5 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp chị em sở hữu thân hình sexy nóng bỏng chỉ sau 1 tháng

Không cần tập luyện quá nhiều, cũng không cần phải thực hiện những động tác quá khó. Chỉ cần áp dụng 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ sau đây 1 cách đều đặn, thường xuyên là các chị em đã có thể sở hữu 1 thân hình sexy thiêu đốt ánh mắt người nhìn bởi vòng eo săn chắc và vòng 3 căng tràn nóng bỏng của mình.

bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ,bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ,bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ,bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ,những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ

5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ

Nhiều cô nàng sẵn sàng chi rất nhiều tiền cho những phòng tập thể hình, các loại thực phẩm chức năng có tác dụng “thần kỳ” và dàn máy tập đắt tiền để giảm cân cấp tốc. Nhưng có những người chọn phương pháp đơn giản hơn: tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Lối sống năng động, thực phẩm xanh và những thói quen tốt sẽ giúp cho bạn vui vẻ và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

Dưới đây tapchigiambeo giới thiệu với bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho các chị em có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu, kể cả khi đang đi công tác hay đi du lịch. Bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ ràng sau một tháng. Tuy cân nặng không giảm quá nhanh, nhưng một vóc dáng thon thả, săn chắc với những đường cong nóng bỏng hoàn toàn trong tầm tay bạn.

Danh mục bài viết

Bài tập Plank cho cơ bụng săn chắc

Nhắc tới những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ không thể bỏ qua bài tập Palnk. Có thể khẳng định Plank là 1 trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất, đặc biệt là phần mỡ vòng eo. Plank không chỉ kích thích đốt cháy mỡ thừa toàn thân mà nó còn có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vòng bụng và khiến cho cơ bụng săn chắc, căng mịn. Chỉ cần nằm úp, duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn nâng trọng lương cơ thể lên và giữ nguyên tư thế càng lâu thì hiệu quả giảm mỡ càng cao.

Bài tập Plank giúp da căng mịn và săn chắc nhất là vùng bụng

Bước 1: Giữ thẳng người, đầu hướng về phía trước

Bước 2: Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

Bước 3: Từ lưng đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng

Bước 4: Hai chân chụm lại duỗi thẳng về phía sau, các đầu ngón chân hơn nhón

Bước 5: Thực hiện động tác khoảng 15 – 20 nhịp

Bài tập chống đẩy đốt mỡ toàn thân

Chống đẩy hay còn gọi là Push up, 1 trong những bái tập giảm mỡ toàn thân cho nữ có tác dụng đến mọi ngóc ngách của các bó cơ. Vàn bạn có có thể thực hiện nó để đốt cháy mỡ thừa bằng cách nâng người lên và hạ người xuống.

Chống đẩy là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả

Bước 1: Luôn giữ cho lưng thẳng, chiều từ mông đến chân tạo thành 1 đường thẳng. Hông để vừa phải không quá cao cũng không quá thấp và sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bước 2: Chống 2 bàn tay xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể, các ngón tay khép lại.

Bước 3: Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay gập lại và hít vào. Sau đó nâng người lên và thở ra.

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 lần

Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân hiệu quả và cho vòng 3 căng tràn nóng bỏng

Squat giảm mỡ vòng 2 và tăng size vòng 3 chính là 1 trong những động tác của bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ quen thuộc nhưng lại vô cùng hiệu quả. Khi mới thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng động tác Squat bạn có thể sẻ gặp phải cảm giác đau mỏi 2 bên đùi. Nhưng không sao, cảm giác đó sẽ hết ngay khoảng vài ngày sau đó. Kết quả bạn nhận được đó chính là 1 vòng eo, đùi, lưng săn chắc và vòng 2 vô cùng nóng bỏng.

Squat bài tập không chỉ thu gọn eo mà còn tăng kích cỡ vòng 3 vô cùng tuyệt vời

Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu ngón chân và đầu gối hướng ra ngoài

Bước 2: Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại và ngược ưỡn ra phí trước sao cho vai, lưng, mông tạo thành 1 đường chéo

Bước 3: Từ tư hạ mông xuống, ngồi xổm và đẩy mông ra sau đồng thời giữ lưng thẳng và mông cong ra sau càng xa càng tốt.

Bước 4: Dùng 2 chân đẩy người về tư thế bân đầu và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.

Bài tập nâng hông để có thân hình chuẩn S-line

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này có tác dụng kích thích ngực nở, eo săn chắc, hông căng tròn và đùi thon gọn nhờ sự chuyển động của nhiều khối cơ cùng 1 lúc.

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình S-line săn chắc thì đừng bỏ qua bài tập nâng hông

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo thân người, tạo thành góc 45 độ.

Bước 2: Từ từ co chân lại gần mông sao cho 2 chân vuông góc với mặt sàn.

Bước 3: Siết cơ mông và từ từ đẩy hông lên cao, sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng. Giữ trong vài giây và hạ mông xuống gần chạm đất rồi lai nâng lên.

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập giúp lưng – bụng – đùi săn chắc BIRD – DOG

1 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ không quá khó để thực hiện nhưng nó lại có tác dụng đốt cháy calo vô cùng mạnh và giảm mỡ làm săn chắc tất cả các vùng từ lưng, hông, mông cho đến bắp tay, bắp chân.

Bài tập cải thiện vùng lưng – bụng – đùi hiệu quả

Bước 1: Hai bàn tay chống lên thảm tập, hơi hướng về phía trước.

Bước 2: Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau. Nâng chân phải lên song song thành 1 đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Giữa thẳng chân trong khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác với bên còn lại.

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15 lần mỗi bên.

Chỉ cần áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ ở trên 1 cách thường xuyên mỗi ngày hoặc 6 ngày/ tuần và mỗi ngày khoảng 20 phút thì chỉ sau khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, săn chắc hơn, thon gọn hơn và di chuyển linh hoạt nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ, để hiệu quả các bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt kho học để có vóc dáng cân đối nhất.

Chúc các chị em nhanh chóng giảm cân hiệu quả và an toàn ! Đừng quên cùng tapchigiambeo bổ sung những kiến thức phong phú khác về những bài tập giảm cân hiệu quả hay thực đơn giảm cân khoa học,..