Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ | Vừa lợi sữa lại giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh em bé, nhất là sinh mổ chắc chắn chị em nào cũng sẽ khủng hoảng vì cân nặng. Bởi vậy mà việc tìm hiểu về các phương pháp giảm cân sau sinh mổ, đặc biệt là thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ luôn được nhiều chị em quan tâm. Làm sao để có được thực đơn ăn kiêng vừa đảm bảo chất dinh dưỡng, lợi sữa mà vẫn có thể giảm cân cũng là điều khiến nhiều chị em đau đầu? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ bỉm sữa có được vóc dáng thon gọn thông qua thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh nhiều sữa và giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn của mẹ bầu sau sinh mổ

Sau khi sinh là khoảng thời gian vô cùng khó khăn để lấy lại vóc dáng đối với chị em. Nếu như trong suốt thời kỳ mang thai mẹ bầu phải nạp nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho con thì sau khi sinh, việc này vẫn tiếp tục được thực hiện để đảm bảo em bé được phát triển khỏe mạnh từ nguồn sữa của mẹ. Vì thế các thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ dường như là điều không chị em nào dám nghĩ đến bởi nếu giảm cân bằng ăn kiêng thì có thể mất đi nguồn sữa tốt để nuôi con, thậm chí là mất sữa.

Bên cạnh đó, mẹ bầu sau khi sinh mổ cũng cần ăn với chế độ khá bổ dưỡng để hồi phục sức khỏe. Bạn có thể thấy rõ chế độ ăn sau sinh khó có thể giảm cân của mẹ bỉm cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

+ Chế độ ăn cung cấp đầy đủ calo và protein để thể trọng tăng nhanh, giúp vết thương mau lành. Trung bình 1 ngày chế độ ăn của các chị em có thể lên tới 2500 – 3000 kcal. Khẩu phần ăn có thể chia làm 5, 6 bữa/ngày thay vì ăn các bữa chính.

+ Sử dụng nhiều trứng, thịt, sữa, cá, phô mai, sữa chua bổ sung chất đạm và hoa quả để tăng vitamin C, vitamin nhóm B.

+ Ăn nhiều rau xanh, khoai lang để hạn chế tình trạng táo bón ảnh hưởng đến vết mổ

+ Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để bài trừ hết độc tố và bù nước cho cơ thể.

Mẹ sau sinh mổ cần ăn một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi cơ thể và có sữa cho con

Có thể thấy mẹ sau sinh vẫn phải duy trì một chế độ ăn nhiều calo, nhiều đạm và nhiều protein nên việc giảm cân vô cùng khó khăn. Nhóm dinh dưỡng não cũng cần thiết vậy phải làm sao để các mẹ sau sinh có thực đơn lợi sữa giảm cân? Đáp áp sẽ có ngay dưới đây

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ

Nóng vội ép cân với thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt không phải cách làm được khuyến khích ở các mẹ sau sinh. Thay vào đó, các mẹ hoàn toàn có thể giảm cân an toàn với thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ khoa học, đủ dinh dưỡng mà không lo béo, không lo mất sữa

• Thành phần dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giảm cân

Theo các chuyên gia sau khi sinh khoảng 3 – 4 tháng chị em có thể hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, mỗi ngày chỉ cần nạp khoảng 800 – 1000 kcal. Trong đó lượng protein chiếm 30%, chất béo 28%, còn lại là tinh bột, protein, khoáng chất với trọng lượng sau:

+ 60g protein

+ 25g chất béo

+ Chất bột đường, khoáng vi lượng

Mẹ bỉm sữa sau 3 tháng sinh con có thể nạp 800 – 1000 kcal/ ngày cho thực đơn giảm cân sau sinh mổ

• Chi tiết thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ? Chế độ ăn cho các mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng, vậy chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ cho các mẹ như thế nào để vừa lợi sữa vừa giảm cân hiệu quả?

Với hàm lượng chất dinh dưỡng như trên các mẹ sau sinh có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong một tuần sau đây từ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân khoa học của nhiều chị em đã giảm cân thành công

Ngày 1:

Bữa sáng:  1 cốc sữa, 1 bát cháo

Bữa trưa:   1 bát cơm, canh rau ngót, cá ngừ

Bữa chiều: 1 cốc sữa

Bữa tối:      Rau củ luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: Cháo thịt bằm, nước ép chuối

Bữa trưa:  Nửa bát cơm, rau cải xanh xào thịt bò

Bữa tối:  Súp gà, 1 quả táo

Ngày 3:

Buổi sáng: Salad ức gà + mầm cải, 1 quả táo

Buổi trưa:  Cháo cá, rau bí xào

Buổi tối:     Rau củ quả luộc, bánh mì đen

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc sữa, miến gạo lứt nấu thịt

Bữa trưa:   Rau củ luộc, cà hồi sốt

Bữa tối:      Nước ép dứa, 2 quả na

Ngày 5:

Bữa sáng: Sữa ít béo, cơm gạo lứt

Bữa trưa:  Thịt bò bít tết, rau củ luộc

Bữa tối:     Súp tôm, 1 quả chuối

Ngày 6:

Bữa sáng: Cháo nấm

Bữa trưa: Nước ép lựu, khoai lang hấp

Bữa tối: Đậu đũa luộc chấm kho quẹt

Ngày 7:

Bữa sáng: Ngũ cốc, bánh mì đen

Bữa trưa:  Nửa bát cơm, canh sườn

Bữa tối:     Cháo yến mạch, 1 quả ổi

Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ 

Trên đây là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu mà vẫn giúp các mẹ giảm cân hiệu quả. Tùy vào khẩu phần ăn và sở thích ăn uống các mẹ có thể thay đổi linh hoạt phù hợp để có thực đơn giảm cân phong phú, đủ dinh dưỡng để lấy lại vóc dáng mơ ước.

Chuyên gia đánh giá về thực đơn giảm cân của mẹ bầu sau sinh mổ

“Việc giảm cân của các chị em sau sinh là cần thiết để giúp chị em cân bằng vóc dáng tuy nhiên sau sinh các chị em cần có thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa phù hợp, không ép cân hay nhịn ăn quá mức để giảm cân bởi việc này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé“. Đó là chia sẻ của các chuyên gia khi nói về việc giảm cân của các chị em sau khi sinh.

Bên cạnh đó các chuyên gia cảnh báo chị em không nên giảm cân quá sớm, nhất là đối với trường hợp sinh mổ. Bởi sinh mổ cần thời gian phục hồi sức khỏe lâu hơn so với các mẹ sinh thường. Sau sinh khoảng 3 tháng là thời gian các mẹ có thể giảm cân với thực đơn giảm cân khoa học.

Với thực đơn này mẹ bỉm sữa có thể nạp từ 800 – 1000 calo mỗi ngày, bổ sung đạm, chất béo, protein và rau xanh vừa đủ, kết hợp uống ít nhất 1,5 lít nước/ ngày.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ của tạp chí giảm béo. Mong rằng bài viết đã giúp chị em có cái nhìn đúng về chế độ và thực đơn ăn kiêng giảm cân dành cho chị em sau sinh mổ. Để biết thêm thông tin về thực đơn giảm cân khoa học hoặc thực đơn low carb cho mẹ sau sinh chị em hãy gọi đến hotline 1800.2045 hoặc vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn sớm nhất.

Tin liên quan:

• Bật mí 3 phương pháp giảm béo sau khi sinh nhanh nhất
• Giảm cân sau sinh bằng công nghệ Max Burn Lipo có hiệu quả không?
• Mừng như “chết đuối vớ được cọc” mẹ bỉm sữa bật mí ngay cách giảm béo cấp tốc sau sinh mổ
• Mẹ 2 con thay đổi ngoại hình chóng mặt sau khi giảm gần 10 kg không ăn kiêng
• Thức tỉnh vì bức tranh của con, “mẹ xề” 2 con quyết tâm giảm béo bụng để trở thành hình mẫu lý tưởng

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!