1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Uống whey giảm cân đúng cách như thế nào?
Những người thường xuyên tập gym chắc chắn sẽ nhận thấy những anh chàng cơ bắp thường dùng protein lắc ngay sau khi tập luyện và sự thật là nhiều người tập thể hình sử dụng whey protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nhưng đừng để bị lừa bởi khuôn mẫu này, whey protein cũng có thể là một trợ giúp hữu ích trong việc giảm cân cho cả nam và nữ.
1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Uống whey giảm cân như thế nào?
Danh mục bài viết
Whey là gì?
Whey protein là một trong những chất bổ sung protein phổ biến nhất được những người yêu sức khỏe trên khắp thế giới tiêu thụ. Điều này là do protein là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể cần. Chất bổ sung protein thường có sẵn ở dạng bột và có thể dễ dàng thêm vào đồ uống lành mạnh để tăng lượng protein hàng ngày của bạn.
Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ. Vậy 1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Whey protein giúp giảm cân hiệu quả như thế nào? Bạn có nên dựa vào lợi ích của whey protein để giảm thêm số kg đó không?
1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo?
1 cốc/ly whey bao nhiêu calo? Một khẩu phần bột whey thông thường là 30 gram. Một muỗng (một khẩu phần) bột whey protein chứa 121 kcal.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn lắc protein có lượng calo dưới 200 gram mỗi khẩu phần.
1 muỗng whey chứa 121kcal
1 ly whey bao nhiêu calo phụ thuộc vào các thành phần có trong bột. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, điều quan trọng là phải hiểu lượng calo được khuyến nghị cho mục tiêu tập thể dục của bạn, cho dù đó là giảm cân hay tăng cơ. Phụ nữ trung bình cần khoảng 2.000 kcal mỗi ngày, thay đổi theo cân nặng, tuổi tác, sự trao đổi chất và hoạt động thể chất.
Nếu bạn đang trộn bột whey protein với sữa, bạn cũng nên biết về lượng calo trong các loại sữa khác nhau. 1 cốc (244 g) sữa nguyên chất chứa 148 kcal, 2% sữa chứa 124 kcal, 1% sữa có 42 kcal và sữa không béo có 83 kcal. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo nạp vào, bạn có thể muốn sử dụng nước thay thế cho sữa để lượng calo chỉ đến từ bột protein.
Uống whey giảm cân như thế nào?
Whey protein về cơ bản là một sự thay thế thuận tiện cho các loại thực phẩm toàn phần có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống. Nó được tạo ra như một sản phẩm phụ trong quá trình làm pho mát. Sữa được tách thành chất rắn và chất lỏng – chất lỏng còn lại là váng sữa. Sau đó, nó được xử lý để tạo thành bột và whey protein thu được được coi là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu và có hàm lượng lactose thấp.
Uống whey giảm cân như thế nào
Khi được sử dụng như một chất bổ sung, whey protein có thể giúp cải thiện sự tổng hợp protein cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của khối lượng mô nạc. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy uống whey protein có thể giúp phụ nữ giữ được khối lượng cơ và giảm mỡ trong khi cố gắng giảm cân.
Nhưng trước khi tích trữ và bắt đầu uống protein lắc ngoài chế độ ăn uống thông thường, bạn cần tìm hiểu cách sử dụng nó trong một chương trình giảm cân. Những gợi ý dưới đây là những lựa chọn cho các thời điểm trong ngày mà chúng tôi thấy hữu ích khi cố gắng giảm cân.
Uống whey đúng cách
Liều lượng thường được khuyến nghị là 1–2 muỗng (khoảng 25–50 gam) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện.
Bạn nên làm theo hướng dẫn phục vụ trên bao bì.
Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc bổ sung whey protein trên lượng hiện tại của bạn có thể hoàn toàn không cần thiết.
Uống whey đúng cách
Lo ngại về protein gây tổn thương thận và góp phần gây loãng xương là không có cơ sở . Trên thực tế, protein đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh loãng xương, đồng thời không ảnh hưởng đến thận khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận hoặc gan hiện tại có thể muốn tránh whey protein hoặc ít nhất là tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi dùng nó.
Ăn quá nhiều whey protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với whey.
Nếu bạn không thể dung nạp whey protein cô đặc thông thường, cô lập hoặc thủy phân có thể thích hợp hơn. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần tránh whey protein và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác .
Nhưng nói chung, whey protein có tính an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người có thể tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì.
Nên uống whey khi nào?
Thay thế bữa ăn – thêm vào sinh tố
Để thay thế bữa ăn nhẹ – chỉ trộn với nước hoặc nước với một ít sữa
Trước khi đi ăn – pha với nước (giúp no và tránh ăn quá nhiều)
Sau khi tập luyện – pha với nước
Uống whey khi nào
Thay thế bữa ăn sáng
Nhiều người vội vàng vào bữa sáng và sau đó vật lộn cả ngày khi bỏ lỡ bữa ăn quan trọng này. Một lựa chọn tuyệt vời là pha một ly sinh tố ăn sáng mà bạn có thể dùng khi đang di chuyển. Tạo hỗn hợp bằng chất lỏng, bột protein , một số chất béo như bơ và trái cây và / hoặc rau để nó vừa bổ dưỡng vừa làm no. Điều này giúp cho việc nạp nhiên liệu một cách thuận tiện, giàu dinh dưỡng.
Hãy ghi nhớ các mục tiêu dinh dưỡng đa lượng tổng thể của bạn (protein / chất béo / carbohydrate) khi tạo hỗn hợp của riêng bạn. Dưới đây là một số gợi ý nhưng nếu bạn có ý tưởng cơ bản, bạn có thể thỏa sức sáng tạo!
Sinh tố bữa sáng giàu dinh dưỡng – Trong máy xay trộn 1 cốc sữa, 1 thìa whey protein hương vani , một nắm lá rau bina non, 1/3 cốc quả mâm xôi đông lạnh, một nắm đá.
Sinh tố nhanh cho bữa sáng – Trong bình lắc protein, trộn 1 cốc nước, một ít sữa, 1 muỗng whey protein hương sô cô la , ½ muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng yến mạch ăn liền (hoặc bỏ đi nếu theo chế độ low-carb).
Thay Thế Snack
Whey protein, và thực sự là bất kỳ loại protein nào, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ ít ăn vặt hơn. Đối với nhiều người, buổi chiều là thời điểm khó tránh khỏi việc ăn vặt với những món ăn nhẹ chế biến sẵn có nhiều đường và đây là lúc một món ăn lắc protein rất tiện lợi.
Tương tự như vậy, nếu bạn định uống một lon cá ngừ cho bữa trà chiều nhưng không thể đối mặt với nó, thì món protein lắc có hương vị phù hợp có thể là một sự thay thế hợp lý thay vì tìm đến bánh quy hoặc sô cô la.
Whey Protein & Tập Thể Dục
Tập thể dục là một phần quan trọng để trở nên khỏe mạnh và chỉ thay đổi chế độ ăn uống protein thôi thì không có khả năng giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với whey protein cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân.
Đàn ông có thể có một hoặc hai muỗng 30g mỗi lần lắc. Phụ nữ đang trong kế hoạch giảm cân nên ăn một muỗng 30g whey protein. Vẻ đẹp của món lắc protein là đối với hầu hết mọi người, nó dễ dàng xuống sức sau một buổi tập luyện vất vả hơn là ăn cùng một lượng protein trong một loại thực phẩm.
Tần Suất & Chế Độ Ăn Uống
Bạn không nên thay thế tất cả các bữa ăn của mình bằng whey protein trong nỗ lực giảm cân. Thay vào đó, bạn nên nghĩ đến whey protein như một dạng protein tiện lợi có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn toàn thực phẩm của bạn. Điều quan trọng là tiếp tục ăn thực phẩm toàn phần, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nữa là tạo thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì sau khi đạt được mục tiêu.
Do đó, trong một chương trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng một lần mỗi ngày. Thỉnh thoảng hai lần một ngày là ok. Khi bạn đã đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn có thể chỉ cần tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.
Nên chọn loại bột whey protein Nào?
Đảm bảo rằng bạn chọn loại whey protein không chứa các chất độn hoặc hóa chất khó chịu và không cần thiết mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nó không chứa đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
Các tùy chọn hương vị rất dễ chịu khi uống chỉ với nước. Protein tự nhiên được sử dụng tốt nhất trong sinh tố hoặc công thức kết hợp với các hương vị khác.
Nên chọn loại whey protein nào
True Protein’s Whey Protein Concentrate (WPC) chứa 80% hàm lượng protein trong mỗi khẩu phần, với một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate. Một giải pháp thay thế khác là Premium Whey Protein Isolate (WPI), chứa gần 90% hàm lượng protein trong mỗi khẩu phần, chỉ với một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate.
Quyết định chọn cái nào phụ thuộc vào một vài yếu tố. Để có kết quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng WPI do hàm lượng protein cao hơn, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate.
Tuy nhiên, nếu giá cả là một yếu tố, thì việc sử dụng WPC vẫn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tuyệt vời và cung cấp lượng protein chất lượng cao.
Để biết thêm thông tin về whey protein, hãy đọc Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về Whey Protein của chúng tôi .
Kết luận: Bài viết trên đã chai sẻ tới các bạn thông tin 1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo? Uống whey giảm cân đúng cách như thế nào? Tuy nhiên, khi bắt tay vào bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên tốt nhất liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của bạn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
