5 bài tập giảm cân eo thon bụng phẳng lì sau 1 tuần

Vòng eo con kiến luôn là niềm ao ước của phái đẹp nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu ưu điểm này. Tuy nhiên chị em vẫn có thể cải thiện vóc dáng, đặc biệt là giảm size vòng 2 với các bài tập giảm cân eo thon dưới đây.

Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập giảm cân eo thon

– Thường xuyên thực hiện các bài tập giảm cân này và không nên thay đổi bài tập quá thường xuyên.

– Khi mới bắt đầu tập cơ thể cần có thời gian để làm quen với chế độ luyện tập, do đó nên bắt đầu tập luyện ở cường độ thấp nhất, sau đó mới tăng dần và tìm đến những bài tập khó hơn.

– Không để bụng đói khi tập luyện vì ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của buổi tập, tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút.

– Uống đủ nước mỗi ngày, trong quá trình tập luyện nếu đổ mồ hôi quá nhiều thì cần tăng lượng nước nạp vào cơ thể khoảng 2 – 2,5 lít nước.

– Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn vừa đủ.

bài tập giảm cân eo thon

Bài tập giảm cân eo thon

5 bài tập giảm cân eo thon bụng phẳng

1. Bài tập plank cao giảm mỡ bụng

Bài tập plank giúp tác động sâu vào vùng bụng, mông và đùi. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn, nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang ngực.

– Hít một hơi thật sâu chống thẳng tay đẩy người dậy sao cho chân, mông, lưng, vai trên một đường thẳng.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác thêm 4 – 5 lần nữa.

Khi tập bài plank cao bạn cũng có thể kết hợp với bài tập plank thấp, hai bài tập này có tác dụng tương tự nhau chỉ khác cách thực hiện, ở bài tập plank thấp bạn sẽ hạ hai khuỷu tay xuống mặt sàn thay vì chống thẳng hai bàn tay.

bài tập giảm cân eo thon

Bài tập plank cao

2. Bài tập cong người

Đây là một trong những tư thế yoga được luyện tập khá phổ biến nhằm đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mang đễn cho chị em vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện

– Hai đầu gối vuông góc với mặt sàn, hai tay để xuôi theo thân, lưng dựng thẳng.

– Dùng hai tay xoay ngược về sau lưng nắm chặt lấy hai ngón chân .

– Căng tay, đẩy bụng và mông căng tối đa cho tới khi vòng bụng căng cứng.

– Hít thở đều và giữ tư thế trong 30 giây và trở về trạng thái ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác thêm 4 – 5 lần nữa.

bài tập giảm cân eo thon

Bài tập cong người giảm béo bụng

3. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng giúp tác động chủ yếu vào vùng bụng, khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm nhận thấy cơ bụng của mình trở nên căng cứng và thắt lại, đó là dấu hiệu cho thấy size vòng 2 có chiều hướng giảm xuống.

Cách thực hiện

– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để ra sau đầu.

– Nâng hai chân lên, cách mặt sàn 20cm.

– Co chân trái, xoay người sang trái, giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó quay về trạng thái ban đầu.

– Tiếp tục co chân phải, xoay người sang phải, giữ tư thế thế trong vòng 30 giây, sau đó quay về trạng thái ban đầu.

– Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 4 – 5 lần.

bài tập giảm cân eo thon

Bài tập gập bụng

4. Bài tập nghiêng người

Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng eo và cơ liên sườn, giúp kéo dãn các vùng này và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai tay để xuôi theo thân, hai chân dang rộng bằng hai vai.

– Từ từ đổ người sang phải, đồng thời giơ tay trái lên qua đầu, tay phải xuôi theo đùi phải.

– Giữ cơ thể ở điểm căng nhất trong vòng 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

– Thực hiện động tác này khoảng 4 – 5 lần.

bài tập giảm cân eo thon

Bài tập nghiêng người

5. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập cardio giúp kiểm soát nhịp tim và cải thiện hệ thống tim mạch. Ngoài ra nhảy dây còn giúp tác động vào nhiều vùng trên cơ thể như mông, bụng, đùi, đặc biệt nhảy dây thường xuyên giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

bài tập giảm cân eo thon

Nhảy dây

Trên đây là 5 bài tập giảm cân eo thon bụng phẳng lì tại nhà cho nữ giúp eo thon bụng phẳng mà các chị em nên áp dụng để nhanh chóng sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày chị em cũng nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo có hại nên ăn nhiều rau xanh, trái cây.

Tin liên quan:

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X