Tổng hợp các bài tập giảm béo vùng mông hiệu quả nhất

Vòng ba quá khổ đôi khi khiến chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình không cân đối của mình. Bên cạnh đó việc chọn đồ cũng trở nên khó khăn hơn nếu vòng ba quá to. Tuy nhiên chị em vẫn có thể cải thiện được tình trạng này nếu áp dụng các bài tập giảm béo vùng mông.

5 bài tập giảm béo vùng mông

Các bài tập giảm béo vùng mông giúp tác động đến nhiều vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng mông từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa giúp thu gọn vòng 3 quá khổ.

1. Bài tập Plank

Plank gồm 2 tư thế plank cao và plank thấp. Plank được biết với công dụng giảm mỡ đùi và bụng, ngoài ra còn tác động đến vùng mông giúp vùng trở nên săn chắc và hạn chế tích lũy mỡ thừa ở mông.

Plank cao

Cách thực hiên:

– Nằm sấp, hai tay chống xuống đất, hai mũi chân chống xuống đất.

– Hít một hơi thật sâu nâng người lên cao sao cho cổ, vai, mông, lưng, chân trên một mặt phẳng.

– Siết chặt cơ bụng và vùng mông để giữ tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút.

bài tập giảm béo vùng mông

Plank cao

Plank thấp

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, khuỷu tay chống xuống đất, mũi chân chống xuống đất.

– Hít một hơi thật sâu, nâng người lên cao, sao cho cổ, vai, mông, lưng, chân trên một mặt phẳng.

– Siết chặt cơ bụng và vùng mông để giữ tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút.

bài tập giảm béo vùng mông

Plank thấp

2. Bài tập Squat

Bài tập Squat giúp tăng cường thể lực, tăng sức bền cho cơ bắp, đặc biệt làm săn chắc vùng mông hiệu quả. Bài tập này thường được các HLV hướng dẫn cho học viên của mình để nhanh chóng sở hữu hông quả táo và vòng ba cuốn hút, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai tay đê sau đầu, hai chân dang rộng bằng hai vai.

– Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối không đi quá mũi chân.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập giảm béo vùng mông

Bài tập Squat

 Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp chị em sở hữu thân hình sexy nóng bỏng chỉ sau 1 tháng

3. Bài tập nâng mông

Bài tập nâng mông giúp tác động và vùng mông, lưng và đùi từ đó giúp diệt gọn mỡ thừa ở các vùng này.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hai tay dang sáng hai bên, bài tay ngửa, chống chân gần về mông.

– Hít một hơi thật sâu, nâng mông và lưng khỏi mặt sàn, xương cụt vẫn ở dưới sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi quay về trạng thái ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo vùng mông

Bài tập nâng mông

4. Bài tập nâng chân kết hợp giơ tay

Bài tập này giúp tác động lực vào cánh tay, đùi và vùng mông giúp giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Hai tay chống xuống đất, hai đầu gối tiếp đất sao cho đùi và mặt đất hợp thành một góc 90 độ.

– Siết mông nâng chân phải lên, tiếp tục giơ tay trái về phía trước.

– Thực hiện với chân và tay còn lại.

bài tập giảm béo vùng mông

Bài tập nâng chân kết hợp giơ tay

5. Bài tập plank mở rộng

Bài tập này giúp tác động đến vùng mông, giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn nếu thực hiện động tác này thường xuyên.

Cách thực hiện:

– Hai tay chống xuống đất, hai bàn chân áp sát mặt đất, đẩy mông lên cao sao cho mông ở vị trí cao nhất.

– Tiếp tục hạ mông xuống về tư thế plank cao.

– Lặp lại động tác này nhiều lần và thực hiện mỗi ngày.

bài tập giảm béo vùng mông

Bài tập plank mở rộng

Trên đây là 5 bài tập giảm béo vùng mông hiệu quả, chị em nen kiên trì thực hiện đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để sở hữu một vòng 3 thon gọn và săn chắc hơn.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa