Bật mí thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi | Giảm cân an toàn hiệu quả cho tuổi dậy thì

Bước vào tuổi dậy thì với những thay đổi về tâm sinh lý các bạn thường có dấu hiệu lộ ra bên ngoài như là tăng cân, đặc biệt ở các bạn nữ. Tình trạng này vô cùng nghiêm trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, và sự phát triển bình thường của bạn gái tuổi dậy thì. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên có phương pháp giảm cân hiệu quả cho bản thân. Đi kèm với phương pháp giảm cân là một thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi. Kết hợp ăn uống và tập luyện luôn là “giải pháp vàng cho sức khỏe vàng”. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn gái lên thực đơn hàng ngày cho mình để cân bằng vóc dáng.

Bật mí thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi 

16 tuổi có nên giảm cân không?

Thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi là điều nhiều bạn gái cũng như phụ huynh quan tâm. Thực tế, ở bất cứ độ tuổi nào khi chỉ số BMI đang ở ngưỡng báo động cho thấy bạn thừa cân, bạn nên có động thái để cân bằng và lấy lại vóc dáng cho cơ thể. Bởi vì cơ thể thừa cân là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sức khỏe bị ảnh hưởng.

  • Tình trạng thừa cân ở tuổi 16

Tình trạng thừa cân ở tuổi dậy thì không còn là điều xa lạ đối với chúng ta. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, đây còn là hiện tượng vô cùng bình thường. Tuy nhiên, do thừa cân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nên tình trạng này được báo động.

Theo nghiên cứu, tình trạng thừa cân ở tuổi 16 là dó khi bước sang tuổi dậy thì một số đứa trẻ có sự chuyển hóa năng lượng chậm lại trong cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.

Một đứa trẻ bước sang tuổi dậy thì thường có tâm lý không ổn định bởi sự thay đổi trên cơ thể. Do sự thay đổi này, trẻ thường có xu hướng ít vận động lại, ăn uống “vô tội vạ” vì căng thẳng. Điều này chính là nguyên nhân thừa cân ở tuổi 16.

Tình trạng thừa cân tuổi dậy thì

  • 16 tuổi có nên uống thuốc giảm cân không?

Tình trạng thừa cân ở nữ 16 tuổi có nhiều tác hại vô cùng nguy hiểm. Bạn gái có thể mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp, thậm chí ảnh hưởng đến tâm lý. Điều đặc biệt, khi béo phì, trọng lượng cơ thể áp lực lên xương quá lớn khiến xương chậm phát triển dẫn đến còi xương. Bởi những mối nguy của việc thừa cân gây ra, bạn nên tìm cho mình một cách giảm cân phù hợp để loại bỏ mỡ thừa, đảm bảo sự phát triển bình thường của cơ thể.

Do nhu cầu năng lượng còn phụ thuộc vào tuổi tác, tiền sử sức khỏe của bạn gái tuổi dậy thì. Vậy nên mỗi người sẽ có cách giảm cân khác nhau. Việc kết hợp chế độ ăn hợp lý phù hợp với nhu cầu năng lượng của bạn, cùng một chế độ tập luyện hàng ngày để duy trì sức khỏe sẽ tốt hơn việc sử dụng thuốc giảm cân. Chúng ta không nên đánh đồng tất cả các loại thuốc giảm cân là tốt hay không tốt. Tuy nhiên, đối với bé gái tuổi dậy thì do sự phát triển của cơ thế nên bạn cần cân nhắc việc sử dụng thuốc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên tự ý sử dụng thuốc giảm cân cho bé gái 16 tuổi.

16 tuổi có nên uống thuốc giảm cân không?

Thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi

16 tuổi là độ tuổi đang phát triển của một đứa trẻ ở tuổi dậy thì. Do cơ thể đang hoàn thiện nên việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo cần thiết cho một ngày của bạn nữ tuổi 16 là 1600Kcal. Dưới đây là một gợi ý cho thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi.

– Bữa sáng (lúc 7h)

+ Quýt: 2 trái lớn (200g).

+ Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà).

– Bữa trưa (lúc 12h)

+ 2 bát cơm (150g gạo).

+ Đậu phụ kho cà (90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn).

+ Canh cua đồng mùng tơi (100g rau mùng tơi, 30g cua đồng).

+ 1 quả chuối chín (100g).

– Bữa tối (lúc 19h)

+ 1,5 bát cơm (90g gạo).

+ Gỏi đu đủ (100g đu đủ, 5g dầu ăn, 30g đậu phộng, 3g đường, ½ quả chanh).

+ 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm).

+ 1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải).

+ 1 quả hồng xiêm.

Một số món ăn có thể áp dụng cho bữa ăn kiêng của bạn nữ 16 tuổi

Một số lưu ý khi giảm cân ở tuổi 16

Ở độ tuổi đang phát triển nhưng lại cần giảm cân mà không làm kìm hãm sự phát triển toàn diện của cơ thể là một điều vô cùng khó khăn. Do vậy, bạn nên nghiêm ngặt tuân thủ chế độ ăn và tập luyện hợp lý để tránh những hậu quả về sau:

+ Ăn đúng bữa:

Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống đủ bữa, đúng giờ ăn, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không ăn uống sau 8h tối.

+ Mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng:

Bột đường (cơm, bún, phở, mì…), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nước luộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Nên ăn cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Ăn ít nhóm bột đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt (ổi, thanh long, bơ, táo ta, sơ ri, sắn nước).

+ Uống đủ nước:

Uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ lượng nước phù hợp với cơ thể.

Nên uống nhiều nước để cơ thể cân bằng

+ Tập thể dục hàng ngày:

Bạn nên tập cho mình một thói quen hàng ngày là tập thể dục, vận động cơ thể, ít nhất 60 phút một ngày nếu bạn muốn có thân hình thon gọn và cao ráo. Một số môn giúp tăng chiều cao tốt và có rất nhiều lợi ích sau này như bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu…

+ Ngủ đủ giấc: Không kém phần quan trọng để có chiều cao tối ưu và vóc dáng đẹp là ngủ đủ giấc. Bạn nên duy trì giấc ngủ của mình trong 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ trước 10h đêm.

Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe

Như vậy, bài viết trên đã gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi. Qua bài viết, bạn cũng sẽ thu thập cho mình một kinh nghiệm giảm cân và những lưu ý đặc biệt cần tránh cho tuổi dậy thì. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về các phương pháp giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì hoặc quan tâm đến công nghệ giảm béo không xâm lấn, bạn có thể liên hệ Hotline 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp.

 

Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo đã được xét duyệt bởi FDA, với khả năng loại bỏ 7kg mỡ thừa chỉ sau 10 ngày....

Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo đã được xét duyệt bởi FDA....

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa