Thực đơn Eat Clean giảm mỡ không phanh hay tăng nhanh không thể kiểm soát?

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ là gì? Thực đơn Eat Clean giảm cân thật không, thông tin ăn Eat Clean giảm mỡ bị tác dụng ngược và tăng cân vù vù không thể kiểm soát là như thế nào? Tất cả những vấn đề trên sẽ được giải quyết trong bài viết này!

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ liệu có giảm cân hiệu quả không?

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ hay còn gọi là chế độ ăn sạch, một chế độ ăn kiêng vô cùng hót ở các nước trên thế giới và cả Việt Nam. Thực đơn Eat Clean giảm cân không chú trọng quá nhiều vào việc bạn phải ăn gì và kiêng gì, hầu hết các món ăn bạn đều có thể sử dụng trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn Eat Clean giảm mỡ khuyến khích bạn nên ăn những loại thức ăn toàn phần, chưa qua chế biến hoặc chế biến ở dạng ít nhất như: Ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh và những loại thực phẩm tươi sống theo mùa.

góp ý 39 thực đơn ăn sáng kiêng eat clean giảm mỡ, giảm cân ngon đơn giản tiết kiệm dễ làm 7 ngày hana giang anh 1 tuầnThực đơn giảm cân Eat clean là thực đơn giảm mỡ được rất nhiều người lựa chọn

Bên cạnh đó, khi thực hiện thực đơn ăn kiêng Eat Clean nhất định bạn phải tuân thủ quy tắc đó chính là không ăn những chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Ngay cả những đồ uống ngọt, rượu, bia và đồ uống có cồn cũng phải được hạn chế ở mức tối đa. Và lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đều không được quá ngưỡng quy định.

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ là thực đơn giảm cân khoa học, nó không cắt giảm lượng thức ăn đột ngột. Đồng thời ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp đủ vitamin đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Chính vì vậy không chỉ giảm cân an toàn mà thực đơn Eat Clean giảm cân còn có thể giảm được 3 – 5 thậm chỉ là 7kg nếu như áp dụng đúng cách và thường xuyên.

góp ý 39 thực đơn ăn sáng kiêng eat clean giảm mỡ, giảm cân ngon đơn giản tiết kiệm dễ làm 7 ngày hana giang anh 1 tuần

Những loại rau, củ quả theo mùa luôn được khuyến khích sử dụng khi ăn Eat clean

Gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ đơn giản hiệu quả?

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 2 miếng pancake chay + 1/4 cốc quả mọng (việt quất, dâu tây, sơ ri…)
  • Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc lúc khoảng 10 giờ.
  • Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền.
  • Bữa chiều: 1 quả mận lúc 3 – 4 giờ.
  • Bữa tối: Salad bột chiên Falafel sốt mè.

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám + nửa cốc quả mọng để lạnh + 2 thìa cà phê hạt chia + 2 thìa cà phê bơ lạc.
  • Bữa phụ: 1 nhánh cần tây.
  • Bữa trưa: Salad đậu nành
  • Bữa chiều: 6 quả mơ khô
  • Bữa tối: 1 cốc salad quýt cùng củ cải đường + 110g ức gà + 1 lát bánh mì ngũ cốc.

góp ý 39 thực đơn ăn sáng kiêng eat clean giảm mỡ, giảm cân ngon đơn giản tiết kiệm dễ làm 7 ngày hana giang anh 1 tuần

Salad bơ món ăn không thể thiếu trong thực đơn Eat clean giảm cân

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng.
  • Bữa phụ sáng: nửa cốc hạt hồ trăn.
  • Bữa trưa: Salad gà.
  • Bữa phụ chiều: 1 quả mận
  • Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que + 3/4 cốc cơm gạo lứt.

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa + 1/4 cốc sữa đậu nành
  • Bữa phụ sáng: 1 quả mận
  • Bữa trưa: Bánh sandwich +1 quả quýt
  • Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân
  • Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng + 1/2 cốc cơm gạo lứt

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc + 1 thìa canh bơ lạc + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng + 2 thìa canh sốt hummus.
  • Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi.
  • Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc.
  • Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi.

góp ý 39 thực đơn ăn sáng kiêng eat clean giảm mỡ, giảm cân ngon đơn giản tiết kiệm dễ làm 7 ngày hana giang anh 1 tuần

Bạn cũng có thể ăn thịt nạc hoặc ức gà khi thực hiện Eat clean

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 3/4 cốc smoothie + 1 thìa canh hạt hạnh nhân.
  • Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô.
  • Bữa trưa: Salad gà.
  • Bữa phụ chiều: 1 quả mận + 5 hạt quả óc chó.
  • Bữa tối: 140gr ức gà rán + 3/4 cốc quinoa + 10 nhánh măng tây hấp.

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 1 tuần ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau bất kỳ + 30gr phô mai.
  • Bữa phụ sáng: 2 quả quýt.
  • Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên.
  • Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa
  • Bữa tối: 140gr tôm + 1 cốc rau tự chọn + 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau

Với thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân này không chỉ giúp giảm cân mà còn đặc biệt hiệu quả trong việc siết chặt eo thon. Tuy nhiên, việc những người đang có thói quen ăn uống thả ga đột ngột phải áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân với khối lượng calo khá khiêm tốn chỉ 1200 – 1500 kcalo/ngày này là không hề là điều dễ dàng.

góp ý 39 thực đơn ăn sáng kiêng eat clean giảm mỡ, giảm cân ngon đơn giản tiết kiệm dễ làm 7 ngày hana giang anh 1 tuần

Khi ăn Eat clean bạn không nên ăn quá 1500 calories mỗi ngày

Xem thêm: Ăn dâu tây có giảm cân không | Cách làm sinh tố dâu tây giảm cân hiệu quả

Nguyên do áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân nhưng lại tăng cân

Eat clean thực chất là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và đã có rất nhiều người nổi tiếng áp dụng thành công như: Miranda Kerr, Jessica Alba, An Toe…Tuy nhiên, vẫn có những người sau khi áp dụng thực đơn Eat clean giảm mỡ không những không giảm cân mà thậm chí còn tăng cân.

Sở dĩ có những người bị tăng cân sau khi ăn Eat clean giảm cân đó là do người ăn kiêng giảm cân chưa hiểu rõ về những nguyên tắc khi ăn Eat clean giảm cân. Thực đơn Eat clean giảm cân là thực đơn không bị giới hạn nhiều loại thức ăn, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

góp ý 39 thực đơn ăn sáng kiêng eat clean giảm mỡ, giảm cân ngon đơn giản tiết kiệm dễ làm 7 ngày hana giang anh 1 tuần

Đừng quên bổ sung những loại hoa quả vào bữa khi Eat clean giảm cân

Muốn giảm cân với Eat clean được hiệu quả cao thì ngoài hạn chế những chất béo kém lành mạnh thì người giảm cân cần phải đặc biệt chú trọng đến lượng calories được nạp vào cơ thể mỗi bữa và mỗi ngày. Hiện nay có rất nhiều thực đơn Eat clean ngon nên nhiều người cứ ăn thoải mái mà quên mất rằng mình đang giảm cân. Đây cũng chính là nguyên nhân kiến cho thực đơn Eat clean bị tác dụng ngược.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa