11 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Phương pháp ăn kiêng giảm béo là một trong những cách giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Thực hiện một chế độ ăn giảm cân hằng ngày với những khẩu phần ăn được tính toán kĩ lưỡng nhằm hạn chế lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bất kì ai cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng tuy nhiên cần tuân thủ theo đúng nguyên tắc thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt là những lời khuyên từ chuyên gia đinh dưỡng.

11 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn giảm cân

1. Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt nhờ khả năng đốt cháy nặng lượng trong các bài tập như gym, yoga hay cardio, hoặc đơn giản là chạy bộ, đi bộ, hay leo cầu thang… Tất cả các vận động đều có tác dụng giảm cân hiệu quả khi kết hợp chế độ ăn giảm cân.

chế độ ăn giảm cân

Tập thể dục thể thao thường xuyên

2. Cân đối lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn

Lượng calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động khoảng từ 1800 – 2500 calo/ngày tùy theo độ tuổi, giới tính. Cách giảm cân hữu hiệu nhất đó là cắt giảm calo và hạn chế tình trạng calo dư thừa. Môt chế độ ăn giảm cân hợp lý cần duy trì lượng calo ở mức 1500. Nếu nạp nặng lương nhiều hơn mức này tốt nhất bạn nên tăng cường vận động để đốt cháy calo.

chế độ ăn giảm cân

Cân đối lượng calo

3. Uống đủ nước

Nước là một phần không thể thiếu cho sự sống của con người, uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

chế độ ăn giảm cân

Uống đủ nước

 Xem thêm: Kẹo giảm cân Hàn Quốc có tốt không | Review đánh giá từ người sử dụng

4. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng là cách tốt nhất giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì cân nặng ổn định. Theo tinh toán những người ngủ ít hoặc thương xuyên mất ngủ sẽ có chiều hướng mắc bệnh béo phì cao hơn so với người bình thường.

chế độ ăn giảm cân

Ngủ đủ giấc

5. Ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ

Rau xanh và trái cây cung cấp một nguôn vitamin và chất xơ dồi dào từ đó tăng cảm giác no bụng, nhằm hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế bạn hãy ăn nhiều rau hơn khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, đặc biệt vào bữa tối bạn chỉ cần bổ sung rau xanh và trái cây vừa giúp làm đẹp da lại hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

chế độ ăn giảm cân

Ăn thêm rau xanh hạn chế đồ ăn nhanh

6. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Một số người áp dụng chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Điều này sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải. Tốt nhất bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ để cơ thể quen dần và không nên cắt giảm hoàn toàn. Hãy duy trì ở mức cho phép để giảm cân hiệu quả.

chế độ ăn giảm cân

Cắt giảm tinh bột gây mệt mỏi

7. Không để bị đói

Nhiều người nhịn đói để nhanh chóng giảm được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên sau đó lại ăn gấp đôi gấp ba để bù lại những bữa ăn đã bỏ. Điều này không được khuyến khích vì vừa gây hại cho sức khỏe lại rất dễ khiến cân nặng tăng đột biến.

chế độ ăn giảm cân

Không để cơ thể bị đói

8. Giữ tâm trạng thoải mái

Bạn không nên quá căng thẳng, không gây áp lực cho bản thân để giảm cân nhanh chóng. Vì căng thẳng và stress cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân do cơ thể sản sinh ra hormon kích thích sự thèm ăn từ đó khiến bạn ăn không kiểm soát.

chế độ ăn giảm cân

Giữ tâm trạng thoái mái

9. Không quá khắt khe đối với cơ thể

Sau những ngày ăn kiêng khổ cực bạn có thể tự thưởng cho mình những món ăn ưa thích, tuy nhiên bạn cần biết dừng đúng thời điểm, không nên ăn quá no chỉ cần ăn vừa đủ.

chế độ ăn giảm cân

Có thể ăn những món ăn mình ưa thích

10. Hiểu rõ về các thành phần dinh dưỡng

Việc nắm bắt thông tin dinh dưỡng về những thực phẩm nạp vào cơ thể rất quan trọng từ đó giúp bạn dễ dàng xác định được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể sao không gây tăng cân và xây dựng được một chế độ ăn giảm cân hợp lý.

chế độ ăn giảm cân

Hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng

11. Giảm cân là một hành trình

Việc giảm cân thành công hay không một phần còn nhờ vào ý chí, sự kiên trì của bạn. Bạn không nên quá nóng vội, “dục tốc bất đạt”, hãy từ từ chinh phục từng mốc giảm cân mà bạn đề ra theo tuần, theo tháng. Luôn giữ vững ý chí, không quan tâm đến lời nói chê bai của mọi người về ngoại hình.

chế độ ăn giảm cân

Kiên trì trong suốt quá trình giảm cân

Để giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện theo những nguyên tắc trên. Môt chế độ ăn giảm cân hợp lý kết hợp với những thói quen sinh hoạt khoa học, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa