Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh luôn nhận được sự quan tâm của nhiều bà mẹ bỉm sữa bởi thời điểm sau sinh mẹ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Hơn nữa việc giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn vì mẹ đang trong thời gian cho con bú, nếu chế độ ăn giảm cân sau sinh không hợp lý sẽ gây ảnh hưởng đến con trẻ. Liệu có cách ăn giảm cân sau sinh giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hay không?

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn giảm cân sau sinh có quan trọng không?

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh chiếm tới 70% kết quả giảm cân thành công nên có thể khẳng định rằng chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa. Nhưng để xây dựng được một chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa hiệu quả thì trước hết chị em phải tìm ra câu trả lời ăn gì để sau sinh giảm cân hiệu quả?

Trải qua thời kì sinh nở cân nặng của mẹ tăng nhanh, thường thì mẹ sẽ tăng khoảng 10 – 15kg, nhiều mẹ còn tăng trên 20kg. Tăng cân sau sinh được coi là thủ phạm khiến vóc dáng và nhan sắc của mẹ lao dốc nhưng phụ nữ luôn cam chịu và chấp nhận bởi sinh con là thiên chức cao quý của người mẹ. Thời điểm sau sinh mẹ tập trung vào việc chăm sóc em bé và cũng bắt đầu rục rịch lên kế hoạch giảm cân. Vì đang trong thời gian cho con bú nên những phương pháp giảm béo phẫu thuật hay uống thuốc giảm cân mẹ tuyệt đối không áp dụng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới tuyến sữa của mẹ và gây hại tới con. Vậy đâu là cách giảm cân sau sinh?

Ăn kiêng giảm cân sau sinh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau sinh mẹ không nên lao vào giảm cân cấp tốc mà hãy để cơ thể thích ứng dần với chế độ ăn uống hợp lý và không quên cho con bú mỗi ngày. Có thể mẹ chưa biết cho con bú làm tiêu hao khoảng 400 – 500 calo mỗi ngày, như vậy chẳng cần bỏ công sức giảm cân mà mẹ đã nhanh chóng giải phóng một lượng calo lớn tương đương với 1 giờ chạy bộ cường độ cao trên địa hình dốc.

Sau sinh khoảng 2 – 3 tháng, nếu mẹ muốn giảm cân nhanh hơn thì hãy cần kết hợp chế độ ăn kiêng và duy trì cho con bú mỗi ngày. Ăn kiêng ở đây được hiểu là một chế độ ăn lành mạnh, không có quá nhiều chất béo, ăn đúng cách để dinh dưỡng hấp thu vào con mà ít vào mẹ chứ không phải là một chế độ ăn thiếu chất, giúp mẹ giảm cân nhanh nhưng con thì lại còi cọc.

Cách ăn giảm cân sau sinh

• Ăn gì giảm cân sau sinh?

Rau xanh

Rau xanh rất giàu chất xơ cùng nguồn vitamin dồi dào như rau bina, bông cải xanh,… giúp cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mẹ. Ngoài ra rau xanh lại chứa rất ít calo, khi ăn nhiều rau sẽ tạo cảm giác no bụng từ đó giúp mẹ hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Hơn nữa ăn rau xanh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa giúp giảm ngay tình trạng táo bón, khó tiêu thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Rau xanh

Trái cây tươi

Trái cây giàu vitamin và khoáng chất là nguồn dưỡng chất mà mẹ rất cần đến khi đang nuôi con bú. Một số loại trái cây giàu vitamin C giúp các vết thương trên cơ thể mẹ sớm hồi phục đồng thời mang lại hiệu quả làm căng sáng làn da, làm mờ các vết thâm nám sau sinh.

Trái cây

Trứng

Trứng rất giàu protein và các vitamin giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau sinh. Ngoài ra ăn trứng gà bồi bổ sau sinh còn giúp tăng tiết sữa ở những mẹ thiếu sữa đảm bảo con luôn đủ sữa mỗi ngày. Lưu ý các mẹ chị nên ăn trứng luộc và hạn chế trứng ốp la hay trứng rán nhằm giảm lượng mỡ thừa hấp thu vào cơ thể.

Trứng gà

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, thịt lợn và cá cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể và các axit béo, DHA tốt cho cơ thể mẹ và sự phát triển về trí não lẫn thể chất của bé. Do thịt nạc không gây béo phì nên mẹ có thể ăn thoải mái hơn.

Thịt nạc

Cá hồi

Cá hồi chứa nguồn omega 3 dồi dào giúp phát triển trí não của trẻ, giúp em bé thông minh và lanh lợi. Ngoài ra các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi mẹ hấp thu một lượng omega 3 vừa đủ sẽ giúp giảm nhanh cảm giác muộn phiền sau sinh từ đó giúp mẹ thoát khỏi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Cá hồi

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,… chứa một nguồn chất béo không no lành mạnh, không gây tăng cân mà còn giúp ích cho quá trình giảm cân của mẹ. Hằng ngày các mẹ có thể dùng các loại hạt đã sấy khô nói trên để ăn vặt vào những khi đói bụng, vừa giảm cảm giác thèm ăn lại vô cùng tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Các loại hạt

Sữa ít béo

Sữa là nguồn dưỡng chất thiết yếu của cơ thể mà mẹ cũng nên bổ sung mỗi ngày. Sữa rất giàu vitamin D và canxi góp phần phát triển cấu trúc xương khớp và giúp răng bé chắc khỏe hơn.

• Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh

Ngày 1

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn hoa quả, 1 bát cơm, cá hấp

Bữa tối: 1 bát súp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau, 1 chén cơm thịt bò.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.

Cháo hạt sen

Ngày 3

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau, 1 bát cơm, 1 đĩa thịt kho.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc thập cẩm,1 đĩa đậu phụ kho nấm, 1 chén cơm.

Salad

Ngày 5

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn.

Bữa tối: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng, xà lách trộn rau củ, 1 ly nước ép cam.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn hoa quả, 1 bát cơm, cá hấp

Bữa tối: 1 bát súp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Cá thu nướng sốt

Ngày 7

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh mà các mẹ có thể áp dụng, nếu như chế độ ăn kiêng không mang lại hiệu quả như mong muốn thì các mẹ có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo bụng lên đến 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 10 ngày.

Tin liên quan:

• Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ | Vừa lợi sữa lại giảm cân hiệu quả
• Mừng như “chết đuối vớ được cọc” mẹ bỉm sữa bật mí ngay cách giảm béo cấp tốc sau sinh mổ
• Mẹ 2 con thay đổi ngoại hình chóng mặt sau khi giảm gần 10 kg không ăn kiêng
• Thức tỉnh vì bức tranh của con, “mẹ xề” 2 con quyết tâm giảm béo bụng để trở thành hình mẫu lý tưởng
• Bật mí 3 phương pháp giảm béo sau khi sinh nhanh nhất

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!