Cơm cuộn bao nhiêu calo? Ăn cơm cuộn có có béo không?

Cơm cuộn rong biển (kimbap/gimbap) là món ăn xứ Hàn được du nhập vào Việt Nam trong những năm gần đây và nhanh chóng chiếm được sự yêu thích từ giới trẻ. Tuy nhiên, chắc chắn nhiều bạn không biết cơm cuộn bao nhiêu calo? ăn cơm cuộn có béo không? Những thông tin dinh dưỡng về món cơm cuộn trong bài viết này sẽ khiến bạn bất ngờ.

Cơm cuộn bao nhiêu calo?

Khi ăn cơm cuộn đã bao giờ bạn từng quan tâm đến lượng calo trong cơm cuộn là bao nhiêu chưa? Tôi dắm chắc là có rất nhiều bạn không biết đến lượng calo khủng có trong món cơm cuộn hấp dẫn này đâu nhé. Vậy cơm cuộn bao nhiêu calo? Ăn cơm cuộn có béo không?

Cơm cuộn bao nhiêu calo

Nguyên liệu làm nên cơm cuộn cần có gạo nhật hoặc gạo dẻo, lá rong biển, rau cải, cà rốt, củ cải muối, dưa chuột, trứng, xúc xích, thanh cua…. tùy sở thích mỗi người mà nguyên liệu có trong cơm cuộn mà lượng cao có thể thay đổi. Trung bình 1 cơm cuộn(13g) chứa 48 Kcal và các chất dinh dưỡng sau:

– Tổng chất béo 0,3 ggam
– Chất béo bão hòa 0,1 g
– Cholesterol 0 mg
– Natri 34 mg
– Kali 30 mg
– Tổng lượng carbohydrate 11 g
– Chất xơ 0,4 g
– Đường 2,1 g
– Protein 0,9 g

Lượng calo có trong các loại cơm cuộn có thể bạn chưa biết:

Cơm cuộn rong biển: 48 kcal
Cơm cuộn chiên: 54 kcal
Cơm cuộn trứng: 32 kcal
Cơm cuộn cá hồi: 46 kcal
Cơm cuộn kim chi: 31 kcal
Cơm cuộn gạo lứt: 35 kcal
Cơm cuộn chay: 29 kcal
Cơm cuộn nhật bản: 51 kcal
Cơm cuộn bơ: 37 kcal

Ăn cơm cuộn có béo(mập) không?

Như phân tích hàm lượng dinh dưỡng của cơm cuộn ở phần trên, ta có thể dễ dàng tính được 100g cơm cuộn sẽ chứa khoảng 370 kcal. Nếu bạn ăn 200g cơm cuộn tức bạn dã nạp vào cơ thể 740 kcal, trong khi để không bị dư thừa calo dẫn đến béo phì thì tiêu chuẩn của 1 bữa ăn chính cần 600-700 kcal cho một cơ thể trưởng thành. Điều này cho thấy bạn dễ dàng bị tăng cân nếu ăn cơm cuộn quá đà. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn cơm cuộn dong biển mà không lo béo phì với thực đợn ăn cơm cuộn không lo béo ngay dưới đây.

Thực đơn ăn cơm cuộn không lo béo?

Thực, tế bất kỳ món ăn nào đều sẽ cung cấp cho bạn lượng calo nhất định, và nó có là nguyên nhân gây béo hay không phụ thuộc vào cách bạn phân bổ món ăn trong chế độ ăn uống như thế nào. Do vậy, để ăn cơm cuộn dong biển mà không bị béo hay tăng cân thì bạn chỉ cần cân đối chế độ ăn sao cho năng lượng cung cấp cho 1 ngày <= 2000 kcal.

Ví dụ cụ thể khi ăn cơm cuộn kết hợp với những món ăn khác trong 1 ngày:

Bữa sáng: 10 miếng cơm cuộn -> 480 kcal

Bữa phụ: 1 ly trà đào -> 55 kcal

Bữa trưa: 10 miếng cơm cuộn + 1 đĩa rau luộc/ salad rau -> 580 kcal

Bữa phụ: 1/2 quả táo -> 50 kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100 g thịt lơn/bò/gà/cá + 1 đĩa rau luộc -> 700 kcal

Bữa phụ nếu có: 1/2 quả táo -> 50 kcal

=> Tổng lượng calo 1 ngày: 480 + 55 + 580 + 50 + 700 + 50 = 1915kcal => Không béo

Bà bầu có nên ăn cơm cuộn rong biển không?

Bà bầu có được ăn cơm cuộn không là lo lắng mà không ít các chị em lần đầu mang thai đều lo lắng khi thèm ăn món cơm cuộn dong biển nhưng lại sợ ảnh hưởng tới quá trình mang thai. Như bạn biết nguyên liệu làm cơm cuộn chủ yếu là cơm dẻo, rau củ quả và thanh cua hoặc xúc xích… đây đều là những nguyên liệu đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Vì vậy bà bầu hoàn toàn ăn được cơm cuộn rong biển trong suốt quá trình mang thai.

Sau sinh ăn cơm cuộn được không?

Tương tự với nỗi lo sợ của các bà bầu, mẹ sau sinh cũng không biết ăn cơm cuộn có được không khi đang cho con bú. Đối với bà mẹ cho con bú, cơ địa của mỗi người sẽ khác nhau, mặc dù ăn cơm cuộn không ảnh hưởng tớ sức khỏe của mẹ nhưng có thể ảnh hưởng tới chất lượng sữa do những nguyên liệu có trong cơm cuộn không phù hợp với cơ địa mẹ. Vì vậy, khi ăn cơm cuộn mẹ nên chọn nguôn liệu đảm bảo không ảnh hưởng tới chất lượng sữa và tránh cho các nguyên liệu như kim chi, của cái muối vào món ăn này.

Kết luận: Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn lượng calo có trong cơm cuộn cũng như giải đáp cách ăn cơm cuộn không béo. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi liên quan tói món ăn này hãy để bình luận cuối bài viết để cùng chia sẻ thông tin hữu ích tới mọi người nhé.

 

 

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia