Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đánh bay 10cm vòng eo

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, đâu là bài tập hiệu quả nhất? Vòng eo con kiến là ước mơ của rất nhiều phụ nữ hiện đại tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng eo đẹp. Với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây, bạn sẽ thu gọn kích thước vòng eo và vóc dáng

Mỡ thừa ở bụng luôn là nỗi lo kinh hoàng của chị em

Béo bụng là một trong những nổi lo lắng của tất cả chị em dân văn phòng. Công việc yêu cầu ngồi một vị trí trong thời gian dài, ít di chuyển đã khiến vòng 2 của nhiều chị em công sở rơi vào tình trạng đáng báo động. Dưới đây là những cách thức để giảm mỡ bụng một cách đơn giản. 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ với 7 động tác đơn giản sẽ giúp vòng 2  của bạn sẽ được cải thiện hoàn toàn, săn chắc đáng kể đánh bay 10cm vòng eo. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian

Tư thế cây cầu

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ với tư thế cây cầu

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với tư thế cây cầu là một trong những động tác giảm mỡ bụng tốt nhất cho phái đẹp. Động tác yêu cầu sự tập trung sức lực vào vòng 2 và phân bổ sức mạnh hợp lý cho những vùng khác.

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai chân gập lên trong khi hai tay duỗi thẳng cạnh người, úp mặt bàn tay xuống sàn

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, đẩy bụng lên rồi hạ xuống. Trong lúc tập, tay và chân phải giữ nguyên trên sàn không được nhấc lên khỏi mặt đất.

 Xem thêm: 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường – Lười vẫn sở hữu eo thon dáng đẹp

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ vừa đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả đốt mỡ thừa cho vòng 2 lại rất hiệu quả.

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa người trên sàn, hai bắp chân chống lên và hai tay vòng ra sau đầu giữ phần trên cơ thể.

Bước 2: Dồn trọng lực vào vòng 2 để đưa nửa người trên lên cao nhất có thể. Hạ người xuống, nghỉ 1 giây rồi tập cái tiếp theo.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

 

Tư thế plank nghiêng

Bài tập plank nghiêng giúp phái đẹp giảm mỡ hai bên hông của bụng dưới và sở hữu vòng eo chữ S quyến rũ. Chỉ với một vài động tác cơ bản, bạn sẽ giảm được mỡ bụng dưới một cách dễ dàng trong 15 phút luyện tập.

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống khuỷu tay giữ lấy đầu, tay phải giữ nhẹ eo. Trong khi hai chân duỗi thẳng song song giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây. Trong lúc tập, bạn ghi nhớ siết chặt cơ bụng kết hợp với hít thở sâu và đều.

Bước 3: Đến hiệp 2, nâng thời lượng plank lên 80 giây và tiếp tục tập lâu hơn ở các hiệp tiếp theo.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả với tư thế Plank nghiêng

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ hai bên sườn đồng thời giảm mỡ bắp tay. Động tác đơn giản chỉ cần nằm nguyên tại chỗ và di chuyển vùng bụng. Bài tập vặn mình này phù hợp với những người thừa cân ngại vận động nhiều.

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay giang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn

Bước 2: Hít một hơi thở sâu, gập chân lên ngang bụng và dùng sức của vòng 2 để đưa người dưới sang một bên.

Bước 3: Trở về tư thế giữa và đưa người về phía còn lại

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Bài tập đặt chân lên tường

Một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại mất rất nhiều sức lực để giữ cho hai chân giữ nguyên vị trí trong thời gian đủ lâu. Bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ đùi và có lợi cho vùng chậu.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới chỉ với động tác đơn giản ngay trên giường

Bước 1: Bạn nằm trên giường ở mép áp sát vào tường. Hai tay duỗi thẳng úp sát vào giường.

Bước 2: Đưa hai chân lên cao bám chặt vào tường.

Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng dưới và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 60 giây. Sau đó, nâng cao thời gian tập bài đặt chân lên tường 20 giây mỗi hiệp.

Bài tập Hanging Leg Raise

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới Hanging Leg Raise không chỉ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn làm săn chắc cơ bắp tay cho bạn cơ thể thon gọn toàn thân. Khi tập động tác này, bạn không nên đung đưa người dưới để giảm sức nặng cho hai tay và mất nhiều sức.

Bước 1: Chọn một thanh xà ngang chắc chắn ở phòng tập gym hoặc ở nhà. Bạn treo người lên thanh xà, hai tay nằm chặt thanh ngang, cách nhau trung bình hoặc mở rộng.

Bước 2: Hai chân nâng lên song song với sàn, siết chặt cơ bụng giữ tư thế trong 1 giây rồi duỗi thẳng chân.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập làm giảm mỡ bụng dưới với động tác Hanging Leg Raise 

Bài tập Swiss Ball Jacknife

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ Swiss Ball Jacknife cần một quả bóng Bosu cỡ vừa và môt mặt phẳng không trơn chượt. Động tác giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể cho việc giảm mỡ bụng dưới, lưng dưới và vùng mông trong một khoảng thời gian ngắn.

Bước 1: Bạn nằm úp sấp người xuống đất, hai tay chống lên như tư thế chống đẩy cơ bản.

Bước 2: Chống hai cẳng chân lên quả bóng bosu, lưng và đầu giữ thẳng song song với sàn

Bước 3: Dùng mũi bàn chân đẩy quả bóng lên phía ngực rồi lại đẩy bóng về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lúc mới tập, bạn chỉ cần tập khoảng 10 cái cho 1 hiệp là đủ

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới,bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả,bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh,bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà,bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới,bài tập làm giảm mỡ bụng dưới,những bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập Swiss Ball Jacknife động tác cuối cùng trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

Vậy là tapchigiambeo đã giới thiệu cho bạn bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đánh bay 10cm với 7 động tác đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà cải thiện vòng eo nhanh chóng. Để những bài tập trên thật sự đạt kết quả nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn khoa học. Sẽ không có phương pháp giảm cân nào mà thể thành công mà không kết hợp với một chế độ ăn khoa học.  Còn chần chừ gì nữa mà không tập luyện để sở hữu ngay vóc dáng trong mơ với vòng eo con kiến thôi nào!
Đừng quên theo dõi thêm các bài viết cùng chuyên mục của tapchigiambeo để cập nhật những kiến thức bổ ích về giảm cân khác nhé

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa