Cách giảm cân Hana Giang Anh sở hữu vòng eo 62cm sau 1 tháng

Cách giảm cân Hana Giang Anh là hành trình giảm béo của chính bản thân cô cùng những kinh nghiệm giảm mỡ mà cô đúc kết trong suốt thời gian dài làm HLV fitness. Hãy cùng khám phá cách giảm cân cùng Hana Giang Anh và đừng quên lưu lại để thực hiện bạn nhé.

Cách giảm cân Hana Giang Anh cần chú ý những sai lầm thường gặp gì?

Cách giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả vì cô luôn biết hạn chế các sai lầm khi thực hiện. Trước khi giảm cân Hana Giang Anh hãy cùng nhìn lại những sai lầm hay gặp, thường được cho là đúng theo nguyên tắc giảm cân nhưng qua nhận định của Hana Giang Anh nó lại là các cách giảm cân phản tác dụng.

  • Mặc áo mưa khi chạy hay tập luyện

Nhiều người lầm tưởng rằng mặc áo mưa khi chạy hay khi tập luyện thì sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Thế nhưng lượng mồ hôi đổ ra mà bạn cho rằng đó là mỡ thừa nhưng thực chất lại là lượng nước trong cơ thể. Nếu như hiện tượng mất nước kéo dài dẫn đến rối loạn chất điện giải, sức khỏe suy kiệt, chân tay mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Lời khuyên dành cho bạn đó là nên chọn nơi thoáng mát để tập luyện và đừng quên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày tránh tình trạng mất nước.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Mặc áo mưa khi chạy hay tập luyện

  • Không ăn trái cây vì sợ béo

Trái cây chứa đường khiến nhiều người lo ngại rằng ăn vào sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Thế nhưng trong trái cây ngoài đường thì có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bên cạnh đó đường trong trái cây là đường tự nhiên nên ít có nguy cơ tăng cân nếu như chỉ ăn với một lượng đủ.

  • Không ăn gì sau 7 giờ tối

Nhiều thông tin cho rằng ăn sau 7 giờ tối dễ gây tăng cân do lượng thức ăn có thể chuyển hóa thành mỡ thừa. Nhưng một số nguồn thông tin uy tín khác lại cho rằng thời điểm hợp lý nhất là từ 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn, theo đó những người có thói quen ngủ muộn khoảng 11h đêm chẳng hạn thì vẫn có thể ăn tối sau 7 giờ để phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Không ăn gì sau 7 giờ tối

  • Tập mất sức nhưng lại ăn quá ít

Theo cách giảm cân Hana Giang Anh khi bạn tập luyện quá sức khiến năng lương bị tiêu hao nhanh chóng nhưng lại ăn quá ít sẽ khiến cơ thể gặp trục trặc trong quá trình chuyển hóa năng lượng dẫn đến cân năng khó giảm hơn.

  • Cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Cắt giảm hoàn toàn tinh bột nhằm loại bỏ lượng đường trong cơ thể nhưng lại vô tình khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung, tụt huyết áp do cơ thể thiếu hụt đường. Do đó bạn chỉ nên hạn chế ăn tinh bột chứ không nên cắt giảm hoàn toàn.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Giảm cân cùng Hana Giang Anh

Là một HLV thể hình thế nhưng Hana Giang Anh cũng có những thời điểm không thể kiểm soát cân nặng của mình, đặc biệt là giai đoạn đoạn sau sinh. Nhưng chỉ sau 3 tháng Hana Giang Anh đã lấy lại vòng eo 62cm khiến bao mẹ bỉm sữa ngỡ ngàng. Vậy Hana Giang Anh giảm cân sau sinh như thế nào?

  • Thực đơn giảm cân Hana Giang Anh

Theo Hana Giang Anh thì chế độ ăn chiếm 70% kết quả giảm cân thành công và cô lựa chọn cho mình chế độ ăn kiêng Eat Clean. Chế độ ăn này phù hợp với những người mới bắt đầu ăn kiêng và chưa quen với việc cắt giảm khẩu phần ăn, tuy nhiên bạn cần phải ăn nhưng thực phẩm sạch có nguồn gốc organic là tốt nhất.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Thực đơn giảm cân Hana Giang Anh

Thực đơn khi ăn ở ngoài

– Bữa sáng: Sữa không đường, một quả chuối và gói nuts mua tại Circle K

– Bữa trưa: Pasta phô mai tại nhà hàng.

– Bữa tối: Sashimi cá hồi tại nhà hàng.

Thực đơn khi ăn tại nhà

– Bữa sáng: Thịt hun khói, cà chua bi.

– Bữa phụ sáng: 2 quả trứng gà ta.

– Bữa trưa: Cá basa áp chảo, súp lơ xanh hấp.

– Bữa phụ chiều: Pho mai con bò cười, một ly sữa nguyên kem không đường.

– Bữa tối: Thịt ức gà rang, rau cải chíp xào nấm.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Đi chợ mua thực phẩm giảm cân với Hana Giang Anh

  • Bài tập giảm cân trong 1 tháng Hana Giang Anh

Song song với chế độ uống Hana Giang Anh không quê tập luyện mỗi ngày vì theo cô tập luyện chiếm 20% kết quả giảm cân. Dù bận như thế nào thì cô vẫn dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện.

Burpees board jump

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, rồi lại đứng thẳng người lên, bạn sẽ dùng sức bật nhảy về phía trước, cố gắng nhảy xa nhất có thể.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Burpees board jump

C-crunch triple pulse

Ở tư thế chuẩn bị nằm trên sàn, 2 chân vuông góc và 2 bàn tay áp 2 thái dương, bạn thực hiện nâng 2 chân lên sao cho 2 cẳng chân song song sàn nhà, 2 tay cũng duỗi thẳng song song để cân bằng cơ thể.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

C-crunch triple pulse

Switching knee taps

Ở tư thế đứng, 2 tay đan vào nhau trước ngực, bạn bật nhảy từng chân lên cao nhất có thể, chân nào co lên cao thì đập tay sang bên đó.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Switching knee taps

Reverse Crunch

– Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.

– Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

– Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân, cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.

– Giữ ở vị trí co trong 1 giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra.

7 ngày với cách lên thực đơn detox, bài tập nhảy, cardio giảm cân cùng hana giang anh

Reverse Crunch Hana Giang Anh bài tập giảm cân

Trên đây là thực đơn ăn kiêng cũng như bài tập giảm cân với hana giang anh mà bạn có thể áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn chỉ sau 1 tháng thực hiện.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa