Giảm đến 4,5 kg trong 1 tuần chỉ với chế độ giảm cân kiểu quân đội bạn có tin không?

Chế độ giảm cân kiểu quân đội hay còn gọi là chế độ giảm cân Military Diet, đây là một trong những chế độ “ăn kiêng” phổ biến nhất trên thế giới. Người ta đã tuyên bố rằng, với chế độ giảm cân Military Diet bạn có thể giúp giảm cân nhanh chóng, khoảng 4.5kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Liệu điều này liệu có khả thi?

Chế độ giảm cân kiểu quân đội là gì?

Chế độ giảm cân kiểu quân đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội cũng được biết đến dưới nhiều tên gọi khác nhau, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân (Navy Diet), chế độ giảm cân kiểu quân đội với kem (Ice cream diet), Chế độ ăn kiêng quân đội (Military Diet) hay chế độ ăn kiêng 3 ngày thực chất là xây dựng kế hoạch ăn kiêng quân đội gắn liền với kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này được lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.

Chế độ ăn này được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để giúp những người lính có được form người tiêu chuẩn nhanh chóng. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn này lại không hề liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự hay chính phủ.

Theo đó, chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là chế độ ăn giảm cân có hàm lượng calo thấp, và điều được cho là có thể thúc đẩy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần. Mà theo những người đã thực hiện chế độ này thì có thể giảm từ 4 -7 cân trong vòng 1 tuần.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội (Military Diet) hoạt động như thế nào?

Chế độ giảm cân kiểu quên đội

Chế độ giảm cân kiểu quên đội

Theo chế độ giảm cân kiểu quân đội đội tức là ăn 3 ngày và nghỉ 4 ngày thì trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo thấp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng số lượng calo nạp vào trong giai đoạn này là khoảng từ 1,100-1,400 calo mỗi ngày. Con số này thấp hơn lượng calo trung bình cần nạp vào của một người trưởng thành, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng các phép tính toán calo.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục duy trì ở lượng calo thấp. Để việc giảm cân có hiệu quả thì bạn có thể lặp đi lặp lại chế độ ăn uống này nhiều lần, cho đến khi bạn đạt được mức trọng lượng mong muốn thì thôi.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội có an toàn và bền vững?

Chế độ giảm cân kiểu quên đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội dường như an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây tổn hại kéo dài. Tuy nhiên, nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn này trong vài tháng, việc giới hạn nghiêm ngặt về calo có thể đặt bạn vào nguy cơ thiếu dinh dưỡng.

Điều này đặc biết đúng, vì nếu bạn không thường xuyên ăn rau củ quả và các thực phẩm chất lượng khác trong ngày. Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy và kem mỗi tuần có khả năng gây ra các vấn đề trao đổi chất. Đồ ăn rác không phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

Xét về tính bền vững, chế độ ăn uống này khá dễ thực hiện. Nó không cần thay đổi thói quen dài hạn, và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời gian ngắn. Điều đó có nghĩa là, nó không thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của bạn. Vậy nên, chế độ ăn kiêng quân đội military diet dường như an toàn đối với những người khỏe mạnh, nhưng nó không nên được áp dụng trong khoảng thời gian dài. Nó có thể không dẫn đến giảm cân kéo dài.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội có thực sự giảm 4-5kg trong vòng 1 tuần?

giảm cân kiểu quân đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội

Chế độ ăn quân đội đã trở nên phổ biến vì nó tuyên bố bạn có thể giảm được 4.5 – 5 kg chỉ trong một tuần.

Về mặt lý thuyết, tốc độ giảm cân này là có thể đối với những người thừa cân đang hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, hầu hết số cân nặng giảm được ở đây là nước, chứ không phải chất béo. Trọng lượng nước giảm xuống nhanh chóng như các cửa hàng lưu trữ glycogen của cơ thể suy giảm, điều này xảy ra khi bạn hạn chế carb và calo.

Nếu bạn muốn giảm nhanh một vài cân, thì chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn. Nhưng rất có khả năng bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại. Do đó, chế độ ăn uống này không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn. Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong vấn đề giảm cân, và luôn nỗ lực làm điều đó, thì có rất nhiều phương pháp giảm cân tốt hơn nhiều chế độ ăn kiêng quân đội military diet.

Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn giảm cân kiểu quân đội

Kế hoạch bữa ăn cho ngày đầu tiên, nó chiếm khoảng 1.400 calo

giảm cân kiểu quân đội

Thực đơn giảm cân kiểu quân đội

Bữa ăn sáng

  • Một lát bánh mỳ nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
  • Một nửa quả bưởi.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Nửa chén cá ngừ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
  • Một quả táo nhỏ.
  • ½ quả chuối.
  • Một ly kem vani.

Đây là các bữa ăn cho ngày thứ 2, tổng lượng calo cần nạp trong ngày này khoảng 1.200 calo

giảm cân kiểu quân đội

Thực đơn giảm cân kiểu quân đội

Bữa ăn sáng

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng luộc.
  • ½ quả chuối.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một quả trứng luộc.
  • Một chén phô mai tươi.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • Hai xúc xích, không ớt
  • ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
  • ½ quả chuối.
  • ½ cốc kem vani.

Kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày

giảm cân kiểu quân đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội

Bữa ăn sáng:

  • Một lát 1 phô mai cheddar.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một quả táo nhỏ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích của bạn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
  • Bữa tối:
  • ½ chén cá ngừ.
  • ½ quả chuối.
  • 1 cốc kem vani.

Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn có thể uống thoải mãi, chi cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc.

4 Ngày Còn Lại: Những ngày còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng.

Các đồ ăn nhẹ được phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn, và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày. Không có nguyên tắc khác khi thực hiện chế độ ăn trong 4 ngày còn lại. 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn uống sẽ thiết lập một thực đơn, trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Một số lưu ý trong chế độ giảm cân kiểu quân đội

giảm cân kiểu quân đội

Giảm cân kiểu quân đội

Trong giai đoạn kế hoạch bữa ăn 3 ngày đầu tiên hạn chế calo, bạn có thể thay thế thực phẩm thành các loại thực phẩm bổ sung, nhưng khẩu phần phải có cùng lượng calo.

Bạn cũng có thể thay một chén cá ngừ bằng một vài hạt hạnh nhân nếu bạn là người ăn chay, và chỉ cần đảm bảo lượng calo vẫn như cũ là được. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn bằng bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo nạp vào. Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo, bạn hoàn toàn được phép sử dụng các thực phẩm thay thế có hàm lượng calo tương đương.

Một số người cũng cho rằng, chế độ ăn uống này có những lợi ích sức khỏe tương tự như chế độ nhịn ăn gián đoạn Intermittent Fasting. Tuy nhiên, không hề có trạng thái “nhịn ăn” trong chế độ ăn này, do đó quan điểm này là sai. Chế độ giảm cân kiểu đội Military Diet có thể giúp bạn giảm cân vì nó có hàm lượng calo rất thấp. Chế độ ăn này không có lợi thế đặc biệt nào khiến nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác.

Như vậy, giảm từ 4-5kg trên tuần với chế độ giảm cân kiểu quân đội bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Nhưng như đã nói, phương pháp này không phải là phương pháp nên áp dụng lâu dài, và cũng có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh và vô cùng hiệu quả khác. Tuy nhiên với phương pháp ăn giảm cân nào thì bạn cũng nên thực hiện đều đặn kết hợp luyện tập thể dục thể thao để có được kết quả tốt nhất.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa