Gợi ý xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, đâu là thực đơn giảm cân khoa học?  Nhiều phụ huynh gặp phải tình trạng không biết lên thực đơn giảm cân cho con mình. Hay có rất nhiều phụ huynh lên thực đơn quá khắt khe ảnh hưởng không ít tới sức khỏe của con mình. Dưới đây là gợi cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 giảm cân hiệu quả lại đả, bảo sức khỏe cho các em học sinh. Hãy cùng tìm hiểu.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 – Những nguyên tắc cần nắm rõ

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 đâu là thực đơn giảm cân hiệu quả? Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì ở lứa tuổi học sinh cấp 3 xuất hiện rất phổ biến. Nguyên nhân đến từ thói quen ít vận động và chế độ ăn không lành mạnh. Nhiều phụ huynh muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho con mình, nhưng không biết lựa chọn thực phẩm gì vừa đảm bảo sức khỏe, năng lượng hoạt động cho các em vừa giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một vài gợi ý xây đụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vừa hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe và quá trình phát triển của các em.

Nhóm thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Để lên thực đơn giảm cân học sinh cấp 3 các bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩn ít calories, nhiều vitamin và dinh dưỡng cho độ tuổi phát triển thể chất của các em. Nhóm thực phẩm được ưu tiên hàng đầu là hoa quả và rau xanh. Các bạn nên khuyến khích các em ăn nhiều hoa quả như bưởi, cam, dâu tây, việt quất, táo, …vừa tốt cho sức khỏe, làn da lại có hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân rất tốt. Rau củ nhiều chất xơ, ít calories, nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3 bạn có thể chọn bông cải xanh, rau chân vịt, đậu đũa, cà rốt, củ cải,… để luân phiên thay đổi thực đơn ăn cho các em.

Xem ngay: Cách giảm cân bằng bột sắn dây

Do học sinh cấp 3 đang ở tuổi phát triển cơ thể và phải học tập nhiều nên bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn hàng ngày của các em mà chỉ nên hạn chế cắt bớt và bù các loại thực phẩm ít calories khác. Protein, canxi cũng là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển của các em, phụ huynh nên ưu tiên chọn những loại thịt phần ức, phần đùi, thịt bò, các loại cá, tôm, cua,… nhiều dinh dưỡng cần thiết nhưng ít chất béo, giúp các em giảm cân dễ dàng hơn.

Bưởi là trái cây phụ huynh nên khuyến khích các em ăn nhiều

Cách chế biến và xây dựng thực đơn

Để có thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 hiệu quả. Thì phụ huynh nên ưu tiên chế biến thực phẩm theo các cách luộc, hấp, nướng,… hạn chế xào nấu nhiều dầu mỡ trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3. Bạn có thể thay đổi khẩu vị cho các em bằng các làm các món salad rau quả, chỉ dùng dầu oliu để trộn hoặc các món nộm để các em không nhàm chán.

Phụ huynh nên ưu tiên các món luộc, hấp

Cân nhắc thể trạng của các em để tính toán lượng độ ăn phù hợp vừa giảm cân vừa không ảnh hưởng đến việc học tập và quá trình phát triển cơ thể tuổi dậy thì của các em. Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3 và nam cấp 3 sẽ khác nhau do năng lượng cho hoạt động hàng ngày khác nhau.

Phụ huynh cân đối các món ăn, giảm chất béo và tinh bột, tăng cường vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường, bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi) đảm bảo chất dinh dưỡng nhưng có lượng calories vừa phải. Ngoài ra nên uống đủ nước từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày. Trong khi ăn nên ăn canh trước sau đó ăn cơm, ăn chậm, nhai kỹ.

Thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 gợi ý những thực đơn khoa học

Đối với bữa sáng

Bữa sáng của học sinh thường bắt đầu vào lúc 6h sáng. Phụ huynh nên lựa chọn cho các em những món ăn nhẹ nhàng, hạn chế những loại thức ăn có nhiều năng lượng như xôi, bánh mì, bánh chưng,… Nên cho các em dùng sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ).

Bữa sáng đủ chất dinh dưỡng cho các em

Bữa trưa trong ngày

Bữa trưa nên được phụ huynh chú trọng bởi các em học sinh thường còn nhiều học tập vào buổi chiều. Chế độ ăn giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng các loại thực phầm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,… Ưu tiên các loại rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu. Bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi thực đơn giảm cân cho các em học sinh cấp 3.

Bữa trưa với gạo lứt và rau củ

Đối với bữa tối

Bữa ăn phải được trước 18 giờ, các em học sinh cấp 3 thường phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của các em. Buổi tối có thể cắt giảm tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối.

Bữa tối cắt giảm tinh bột

Phụ huynh nên khuyến khích các em ăn hoa quả thay cho bánh kẹo hay các đồ ăn nhanh. Ngoài ra, gia đình nên khuyến khích, động viên các em luyện tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường vận động, giảm các trò chơi không vận động như video – game, cho các em. Thời gian tập khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi buổi từ 1,5 – 2 giờ.

Khuyến khích các em tham gia tập luyện thể thao

Trên đây là cách giảm cân cho học sinh cấp 3 qua chế độ ăn hằng ngày. Tùy vào sở thích và thể trạng sức khỏe của em mà phụ huynh điều chỉnh phù hợp. Tuyệt đối không để cho các em nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập của các em.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa