Học hỏi thực đơn giảm cân đúng chuẩn của người Nhật

Người Nhật được biết đến với lối sống lành mạnh và khoa học. Đặc biệt là trong ăn uống họ ăn vừa phải, không ăn quá no, không bỏ thừa thức ăn. Chế độ giảm cân của người Nhật cũng được xây dựng dựa trên các yếu tố khoa học. Nhờ thế mà khi áp dụng thực đơn giảm cân của người Nhật bạn sẽ giảm được số cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn, sự kiên trì để có thể làm theo thực đơn này.

Những nguyên tắc giảm cân của người Nhật

  • Cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày, tránh tối đa muối, đường, các loại nước có cồn hay nước ngọt cũng cần tránh xa vì chúng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
  • Kiểm tra kỹ lượng lượng calo của từng loại thực phẩm mà cơ thể nạp vao.
  • Không thay đổi lộ trình giảm cân, nên tuân thủ đúng những nguyên tắc đề ra, tránh việc thay đổi gây gián đoạn quá trình giảm cân.
  • Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, nhằm tăng cường trao đổi chất.
  • Không lặp lại chế độ ăn kiêng từ 2 -3 lần/năm.
  • Nên bổ sung vitamin trong quá trình giảm cân để cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng cơ thể suy kiệt do thiếu chất.

thực đơn giảm cân của người Nhật

Thực đơn giảm cân của người Nhật

Tham khảo thực đơn giảm cân của người Nhật trong 7 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: Yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phông hay thêm một vài lát táo hoặc bơ.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt hay gạo nguyên cám, cải bỏ xôi xao không thêm muối, vài lát bơ tươi.

Ăn nhẹ: 1 quả chuối hoặc 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây, ức gà.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly nước cam không đường, 1 lát bánh quy.

Bữa trưa: Cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Ăn nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 200g thịt bò, 1 hũ sữa chua.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 của khoai lang,1 ly sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: 300g cá luộc hoặc rán, 1 ly nước ép cà chua.

Ăn nhẹ: quả bắp luộc.

Bữa tối: 200 g cá, salad bắp cải tươi thêm chút dầu ăn.

Ngày 4:

Bữa sáng: Yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phông hay thêm một vài lát táo hoặc bơ.

Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 200g gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải trộn cà rốt thê dầu ăn.

thực đơn giảm cân của người Nhật

Thực đơn giảm cân của người Nhật trong 7 ngày

 Xem thêm: Giảm cân bằng rau ngót nhanh chóng đánh bay 5 kg sau 2 tuần

Ngày 5:

Bữa sáng: một chén yến mạch, 2 quả chuối.

Bữa trưa: salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng gạo lứt.

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: Ăn súp từ cà rốt, bí đỏ, khoai tây.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: cơm gạo lứt, súp lơ xào đậu cove.

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây, ức gà.

Ngày 7:

Bữa sáng: Salad trộn nước cốt chanh, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 300g cá rán hoặc luộc, 1 đĩa rau thập cẩm luộc.

Ăn nhẹ: 1 trái bơ ăn kem bơ đậu phộng

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây, ức gà.

Thông thường sau 2 tuần thực hiện thực đơn giảm cân của người Nhật, bạn có thể giảm từ 7 – 8kg. Tuy nhiên chỉ nên áp dụng thực đơn này trong vòng 2 tuần và dừng lại, không nên áp dụng quá 2 tuần sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

thực đơn giảm cân của người Nhật

Giảm từ 7 – 8kg sau khi áp dụng thực đơn giảm cân Nhật Bản

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân Nhật Bản không dành cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú trẻ em, người có tiền sử bệnh dạ dày, tá tràng cấp tính.

Do phương pháp giảm cân của người Nhật tuân thủ theo nguyên tắc cắt giảm toàn bộ tinh bột ( low carbs). Do đó những người lao động trí óc, học tập nhiều thường xuyên gặp căng thẳng cũng không nên áp dụng thực đơn giảm cân này.

Thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật cũng không được khuyến khích dành cho người bị huyết áp cao, bệnh tim mạch.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng của người Nhật bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao hằng ngày để có thể hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.

Với thực đơn giản cân Nhật Bản bạn có thể giảm tối đa từ 7 – 8 kg trong vòng 2 tuần. Để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc mà thực đơn này đưa ra. Hãy tập cho bản thân những thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh như người Nhật để có vóc dáng cân đối đồng thời bảo vệ sức khỏe tốt nhất và làm tăng tuổi thọ.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa