kết hợp kiễng chân giúp tác động lên vùng đùi, vùng bắp chân giúp loại bỏ mỡ thừa vùng này, mang đến cho bạn một đôi chân thon gọn và săn chắc hơn

Các bước thực hiện

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế khuỵu gối, mông nâng cao, hai tay nắm vào nhau.

– Bước 2: Kiễng 2 chân, thân trên bất động.

– Bước 3: Đứng thẳng người dậy, chân vẫn kiễng.

– Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó quay về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bắp chân

Giảm béo bắp chân nhanh nhấtSquat kiễng chân

2. Bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất bằng cách nhảy dây

Nhảy dây là một bài cardio mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà giúp kiểm soát nhịp tim đồng thời tác động lên mọi vùng của cơ thể đặc biệt là vùng bắp chân. Các thao tác nhanh và mạnh tác động lên cơ bắp chân, giúp cơ săn chắc hơn và loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở vùng bắp chân. Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút nhảy dây vào buối sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm béo bắp chân hiệu quả.

bài tập giảm béo bắp chân

Nhảy dây – bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất cho nữ

3. Bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất  động tác Squat nâng tạ

Khác với các bài Squat thông thường, bài tập này nhờ đến sự hỗ trợ của tạ đơn, giúp tăng lực tác động vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng bắp chân.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Khuỵu gối, mông nâng cao, ngang bằng đầu gối, hai mũi chân chếch sáng hai bên, hai tay nắm tạ để ngang hông.

– Bước 2: Đứng thẳng người dậy đồng thời kiễng chân, tạ vẫn để ở vi trí ngang hông.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó quay về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bắp chân

Squat nâng tạ giúp giảm béo bắp chân cho nữ tại nhà

4. Bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất với cách di chuyển hông

Bài tập này không chỉ tác động vào vùng hông, mà còn trực tiếp tác động vào vùng mông, bắp chân, bắp đùi. Luyện tập thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một đôi chân và thon gọn, không còn sự tồn tại của mỡ thừa.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Hai tay chống hông, hai chân dang rộng gấp đôi khoảng cách hai vai.

– Bước 2: Di chuyển hông và mông sang bên phải, khuỵu gối phải, chân trái duỗi thẳng.

– Bước 3: Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại. Tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bắp chân

Bài tập di chuyển hông giảm mỡ bắp chân cho nữa hiệu quả tại nhà

5. Bài tập giảm béo bắp chân nhanh nhất với động tác plank nghiêng

Chúng ta không thể phủ nhận công dụng mà các bài tập plank mang lại, nếu đã quá quen thuộc với các bài plank truyền thống bạn có thể thay thế bằng các bài plank mở rộng tăng thêm hiệu quả nhờ sự tác động trực tiếp vào các vùng cần giảm mỡ.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Khuỷu tay phải chống sàn, nghiêng người sang một bên, tay còn lại chống hông.

– Bước 2: Dùng lực cánh tay và chân nâng thân người lên sao cho chân, mông, lưng, đầu trên một mặt phẳng.

– Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên song song với mặt sàn.

– Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở và trạng thái ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân và tay còn lại. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập giảm béo bắp chân

Bài tập Plank nghiêng giúp giảm mỡ bặp chân

Chỉ ra những sai lầm trong quá trình tập luyện giảm béo bắp chân cho nữ tại nhà

Tập luyện quá nhiều

Việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, vùng bắp chân nhức mỏi và sưng lên do phải hoạt động quá nhiều. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên danh ra 1 – 2 tiếng mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm béo bắp chân.

Tập sai kĩ thuật

Đây là một trong những sai lầm rất nhiều người gặp phải, tập sai kĩ thuật sẽ khiến cơ bắp trở nê đau mỏi mãi không khỏi. Nếu tập sai trong môt thời gian dài sẽ gây chân thương đến xương vùng bắp chân.

Không nghỉ ngơi sau khi tập luyện

bài tập giảm béo bắp chân

Tập đúng kĩ thuật để sở hữu đôi chân thon gọn

Sau khi tập luyện cơ thể cần có thời gian để hồi phục năng lượng và giúp các cơ, khớp xương được thả lỏng, thư giãn nhằm hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình tập luyện hay giảm sự đau mỏi nhức khi mới tập luyện.

Không kiểm soát chế độ ăn

Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện thì có thể ăn uống thả ga. Tuy nhiên đây cũng là một trong nhưng lý do, bạn tập mãi mà chẳng thấy cân nặng có dấu hiệu hạ. Việc nạp nhiều năng lượng vào cơ thể nhưng cơ thể không thể tiêu hao hết được sẽ dẫn đến sự dư thừa và tích lũy dưới dạng mỡ thừa.

Trong khi thực hiện các bài tập giảm béo bắp chân bạn không nên quá nóng vội, hãy kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn và sở hữu một đôi chân thon gọn hơn.

Tin liên quan:

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X