Bạn đã biết cách giảm cân bằng các loại hạt này chưa?
Các loại hạt từ lâu đã được chứng minh là có vai trò rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, hạt dinh dưỡng còn giúp giảm béo nhanh và hiệu quả nữa. Hạt giảm cân cũng không phải là một điều quá mới mẻ với các chị em. Thế nhưng bạn đã biết cách giảm cân bằng các loại hạt này chưa? Bài viết sau đây sẽ hé lộ một danh sách các loại hạt thần thánh ấy.
Trước khi nói chi tiết về việc giảm cân bằng các loại hạt, hãy cùng Tạp chí giảm béo bắt đầu với việc chia sẻ công dụng giảm cân của các loại hạt nhé!
Danh mục bài viết
Ăn hạt có giảm cân không?
Nhiều người nghĩ các loại hạt sẽ khiến bạn béo lên. Bởi khi ăn, mùi vị của các loại hạt này thường khá bùi, béo và ngậy. Thế nhưng vị béo này có phải thực sự “béo”?
Thành phần trong hạt dinh dưỡng
Hạt ở đây có thể hiểu là hạt ngũ cốc, các loại đậu hay hạt dinh dưỡng giàu chất béo khác. Điểm chung của chúng là đều rất giàu protein và chất xơ. Không những vậy, còn có cả vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vị béo của hạt đến từ hàm lượng lớn chất béo lành mạnh có trong nó. Đây là chất béo không béo không bão hòa đơn.
Nhận định của chuyên gia về cách giảm cân của các loại hạt
Theo một số nghiên cứu, protein trong hạt có tác dụng đốt cháy calo. Nó giúp chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Chất xơ hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng, thuận lợi. Điều này khiến cơ thể bạn cảm thấy no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn.
Hàm lượng lớn chất béo bão hòa đơn trong hạt cũng làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Bởi chất này có thể giải phóng hai loại hormone là Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY). Đây là hormone được tạo ra khi chúng ta ăn quá nhiều chất béo, protein và chất xơ.
Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất trong hạt giảm cân giúp tăng quá trình trao đổi chất. Hạt này giúp đốt cháy nhiều calo kể cả khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Tỷ lệ này có thể từ 5-10%.
Vì vậy, thành phần giàu dinh dưỡng của hạt vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà vẫn đồng thời khiến cơ thể chúng ta có xu hướng giảm béo. Nói cách khác, giảm cân bằng các loại hạt là phương pháp hữu ích mà các chị em có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Giảm cân bằng các loại hạt
Có rất nhiều loại hạt và chúng đều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại hạt đều có tác dụng giảm cân. Mặc dù chúng có thể không làm tăng cân của bạn! Bạn có thể tham khảo danh sách các hạt giảm cân dưới sau đây nhé!
5 loại hạt hàng đầu giúp giảm cân
Hạt óc chó
Hạt óc chó được biết đến nhiều với công dụng tuyệt vời cho tim mạch và trí não. Bên cạnh đó, đây cũng là một thực phẩm tốt cho vấn đề giảm béo. Bên trong hạt óc chó có chứa axit béo omega-3, sterol thực vật và vitamin. Đây là những chất nhằm hạn chế việc cảm thấy đói bụng và ăn nhiều gây nên tăng cân.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Trong 10g hạt hạnh nhân có chứa tới 2,5g chất béo này. Chất béo lành mạnh, chất xơ và protein góp phần tạo cảm giác no lâu và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, loại hạt này còn có các axit amin (L-arginine) giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy các chất béo.
Hạt điều
Cũng không kém cạnh gì, hạt điều cũng chứa chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ, protein, magie và kẽm. Nó đóng vai trò loại bỏ gốc oxy hóa tự do có hại và cải thiện mức độ no trong cơ thể. Lượng magie có trong hạt điều rất cần thiết trong việc chuyển hóa lượng chất béo và carbohydrate để hỗ trợ mạnh mẽ trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể.
Hạt dẻ
Đây là một lựa chọn phù hợp nếu bạn đang áp dụng giảm cân bằng các loại hạt hàng ngày. Bạn sẽ hấp thụ vào cơ thể lượng chất béo bão hòa lên đến 1/3 lượng hạt dẻ sử dụng. Ngoài ra ăn hạt dẻ thường xuyên còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Bởi vì thành phần của chúng gồm tinh bột, protein, các loại vitamin B1, B2, C, PP, các khoáng chất như Canxi, sắt hay Phốt-pho.
Hạt dẻ cười (hạt hồ trăn)
Lượng calo có trong hạt dẻ cười thấp, nhưng lại có nhiều protein, kali và chất xơ. Cũng như các loại hạt khác, hạt dẻ cười cũng chứa chất béo không bão hòa đơn giúp cho việc kiểm soát tốt lượng cholesterol trong cơ thể. Đã có một nghiên cứu về dinh dưỡng với đối tượng nghiên cứu là những người ở tuổi trung niên. Kết quả cho thấy, nhóm người được sử dụng hạt dẻ cười có vòng eo nhỏ hơn, tổng lượng cholesterol thấp hơn và lượng đường trong máu cũng được cải thiện hơn.
Cách ăn các loại hạt để giảm cân
Ăn nguyên chất
– Hãy sử dụng các loại hạt nguyên chất. Không nên dùng những sản phẩm đã qua chế biến tẩm ướp.
– Nên kiểm soát lượng hạt ăn mỗi ngày. Khuyến cáo chỉ nên dùng 28-30g/ngày
– Sử dụng vào bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ vào buổi tối
– Có thể sử dụng trước buổi tập để tăng hiệu quả của việc đốt cháy calo
Kết hợp với chế biến món ăn
Giảm cân bằng các loại hạt có thể thông qua việc chế biến món ăn. Bạn có thể dùng các loại hạt để trộn salad hoặc làm bánh. Ví dụ như salad hạt điều, bánh hạnh nhân, etc. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp giữ hàm lượng dinh dưỡng của hạt nhiều nhất.
Uống sữa hạt giảm cân
Dùng sữa hạt cũng là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Cũng như các loại hạt, sữa chế biến từ hạt cũng có nhiều dưỡng chất đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn giúp giảm béo. Đây là thức uống thơm ngon, dễ làm mà bạn có thể cân nhắc sử dụng.
Việc giảm cân vốn không phải là một việc làm dễ dàng. Nó đòi hỏi bạn một sự chăm chỉ tập luyện và sự kiên nhẫn nhất định. Bạn sẽ phải từ bỏ những món ăn nhanh hấp dẫn và những thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó là một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm tươi ngon và lành mạnh. Hi vọng, thực đơn giảm cân bằng các loại hạt sẽ trở thành thực đơn giảm béo hiệu quả mà các chị em vẫn đang tìm kiếm!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
