1001+ Thực Đơn Ăn Kiêng Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đơn Giản Khoa Học Nhanh Mà Hiệu Quả

Một thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản cấp tốc khoa học, nhanh và an toàn hiệu quả nhất hiện nay giúp ăn hằng ngày luôn là mong ước của người ăn kiêng giảm cân, khi tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là ở khu vực thành thị. Trong khi đó, vô số những phương pháp giảm cân ra đời nhưng lại không đảm bảo về độ an toàn và nguy cơ gây hại tới sức khỏe và dạ dày cho người áp dụng là rất lớn. Thực đơn cho người ăn kiêng khoa học là một chế độ ăn giảm cân vô cùng quan trọng và hiệu quả. Với chế độ ăn giảm cân, bạn có thể giảm cân hiệu quả tùy theo chế độ ăn bạn thực hiện. Cùng tạp chí giảm béo điểm qua 1001+ thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học dưới đây.

Gợi ý các cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen giúp chị em “tút” lại thân hình săn chắc, thon thả

17/12/2019

Tapchigiambeo.com - Cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen là biện pháp kết hợp đáp ứng được nhu cầu làm đẹp của các chị em phụ nữ. Ngoài ra, loại nước này có khả năng giảm cân và chăm sóc da cực hiệu quả, đặc biệt cho các mẹ bầu sau sinh. Giảm cân bằng […]

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Tổng hợp các loại bánh mì ăn để giảm cân

13/12/2019

Tapchigiambeo.com - Bánh mì là bữa ăn sáng tiện lợi được nhiều người lựa chọn để tiết kiệm thời gian ăn uống vào mỗi buổi sáng. Thậm chí nhiều người vừa có thể làm việc lại vừa gặm một cái bánh mì một cách rất ngon lành. Thế nhưng ăn bánh mì thường xuyên nhiều người sẽ […]

Tiết lộ cực sốc về trứng gà bao nhiêu calo? Bí mật nay đã được bật mí

12/12/2019

Tapchigiambeo.com - Tin chắc rằng khi lên kế hoạch giảm cân các bạn gái đều nghĩ đến cách giảm cân bằng trứng gà. Nhưng bạn có biết trứng gà bao nhiêu calo và làm sao để ăn trứng gà giảm cân hiệu quả nhất hay không? Đây cũng là câu hỏi mà tapchigiambeo nhận được trong thời […]

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ | Vừa lợi sữa lại giảm cân hiệu quả

10/12/2019

Tapchigiambeo.com - Sau khi sinh em bé, nhất là sinh mổ chắc chắn chị em nào cũng sẽ khủng hoảng vì cân nặng. Bởi vậy mà việc tìm hiểu về các phương pháp giảm cân sau sinh mổ, đặc biệt là thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ luôn được nhiều chị em quan tâm. […]

Ăn trứng vịt lộn có béo không? Cách ăn trứng vịt lộn giảm cân hiệu quả

05/12/2019

Tapchigiambeo.com - Ăn trứng vịt lộn có béo không là thắc mắc của nhiều người, khi nhiều bạn gái cho rằng do sở thích ăn trứng vịt lộn khiến họ tăng cân “vù vù”. Sự thật có như bạn nghĩ? Ăn trứng vịt lộn có gây béo phì không hay chỉ là lời đồn? 1 quả trứng […]

Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có béo không?

03/12/2019

Tapchigiambeo.com - Bánh tráng trộn bao nhiêu calo khi bánh tráng trộn được biết đến là món ăn vặt đường phố vô cùng quen thuộc, nó khiến bất cứ ai ăn thử một lần đều mê mệt món ăn này. Thế nhưng câu chuyện về các món ăn vặt gây tăng cân, béo phì tới nay vẫn […]

Mỡ thừa bay “vèo vèo” với thực đơn Keto 28 ngày

02/12/2019

Tapchigiambeo.com - Nói đến giảm cân nhiều người thường nghĩ đến các chế độ ăn kiêng hạn chế calo, chỉ tập trung nạp chất xơ và một chút tinh bột vào cơ thể. Tuy nhiên đó không phải chế độ ăn kiêng giảm cân duy nhất. Có nhiều chị em đã lựa chọn giảm cân với thực […]

Thực đơn giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng không cần dùng thuốc

01/12/2019

Tapchigiambeo.com - Như chúng ta đã biết thì giảm cân là một hành trình dài tính theo tháng, theo năm. Thế nhưng mỗi chúng ta đều mong muốn rằng mình có thể giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định. Điều này tưởng chừng là viển vông nhưng thực tế […]

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch có hiệu quả không – Câu trả lời khiến các chị em bất ngờ

30/11/2019

Tapchigiambeo.com - Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch có hiệu quả không đang là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Sử dụng những nguyên liệu tự nhiên luôn là xu hướng được rất nhiều người áp dụng. Để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ là điều mà các chị em luôn […]

Đậu đỏ có giảm cân không? 100g đậu đỏ chứa bao nhiêu calo?

29/11/2019

Tapchigiambeo.com - Trong các chế độ ăn kiêng, các loại hạt gây được sự chú ý bởi khi ăn hạt cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, cụ thể là các loại họ nhà đậu. Nếu là tín đồ ăn kiêng với hạt thì có lẽ giảm cân bằng đậu đen đã quá quen thuộc […]

100g xôi chứa bao nhiêu calo? Ăn xôi như thế nào để giảm cân?

28/11/2019

Tapchigiambeo.com - Xôi là một trong những món ăn sáng phổ biến của dân văn phòng, học sinh, người lao động. Rất nhiều người đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng thường thắc mắc 100g xôi chứa bao nhiêu calo? Có thể thấy, giờ đây việc lựa chọn một món ăn sáng không […]

Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân? | Giải đáp từ chuyên gia

27/11/2019

Tapchigiambeo.com - Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó giúp bạn có năng lượng bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Đối với người bình thường có thể lựa chọn bữa sáng dễ dàng với nhiều calo để thỏa mãn nhu cầu nạp năng lượng cho ngày mới. Nhưng với người ăn kiêng […]

Giải đáp: 1 bát cơm bao nhiêu calo – Kế hoạch lên thực đơn giảm cân hiệu quả

27/11/2019

Tapchigiambeo.com - Cơm là nguồn dinh dưỡng chính cho mọi người từ xưa đến nay. Với những người giảm cân, cơm lại là thực phẩm “cần tránh xa” bởi hàm lượng tinh bột trong cơm rất nhiều. Chính vì vậy, để tính toán chính xác 1 bát (chén) cơm bao nhiêu calo nhằm xây dựng thực đơn […]

Tác dụng của khoai từ trong giảm cân | Liệu khoai từ có giảm cân hiệu quả bằng khoai lang?

25/11/2019

Tapchigiambeo.com - Tác dụng của khoai từ trong giảm cân đến nay vẫn còn là một ẩn số. Bởi khi ăn kiêng giảm cân chúng ta thường nhắc tới khoai lang mà quên mất đi rằng có một loại khoai khác được mệnh danh là loại củ đốt mỡ bụng, với thân hình xù xì mang tên […]

Bắt kịp xu hướng giảm béo “healthy” đón Tết 2020 khiến chị em “điên đảo”

24/11/2019

Tapchigiambeo.com - Tết cận kề là khoảng thời gian chị em hối hả hòa vào cuộc chiến cân nặng với mong muốn lấy lại cho mình vóc dáng hoàn hảo đón năm mới. Tuy nhiên không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang đến kết quả tốt, một số trường hợp chị em nôn nóng giảm […]

Choáng trước thực đơn giảm cân của IU, ép 4kg trong 4 ngày

22/11/2019

Tapchigiambeo.com - Thực đơn giảm cân của IU liên tục là chủ đề gây sốt cộng đồng mạng trong thời gian gần đây, là trend “biến hóa cân nặng” của sao Hàn được nhiều người ăn kiêng giảm cân quan tâm nhất. Bởi lẽ IU luôn xuất hiện trước công chúng với thân hình mảnh mai, thậm […]

Khoai mỡ có giảm cân không? | Mẹo hay giảm 3kg trong 1 tuần

19/11/2019

Tapchigiambeo.com - Bên cạnh các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như bánh mì, ngô, các loại ngũ cốc thì khoai cũng thuộc nhóm thực phẩm được nhiều chị em xếp vào loại có khả năng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải loại khoai nào cũng có tác dụng trong quá trình giảm cân. Khoai […]

Thực hư ăn phô mai có giảm cân không và câu trả lời từ chuyên gia

19/11/2019

Tapchigiambeo.com - Nhắc đến phô mai, nhiều người nghĩ đến món ăn béo ngậy, thơm nồng mùi bơ sữa. Nhưng nhiều người lại nói rằng phô mai chứa nhiều chất béo, ăn vào là không thể kiểm soát được cân nặng. Có lẽ vậy mà nhiều người đã phải chia tay với món ăn hấp dẫn này […]

Uống sinh tố yến mạch giảm cân và hiệu quả bất ngờ

17/11/2019

Tapchigiambeo.com - Yến mạch được biết đến là một trong những loại lương thực có lợi cho sức khoẻ nổi tiếng trên thế giới. Với các hàm lượng dinh dưỡng cũng như các vitamin, yến mạch đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, một trong số đó là việc hạn chế tích tụ mỡ thừa, đem […]

Bí đỏ có giảm cân không?

15/11/2019

Tapchigiambeo.com - Bí đỏ có giảm cân không? Bí đỏ được nhắc tới rất nhiều trong các thực đơn ăn kiêng nhưng hiệu quả giảm cân tới đâu thì lại chưa có bất kì bằng chứng nào chứng minh cụ thể. Bởi lẽ trong các thực đơn ăn kiêng còn rất nhiều món ăn khác, nên bạn […]

6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản hiệu quả khoa học và hot nhất hiện nay

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản luôn là sự lựa chọn của nhiều người bởi nó dễ dàng thực hiện lại quyết định tới 60% kết quả giảm cân thành công. Dưới đây, tạp chí giảm béo sẽ gợi ý thực đơn giảm cân dành cho bạn với 6 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Thực đơn Low Carb đã trở nên quá quen thuộc đối với chúng ta và hầu hết khi bắt đầu ăn kiêng thì ai ai cũng áp dụng chế độ ăn này. Chế độ ăn Low Carb cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng lại yêu cầu bạn phải cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày. Bởi nguyên tác của chế độ ăn này cho rằng tinh bột là cái tên đầu bảng trong danh sách gây tăng cân khi nó làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Nếu như ăn kiêng theo chế độ này bạn nên cắt giảm tinh bột nhưng không phải cắt giảm hoàn toàn vì cơ thể chúng ta vẫn cần đến tinh bột cho hoạt động trao đổi chất. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang hay các loại hạt đậu vì lượng tinh bột có trong chúng an toàn hơn rất nhiều.

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả Weight Watchers

Đây là thực đơn giảm cân giúp ăn kiêng hiệu quả được các ca sĩ Âu Mỹ vô cùng ưa chuộng bởi nó cho phép họ ăn uống một cách thoải mái hơn. Theo đó thì những thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày từ bất kì nguồn chất xơ, protein hay chất béo nào đều được quy đổi thành thang điểm sao cho tương ứng với lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm. Và nếu loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo thì tương đương số điểm sẽ càng cao. Hằng ngày bạn ăn bất kì những gì mà mình muốn sau đó ghi chép lại và tính toán sao cho mức điểm mà bạn đạt được mỗi ngày sẽ không vượt qua mức điểm an toàn đặt ra trước đó.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn hiệu quả Weight Watchers

Có thể nói chế độ ăn này không phải là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhưng bạn cũng cần sát sao hơn việc cho điểm mỗi loại thực phẩm mà mình ăn. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này đó là kích thích động lực giảm cân ở bạn bằng cách cho điểm số.

  • Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn General Motor Diet

Thực đơn General Motor Diet hay còn goi là thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn GM Diet, thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Cũng như nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản khác thì thực đơn ăn kiêng GM diet cho phép bạn tiêu thụ một lượng calo nhất định và nó phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao đi, từ đó dẫn tới quá trình đốt cháy năng lượng và tăng khả năng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Phương pháp giảm cân này giúp bạn giảm cân nhanh nhưng sẽ không gây ra bất kì biến chứng nào cho cơ thể. Và cứ sau 7 ngày khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng hay kiểm tra lại cân nặng để biết kết quả của hành trình giảm cân của mình.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn và đơn giản General Motor Diet

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là thực đơn ăn kiêng một cách khoa học của người tối cổ sử dụng những thực phẩm nguyên xơ nhất thiên về nguồn gốc thực vật, ít trải qua quá trình chế biến nhất nhằm giữ trọn vẹn hương vị nguyên chất trong các loại thực phẩm. Chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản này cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và protein giúp bổ sung một năng lượng vừa đủ hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng hạn chế tình trạng thừa cân. Ngoài ra chế độ ăn kiêng Paleo còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tật. Paleo cũng có thể được coi là một chế độ ăn kiêng sạch tuy nhiên nó cũng có một số hạn chế nhưng không bổ sung thêm nhóm ngũ cốc, các loại hạt đậu trong chế độ ăn kiêng này.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

Chế độ ăn kiêng giảm cân lâu dài mà đơn giản này được gọi là chế độ ăn kiêng ăn chay đã được ra đời trong suốt vài thập kỉ qua do một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ sáng lập ra. Chính vì ăn theo chế độ ăn kiêng bán chay nên bạn không nhất thiết phải loại bỏ các loại thịt ra khỏi chế độ ăn hằng ngày.

Chế độ ăn này không chỉ đáp ứng nhu cầu giảm cân của nhiều người mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh dạ dày thì chế độ ăn kiêng bán chay này được đánh giá là phù hợp hơn cả khi nó vừa giúp cải thiện cân nặng đồng thời giảm thiểu tình trạng bệnh lý.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

  • Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Đúng như tên gọi thì chế độ ăn kiêng giảm cân này còn gọi là chế độ ăn sạch, đề cao những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và hạn chế công đoạn chế biến thực phẩm. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Trên đây là 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản phổ biến nhất hiện nay, bạn có thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà phù hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của mình.

Những lưu ý khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân là gì?

Như những phương pháp giảm cân khác, khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn cũng cần chú ý 3 nguyên tắc không thể bỏ qua dưới đây

+ Cắt giảm thực phẩm gây tăng cân, không ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn kiêng của mình

+ Đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn của bạn, những thực phẩm giàu vitamin, protein, chất xơ, …

+ Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn, ăn theo đúng chuẩn của người giảm cân, đó là vào khoảng 1.300 – 1.500 đối với nữ và 1.600 – 1.800 đối với nam

Để ăn kiêng giảm cân thì không khó, tuy nhiên, bạn cần tuân thủ những lưu ý, nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân này, và 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản trên sẽ giúp bạn thực hiện được điều mong muốn