Kinh ngạc bí mật đằng sau 100g đậu que bao nhiêu calo? Ăn đậu que có giảm cân không?

Đậu que là món ăn được chị em truyền tai nhau là có khả năng giảm cân hiệu quả. Vậy sự thực tác dụng của đậu que có giúp bạn có được vóc dáng thon gọn không? Hãy cùng Tạp chí giảm béo tìm hiểu 100g đậu que bao nhiêu calo? Ăn đậu que có giảm cân không trong bài viết này nhé.

100g đậu que bao nhiêu calo?

Đậu que là một nguồn cung cấp carbohydrate, protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng lành mạnh, giá rẻ, đa năng, dễ tìm (Bạn thậm chí có thể tự trồng chúng). 100g đậu que bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cách chúng được chuẩn bị hoặc chế biến, nhưng nhìn chung, cây họ đậu này là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn: Đó là một loại rau xanh có rất ít calo, chất béo, cholesterol, natri hoặc đường.

100g đậu que bao nhiêu calo?

Theo USDA , 100g đậu que chỉ chứa 31 calo. Cùng một khẩu phần có 1,83 gam protein, một ít 0,22 gam chất béo và 6,97 gam carbohydrate, cộng với 2,7 gam chất xơ và 3,26 gam đường, 37 mg canxi, 25 mg magiê, 38 mg phốt pho và 211 mg kali, cùng với một lượng nhỏ của nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bạn cũng có thể ăn đậu que kết hợp với thịt bò, giá, hành… để thay đổi khẩu vị tránh sự nhàm chán trong chế độ ăn uống miễn lượng calo của món ăn không quá cao.

Ăn đậu que có béo không?

Câu trả lời là Không. Đậu que hầu như không có chất béo, điều này làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm không có chất béo tự nhiên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn đậu que sẽ béo nếu cách bạn chế biến đậu que ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo. Nhiều người hấp đậu que và phủ lên trên với bơ hoặc xào với thịt và dầu ăn. Cả hai phương pháp nấu ăn đều bổ sung chất béo cho món ăn của bạn. Các công thức hầm đậu xanh phổ biến cũng có thể chứa từ 6 – 12 gam chất béo trở lên cho mỗi khẩu phần đậu que.

Ăn đậu que có béo không?

Ăn đậu que có giảm cân không?

Ăn đậu que giảm cân có thể rất hiệu quả, tuy nhiên bạn không nên chỉ ăn đậu que để giảm cân. Thay vào đó, hãy sử dụng chúng như một thành phần của chế độ ăn uống cân bằng, giảm calo và giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe.

Ăn đậu que có giảm cân không?

Các Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh đưa ra một số khuyến nghị để giúp bạn có chế độ ăn uống cân bằng. Chúng bao gồm:

– Ăn nhiều loại trái cây và rau quả từ mọi nhóm phụ.

– Chọn các nguồn protein chất lượng cao như cá, thịt nạc và thịt gia cầm, các loại hạt, trứng và đậu nành.

– Cố gắng tiêu thụ ít nhất một nửa ngũ cốc của bạn ở dạng ngũ cốc nguyên hạt.

– Chọn thực phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo.

Hạn chế lượng đường bổ sung và chất béo bão hòa xuống dưới 10% lượng calo hàng ngày của bạn và natri xuống dưới 2.300 mg.

Cách ăn đậu que giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân với đậu que hiệu quả đó chính là bạn nên dùng đậu que nấu chín như một món ăn kèm. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên lấp đầy một nửa đĩa của mình với trái cây và rau – và bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng như đậu que để “kéo dài” số lượng ít hơn các món ăn phụ giàu calo, cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong khi vẫn khiến bạn hài lòng.

Cách ăn đậu que giảm cân hiệu quả

Nhưng bạn đừng coi sự thâm hụt calo quá lớn. Các chế độ ăn kiêng hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng hầu như luôn phản tác dụng, vì cân nặng sẽ quay trở lại sau khi bạn quay trở lại thói quen bình thường.

Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu thiếu hụt 200-500 calo mỗi ngày để giảm cân từ 1 đến 2 kg mỗi tuần, mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và nhiều cơ quan y tế khác xác định là tốc độ giảm cân lành mạnh.

Giải đáp những câu hỏi từ độc giả

Ăn đậu que có tốt không?

Đậu xanh là một bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi kế hoạch ăn uống vì chúng là một nguồn năng lượng ít calo, ít chất béo. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, vì chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe như:

– Hỗ trợ chức năng não bộ

– Chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào trong cơ thể

– Ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương

– Giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích

Ăn đậu que mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ăn đậu que có nổi mụn không?

Đặc tính của đậu que là cung cấp hàm lượng nước dồi dào cùng chất xơ và các khoáng chất do vậy việc bổ sung đậu que trong chế độ ăn uống sẽ không hề gây nóng trong cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng đậu que trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bà bầu ăn đậu que được không?

Theo Trường Y Harvard , đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, tiêu thụ nhiều sắt hơn từ các nguồn thực vật như rau bina, bí đỏ và đậu que có thể thúc đẩy khả năng sinh sản .

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra mối tương quan giữa mức độ của một người phụ nữ đang mang bầu và lượng sắt trong cơ thể. Kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, ớt chuông hoặc quả mọng có thể cải thiện sự hấp thụ sắt.

Bổ sung đầy đủ axit folic cũng cần thiết trong thai kỳ, để bảo vệ thai nhi chống lại các khuyết tật ống thần kinh. Một chén đậu que cung cấp khoảng 10% nhu cầu axit folic hàng ngày và 6% sắt.

kết luận: Bài viết này Tạp chí giảm béo đã giúp bạn biết rõ hơn về các thành phần dinh dưỡng có trong đậu que cũng như lượng calo có trong đậu que và giải đáp câu hỏi ăn đậu que có béo không? có giảm cân không. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ăn lên được chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe.

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X