Thực đơn giảm cân cho sinh viên | Nhức nhối vấn đề giảm cân cho sinh viên nữ

Thực đơn giảm cân cho sinh viên luôn là vấn đề đau đầu đặc biệt của sinh viên nữ. Làm sao để xây dựng thực đơn ăn kiêng đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, với những thực phẩm ít calo làm các sinh viên khó khăn trong quá trình thực hiện. Hiểu được nỗi lòng của sinh viên, tạp chí giảm béo đã đưa ra gợi ý về cách giảm cân cho sinh viên với thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả lại phù hợp với mọi túi tiền cho sinh viên nữ. Áp dụng thực đơn ăn kiêng cho sinh viên này mỗi ngày vẫn giúp sinh viên đầy đủ sức khỏe để học tập, vui chơi.

Danh mục bài viết

Thực đơn giảm cân cho sinh viên nên ăn những thực phẩm nào?

Thực đơn giảm cân cho sinh viên cũng giống như nhiều thực đơn ăn kiêng khoa học khác đều cần đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không quá nhiều calo, ít dầu mỡ và chất béo để đảm bảo sức khỏe và tiết kiệm lớn nhất cho sinh viên. Có rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe mà vẫn cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.

Các món ăn giảm cân cho sinh viên là các món ăn được làm từ các thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt, không được quá nhiều calo, và phải ít chất béo, đa số là những thực phẩm từ rau củ và thịt nạc. Khi ăn các món ăn giảm cân cho sinh viên với các thực phẩm dinh dưỡng ấy không được gây hại cho sức khỏe.

Để xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp với sinh viên thì việc chọn thực phẩm nào vô cùng quan trọng. Phải an toàn, phù hợp với túi tiền của sinh viên là mục đích đầu tiên đặt ra. Thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng cho sinh viên nên ăn những thực phẩm nào đây?

Và dưới đây là một số thực phẩm nên ăn mà tạp chí giảm béo đã tổng hợp lại để giảm cân tại nhà cho sinh viên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ nên ăn thịt bò nạc và ức gà

Ức gà ít calo có tác dụng giảm cân

Một thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên không nên bỏ qua thịt vì nó giàu Protein, ít calo – là món ăn không thể thiếu khi ăn kiêng. Protein là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất và việc ăn một chế độ ăn giàu Protein có thể khiến bạn đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng Protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn, ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần nửa cân mỗi tuần.

Quả bơ – thực phẩm đẹp da, giúp ăn kiêng giảm cân cho sinh viên hiệu quả

Bơ giàu chất béo tốt rất có lợi cho sức khỏe

Bơ là một loại trái cây phổ biến các bạn sinh viên có thể tìm mua ở nhiều nơi. Trong trái bơ có chứa nhiều carbs, bơ được nạp chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt cao trong Axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu. Mặc dù chủ yếu là chất béo nhưng trái bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ít calo hơn mọi người nghĩ. Cho nên giảm cân tại nhà cho sinh viên bạn hoàn toàn có thể cho trái bơ vào việc ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.

Bữa ăn giảm cân cho sinh viên cần có ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể giúp giảm cân tại nhà đơn giản

Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà với thực đơn giảm cân cho sinh viên thì một lời khuyên là nên tránh những loại ngũ cốc đã trải qua tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt tiêu biểu có thể kể đến là yến mạch, gạo nâu. Yến mạch được nạp Beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng tinh bột kháng đáng kể, đặc biệt nếu được nấu chín và để nguội sau đó.

Rau xanh – thực phẩm không thể thiếu khi ăn kiêng giảm cân cho sinh viên

Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho sinh viên đó chính là rau xanh. Rau xanh chứa ít calo, Carbohydrate và nhiều chất xơ. Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn kiêng của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn. Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu Vitamin, giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và canxi hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên không nên bỏ qua 4 thực phẩm trên đây. Giàu protein, giàu chất xơ, ít chất béo và calo là những thực phẩm nên ăn khi các bạn sinh viên muốn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân này sao cho tốt nhất.

Thực đơn giảm cân khoa học tại nhà cho sinh viên nữ

Để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học tại nhà cho sinh viên nữ thì tạp chí giảm béo đã nghiên cứu từ những thực phẩm nên và không nên ăn, từ đó rút ra thực đơn ăn kiêng vừa giúp sinh viên giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa đủ năng lượng cho một ngày học tập hiệu quả.

Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên là thực đơn phải đầy đủ dưỡng chất, vừa đảm bảo giảm cân an toàn, vừa không ảnh hưởng tới sức khỏe của các bạn sinh viên khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân này.

Khác với thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ nên thực hiện các thực đơn Eat Clean giảm mỡ hay thực đơn ăn kiêng Low Card sẽ giúp ích nhất cho quá trình giảm cân, mà vô cùng, tiết kiệm cho các bạn sinh viên nữ.

Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên nữ trong 1 tuần, đảm bảo, khi áp dụng thực đơn giảm cân dành cho sinh viên 7 ngày ở đây, các bạn sinh viên vẫn đầy đủ năng lượng để vui chơi, học tập và các hoạt động hằng ngày.

Ngày thứ 1 – Giảm cân tại nhà cho sinh viên nên ăn trứng luộc

Bữa ăn giảm cân cho sinh viên nữ tại nhà ngày đầu tiên nên bắt đầu từ những thực phẩm giúp no lâu, ít chất béo như trứng luộc, và các loại thực phẩm từ rau, củ. Thực đơn giảm cân cho nữ nên ăn những thực phẩm ít calo, ít chất béo, giúp giảm mõ bụng hiệu quả.

Mở đầu thực đơn với món trứng ít calo

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài

Bữa trưa: Bắp cải xào thịt bò + giò chả không chứa tinh bột

Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn

Ngày thứ 2 – Ăn nhiều thịt giúp giảm cân hiệu quả cho sinh viên

Bữa sáng: Trứng cuộn, su su xào

Bữa trưa: Một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua

Buổi tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm

Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ

Ngày thứ 3 – Thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ không thể thiếu các loại rau xanh

Thịt gà rang thơm ngon thách thức tài nấu ăn của các nàng

Bữa sáng: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi

Bữa trưa: Thịt ức gà hấp tiêu + 1 bát canh su hào

Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 chén canh rong biển

Ngày thứ 4 – Một trong những cách giảm cân cho sinh viên là nên ăn yến mạch

Bữa sáng: Mướp đắng xào trứng + yến mạch

Bữa trưa: 1 bát mực xào khóm + 1 chén canh cải xanh

Bữa tối: Thịt xào nấm + 1 bát canh bắp cải

Ngày thứ 5 – Các loại rau xanh chế biến thành salad rất thích hợp để giảm cân tại nhà cho sinh viên

Salad trộn thanh nhiệt cho cơ thể

Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 bát canh rong biển

Bữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi

Ngày thứ 6 – Ức gà – Món ăn thần thánh trong thực đơn giảm cân nhanh

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 lát bơ tươi

Bữa trưa: Ức gà luộc + 1 chén canh bí đỏ

Bữa tối: Rau muống xào bò +1 bát canh su hào

Ngày thứ 7 – Ly nước ép giúp giảm cân hiệu quả cho sinh viên

Giảm cân tại nhà cho sinh viên nên uống nước ép

Bữa sáng: Cháo lươn (cá) + 1 ly chanh mật ong

Bữa trưa: 1 phần cơm sườn + 1 chén canh cải xanh thịt bằm

Bữa tối: 1 bát bún riêu + 1 ly nước cam

Các thực phẩm trên đều dễ mua, dễ tìm và dễ làm các bạn sinh viên có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Hãy giữ gìn sức khỏe thật tốt để vững bước trên chặng đường tương lai.

Giảm cân không khó nếu bạn có nghị lực. Và với thực đơn giảm cân cho sinh viên trên đây, nếu áp dụng đúng theo thực đơn này bạn có thể giảm được 3 – 7kg tùy cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kết hợp với các bài tập giảm béo, tập luyện thể dục thể thao đều đặn để có một sức khỏe tốt nhất nha!