1001+ Thực Đơn Ăn Kiêng Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đơn Giản Khoa Học Nhanh Mà Hiệu Quả

Một thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản cấp tốc khoa học, nhanh và an toàn hiệu quả nhất hiện nay giúp ăn hằng ngày luôn là mong ước của người ăn kiêng giảm cân, khi tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là ở khu vực thành thị. Trong khi đó, vô số những phương pháp giảm cân ra đời nhưng lại không đảm bảo về độ an toàn và nguy cơ gây hại tới sức khỏe và dạ dày cho người áp dụng là rất lớn. Thực đơn cho người ăn kiêng khoa học là một chế độ ăn giảm cân vô cùng quan trọng và hiệu quả. Với chế độ ăn giảm cân, bạn có thể giảm cân hiệu quả tùy theo chế độ ăn bạn thực hiện. Cùng tạp chí giảm béo điểm qua 1001+ thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học dưới đây.

Thực đơn sinh tố giảm cân 7 ngày – Giảm ngay 5-8 kg

13/07/2020

Tapchigiambeo.com - Thực đơn sinh tố giảm cân 7 ngày đã trở nên rất phổ biến trong thế giới giảm cân. Xu hướng ăn kiêng phổ biến giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đồng thời loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Thỉnh thoảng tôi xuất hiện trên phương tiện truyền thông hoặc tham gia chụp ảnh […]

Đã có thực đơn giảm mỡ bắp tay siêu nóng hổi dành riêng cho bạn đây rồi

16/03/2020

Tapchigiambeo.com - (Thực đơn giảm mỡ bắp tay siêu tốc trong bài viết này chính là điều bạn đang tìm kiếm, nếu bỏ lỡ sẽ “phí một đời”) Mỡ bắp tay đang dần trở thành tâm điểm của những cuộc thảo luận chia sẻ kinh nghiệm giảm cân. Nếu như người dùng đã ý thức được thuốc […]

Ở đây có thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày mà bạn đang tìm kiếm

13/03/2020

Tapchigiambeo.com - (Bài viết có “tiết lộ”  thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày, nếu bạn bị đau dạ dày tuyệt đối không được bỏ qua) Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng không phải là điều gì xa lạ. Các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm một thực đơn giảm cân bằng những […]

Khám phá thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày | Những lưu ý trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

10/03/2020

Tapchigiambeo.com - Giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn, vóc dáng chắc khỏe là điều nhiều người mong ước. Tuy nhiên, gần như chúng ta đang “mò mẫm” để tìm cho mình phương pháp tốt nhất. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhiều người đang tìm kiếm. Bài viết dưới đây sẽ giúp […]

Cách làm granola giảm cân và những “Tips” siêu hay ho giúp giảm cân bằng granola hiệu quả

01/03/2020

Tapchigiambeo.com - (Bài viết ẩn chứa những thông tin cực kì bất ngờ, hãy theo dõi và đừng bỏ lỡ) Nếu bạn là tín đồ của các loại hạt béo ngậy như hạt điều, hạnh nhân, macca…và muốn tận dụng chúng vào trong kế hoạch giảm cân của mình chắc chắn bạn không thể bỏ qua granola. […]

Gợi ý thực đơn low carb cho nữ | Phương pháp giảm cân hiệu quả ai cũng biết nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng

14/02/2020

Tapchigiambeo.com - Để đáp ứng tiêu chuẩn của cái đẹp “nhất dáng, nhì da”, gần như chị em phái đẹp phải nỗ lực rất nhiều để giữ vóc dáng. Một chế độ tập luyện phù hợp để có cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh là cần thiết. Bên cạnh đó, một thực đơn ăn uống theo […]

Gợi ý chế độ giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe

04/02/2020

Tapchigiambeo.com - Chế độ giảm cân cho người đau dạ dày cần tuân thủ những gì? Người viêm loét dạ dày có nên nhịn ăn để cải thiện vóc dáng hay áp dụng các thực đơn ăn kiêng giống nhiều người không? Thông thường người mắc bệnh đau dạ dày sẽ khó có thể áp dụng chế […]

Phương pháp giảm cân bằng trái cây thon gọn vóc dáng, săn chắc làn da

04/02/2020

Tapchigiambeo.com - Phương pháp giảm cân bằng trái cây cũng là một trong những cách giảm cân gây được sự chú ý với rất nhiều người bởi cách thực hiện vô cùng đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hơn thế nữa nguồn vitamin và khoáng chất trong trái cây còn […]

Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng | Tuyệt chiêu giữ vóc dáng cho chị em nhân viên văn phòng

31/01/2020

Tapchigiambeo.com - Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng chính là kế hoạch ăn kiêng hợp lý để giúp các nữ nhân viên văn phòng giảm bớt tình trạng thừa cân, giữ vóc dáng cho mình. Thực tế không phải ai cũng biết cách xây dựng thực đơn hợp lý, đôi khi ăn kiêng không đúng […]

Bật mí thực đơn giảm cân cho nữ 16 tuổi | Cách giảm cân tuổi 16 an toàn, hiệu quả!

16/01/2020

Tapchigiambeo.com - Bước vào tuổi dậy thì với những thay đổi về tâm sinh lý các bạn thường có dấu hiệu lộ ra bên ngoài như là tăng cân, đặc biệt ở các bạn nữ. Tình trạng này vô cùng nghiêm trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, và sự phát triển bình thường […]

Ăn kim chi có béo không? Cách ăn kim chi giảm cân nhanh

13/01/2020

Tapchigiambeo.com - Kim chi được biết đến là món ăn truyền thống của người Hàn Quốc nhưng hiện nay đã du nhập vào Việt Nam và trở thành món ăn ưa thích của rất nhiều người. Thế nhưng dù có ham mê món ăn từ xứ sở kim chi này tới đâu thì các tín đồ ăn […]

Ăn mứt vỏ bưởi có giảm cân không? Bật mí cách giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà

06/01/2020

Tapchigiambeo.com - Tình trạng cân nặng quá mức, thân hình mũm mĩm khiến không ít chị em lo lắng và lao đao tìm các phương pháp giảm cân nhanh chóng. Từ uống thuốc giảm cân cho đến tập luyện khắc khổ đều được áp dụng, và hiện nay phái đẹp còn tìm đến các thực phẩm có […]

Gợi ý các cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen giúp chị em “tút” lại thân hình săn chắc, thon thả

17/12/2019

Tapchigiambeo.com - Cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen là biện pháp kết hợp đáp ứng được nhu cầu làm đẹp của các chị em phụ nữ. Ngoài ra, loại nước này có khả năng giảm cân và chăm sóc da cực hiệu quả, đặc biệt cho các mẹ bầu sau sinh. Giảm cân bằng […]

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Tổng hợp các loại bánh mì ăn để giảm cân

13/12/2019

Tapchigiambeo.com - Bánh mì là bữa ăn sáng tiện lợi được nhiều người lựa chọn để tiết kiệm thời gian ăn uống vào mỗi buổi sáng. Thậm chí nhiều người vừa có thể làm việc lại vừa gặm một cái bánh mì một cách rất ngon lành. Thế nhưng ăn bánh mì thường xuyên nhiều người sẽ […]

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ | Vừa lợi sữa lại giảm cân hiệu quả

10/12/2019

Tapchigiambeo.com - Sau khi sinh em bé, nhất là sinh mổ chắc chắn chị em nào cũng sẽ khủng hoảng vì cân nặng. Bởi vậy mà việc tìm hiểu về các phương pháp giảm cân sau sinh mổ, đặc biệt là thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ luôn được nhiều chị em quan tâm. […]

Mỡ thừa bay “vèo vèo” với thực đơn Keto 28 ngày

02/12/2019

Tapchigiambeo.com - Nói đến giảm cân nhiều người thường nghĩ đến các chế độ ăn kiêng hạn chế calo, chỉ tập trung nạp chất xơ và một chút tinh bột vào cơ thể. Tuy nhiên đó không phải chế độ ăn kiêng giảm cân duy nhất. Có nhiều chị em đã lựa chọn giảm cân với thực […]

Thực đơn giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng không cần dùng thuốc

01/12/2019

Tapchigiambeo.com - Như chúng ta đã biết thì giảm cân là một hành trình dài tính theo tháng, theo năm. Thế nhưng mỗi chúng ta đều mong muốn rằng mình có thể giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định. Điều này tưởng chừng là viển vông nhưng thực tế […]

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch có hiệu quả không – Câu trả lời khiến các chị em bất ngờ

30/11/2019

Tapchigiambeo.com - Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch có hiệu quả không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Sử dụng những nguyên liệu tự nhiên luôn là xu hướng được rất nhiều người áp dụng. Để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ là điều mà các chị em luôn […]

Đậu đỏ có giảm cân không? 100g đậu đỏ chứa bao nhiêu calo?

29/11/2019

Tapchigiambeo.com - Trong các chế độ ăn kiêng, các loại hạt gây được sự chú ý bởi khi ăn hạt cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, cụ thể là các loại họ nhà đậu. Nếu là tín đồ ăn kiêng với hạt thì có lẽ giảm cân bằng đậu đen đã quá quen thuộc […]

100g xôi chứa bao nhiêu calo? Ăn xôi như thế nào để giảm cân?

28/11/2019

Tapchigiambeo.com - Xôi là một trong những món ăn sáng phổ biến của dân văn phòng, học sinh, người lao động. Rất nhiều người đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng thường thắc mắc 100g xôi chứa bao nhiêu calo? Có thể thấy, giờ đây việc lựa chọn một món ăn sáng không […]

6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản hiệu quả khoa học và hot nhất hiện nay

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản luôn là sự lựa chọn của nhiều người bởi nó dễ dàng thực hiện lại quyết định tới 60% kết quả giảm cân thành công. Dưới đây, tạp chí giảm béo sẽ gợi ý thực đơn giảm cân dành cho bạn với 6 chế độ ăn kiêng phổ biến giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Thực đơn Low Carb đã trở nên quá quen thuộc đối với chúng ta và hầu hết khi bắt đầu ăn kiêng thì ai ai cũng áp dụng chế độ ăn này. Chế độ ăn Low Carb cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng lại yêu cầu bạn phải cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày. Bởi nguyên tác của chế độ ăn này cho rằng tinh bột là cái tên đầu bảng trong danh sách gây tăng cân khi nó làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Nếu như ăn kiêng theo chế độ này bạn nên cắt giảm tinh bột nhưng không phải cắt giảm hoàn toàn vì cơ thể chúng ta vẫn cần đến tinh bột cho hoạt động trao đổi chất. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang hay các loại hạt đậu vì lượng tinh bột có trong chúng an toàn hơn rất nhiều.

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả Weight Watchers

Đây là thực đơn giảm cân giúp ăn kiêng hiệu quả được các ca sĩ Âu Mỹ vô cùng ưa chuộng bởi nó cho phép họ ăn uống một cách thoải mái hơn. Theo đó thì những thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày từ bất kì nguồn chất xơ, protein hay chất béo nào đều được quy đổi thành thang điểm sao cho tương ứng với lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm. Và nếu loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo thì tương đương số điểm sẽ càng cao. Hằng ngày bạn ăn bất kì những gì mà mình muốn sau đó ghi chép lại và tính toán sao cho mức điểm mà bạn đạt được mỗi ngày sẽ không vượt qua mức điểm an toàn đặt ra trước đó.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn hiệu quả Weight Watchers

Có thể nói chế độ ăn này không phải là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhưng bạn cũng cần sát sao hơn việc cho điểm mỗi loại thực phẩm mà mình ăn. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này đó là kích thích động lực giảm cân ở bạn bằng cách cho điểm số.

  • Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn General Motor Diet

Thực đơn General Motor Diet hay còn goi là thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn GM Diet, thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Cũng như nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản khác thì thực đơn ăn kiêng GM diet cho phép bạn tiêu thụ một lượng calo nhất định và nó phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao đi, từ đó dẫn tới quá trình đốt cháy năng lượng và tăng khả năng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Phương pháp giảm cân này giúp bạn giảm cân nhanh nhưng sẽ không gây ra bất kì biến chứng nào cho cơ thể. Và cứ sau 7 ngày khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng hay kiểm tra lại cân nặng để biết kết quả của hành trình giảm cân của mình.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn và đơn giản General Motor Diet

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là thực đơn ăn kiêng một cách khoa học của người tối cổ sử dụng những thực phẩm nguyên xơ nhất thiên về nguồn gốc thực vật, ít trải qua quá trình chế biến nhất nhằm giữ trọn vẹn hương vị nguyên chất trong các loại thực phẩm. Chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản này cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và protein giúp bổ sung một năng lượng vừa đủ hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng hạn chế tình trạng thừa cân. Ngoài ra chế độ ăn kiêng Paleo còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tật. Paleo cũng có thể được coi là một chế độ ăn kiêng sạch tuy nhiên nó cũng có một số hạn chế nhưng không bổ sung thêm nhóm ngũ cốc, các loại hạt đậu trong chế độ ăn kiêng này.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

Chế độ ăn kiêng giảm cân lâu dài mà đơn giản này được gọi là chế độ ăn kiêng ăn chay đã được ra đời trong suốt vài thập kỉ qua do một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ sáng lập ra. Chính vì ăn theo chế độ ăn kiêng bán chay nên bạn không nhất thiết phải loại bỏ các loại thịt ra khỏi chế độ ăn hằng ngày.

Chế độ ăn này không chỉ đáp ứng nhu cầu giảm cân của nhiều người mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh dạ dày thì chế độ ăn kiêng bán chay này được đánh giá là phù hợp hơn cả khi nó vừa giúp cải thiện cân nặng đồng thời giảm thiểu tình trạng bệnh lý.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

  • Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Đúng như tên gọi thì chế độ ăn kiêng giảm cân này còn gọi là chế độ ăn sạch, đề cao những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và hạn chế công đoạn chế biến thực phẩm. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Trên đây là 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản phổ biến nhất hiện nay, bạn có thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà phù hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của mình.

Những lưu ý khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân là gì?

Như những phương pháp giảm cân khác, khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn cũng cần chú ý 3 nguyên tắc không thể bỏ qua dưới đây

+ Cắt giảm thực phẩm gây tăng cân, không ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn kiêng của mình

+ Đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn của bạn, những thực phẩm giàu vitamin, protein, chất xơ, …

+ Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn, ăn theo đúng chuẩn của người giảm cân, đó là vào khoảng 1.300 – 1.500 đối với nữ và 1.600 – 1.800 đối với nam

Để ăn kiêng giảm cân thì không khó, tuy nhiên, bạn cần tuân thủ những lưu ý, nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân này, và 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản trên sẽ giúp bạn thực hiện được điều mong muốn

X