5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo giúp nàng tự tin tỏa sáng

Sở hữu 1 vòng eo thon nhỏ, săn chắc là điều mà bất kỳ chị em phụ nữ đều mong muốn. Vòng eo ngấn mỡ, chảy sệ không chỉ khiến vẻ ngoại hình trở nên kém thẩm mỹ mà còn dẫn đến tâm lý xấu hổ, tự ti và thậm chí là mặc cảm mỗi khi tiếp xúc với những người xung quanh. Nhưng với 5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo dưới đây thì các nàng không còn phải lo lắng về mỡ thừa vòng eo mà hãy cứ tự tin tỏa sáng dù ở bất cứ nơi nào.

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng giúp bạn có 1 vòng eo thon nhỏ săn chắc

Gập bụng là 1 trong những bài tập có tác động trực tiếp đến phần mỡ thừa ở vùng bụng. Gập bụng không những giúp đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa ở vòng eo mà nó còn giúp vùng bụng được săn chắc và căng mịn sau khi đã loại bỏ được mỡ thừa. Với động tác này nếu bạn nâng chân và đầu càng cao thì hiệu quả giảm mỡ vòng eo càng nhiều.

Bước 1: Hãy bắt đầu bài tập này với tư thế nằm thẳng trên sàn, mặt hướng về phía trần nhà.

Bước 2: 2 chân gấp lại và chống lên mặt sàn, đồng thời đưa 2 tay ra sau để nâng đầu lên.

Bước 3: Dùng sức nâng thân người (phần từ lưng tới đầu) lên khỏi mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và nâng lên cao, đồng thời thở ra.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác ít nhất 4 – 5 lần.

5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo

Thực hiện 3 vòng mỗi vòng 10 lần với động tác gập bụng bạn sẽ nhận rõ sự thay đổi của vòng eo

Bài tập đứng uốn lườn

Bài tập đứng uốn lườn này giúp các chị em không chỉ giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng thu gọn cả những ngấn mỡ thừa ở 2 bên hông và bài tập này được tiến hành như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân dạng rộng, 2 tay dang ngang cao bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ tay trái xuống, bàn tay chống vào hông, tay phải dơ cao và vòng qua đầu.

Bước 3: Đẩy mạnh hông sang bên phải tay phải vương cao hết mức sang bên trái để tạo thành 1 hình cong và sao cho vùng hông bên phải được kéo căng nhất có thể.

Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và tiến hành với bên còn lại.

Bước 5: Làm lại động tác 3 vòng, mỗi vòng 10 lần cho mỗi bên.

5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo

Động tác uốn lườn giúp tăng sự co giãn vòng eo và hông

Bài tập Plank tay gấp

Plank tay gấp, 1 trong những bài tập vô cùng quen thuộc nhưng không ai có thể phủ nhận hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân mà nó mang lại. Plank tay gấp không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa làm săn chắc vùng bụng, hông, cơ hoàng và sàn chậu mà nó còn giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập plank tay gấp cũng tương tự như bài tập hít đất nhưng nó khác ở chỗ tay không chống xuống sàn mà gập lại và đặc biệt chỉ cần giữ nguyên tư thế chứ không cần phải nâng người lên và hạ xuống.

Bước 1: Nằm úp trên sàn, 2 tay gập lại, dùng khuỷu tay làm trụ và chống thẳng vai lên sao cho cánh tay và thân người tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Đồng thời dùng đầu ác ngón chân của 2 bàn chân nâng phần thân dưới lên sao cho chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Lưu ý: Với bài tập Plank này thì càng chống được lâu thì hiệu quả đốt mỡ thừa toàn thân càng hiệu quả.

5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo

Plank gấp bài tập quen thuộc nhưng hiệu quả giảm mỡ vô cùng tuyệt vời

Bài tập Plank nghiêng

Tương tự như bài tập Plank gấp tay, bài tập Plank nghiêng cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân và đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa phần hông và các vùng cơ bắp.

5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo

Plank nghiêng giúp săn chắc các bắp cơ hiệu quả

Bước 1: Nằm nghiêng, tay trái gấp lại tạo thành 1 góc vuông. Dùng tay chống xuống sàn làm trụ đỡ lấy phần thân trên sao cho chiều từ chân đến vai tạo thanh 1 đường thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

Nâng chân lên cao

Nâng chân lên cao, bài tập lý tưởng cho việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng dưới.

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông, 2 chân chụm lại.

Bước 2: Từ từ dơ chân lên cao, lấy tay làm trụ và nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời hít vào.

Bước 3: Thở ra và hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Lặp lại động tác 3 vòng, mỗi vòng 10 lần.

5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo

Nâng chân lên cao, bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ vùng bụng dưới

5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo ở trên là cách có thể giúp các bạn loại bỏ mỡ thừa và sở hữu vòng eo thon gọn 1 cách an toàn, khoa học. Tuy nhiên để 5 bài tập xóa tan mọi tự ti mặc cảm mỡ thừa vòng eo này thực sự đem lại hiệu quả thì các bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và duy trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Nếu chỉ tập luyện mà không ăn kiêng hoặc ngược lại thì sẽ không đem lại hiệu quả. Hơn nữa đây cũng là phương pháp cần 1 quá trình thực hiện lâu dài chứ không phải ngày 1, ngày 2 là sẽ có hiệu quả ngay.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Ý kiến của bạn
Từ khóa