1 quả chuối bao nhiêu calo? Chuối khiến bạn béo lên hay giảm cân đi?

1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối giúp tăng hay giảm cân? Ăn chuối lúc đói có tốt không? Đây đều là những thắc mắc không chỉ của phái đẹp mà còn của những đấng mày râu đang trong chế độ ăn kiêng. Chuối là loại trái cây thân thuộc có rất nhiều tác dụng trong cuộc sống. Vậy lượng calo trong chuối cung cấp năng lượng như thế nào cho cơ thể?

1 quả chuối bao nhiêu calo,chuối có bao nhiêu calo,1 trái chuối bao nhiêu calo

1 quả chuối bao nhiêu calo?

1 quả chuối bao nhiêu calo?

1 quả chuối bao nhiêu calo? Như các bạn đã biết, chuối được coi là một loại trái cây đa năng bởi nó có rất nhiều tác dụng tới sức khỏe con người. Theo các nghiên cứu lâm sàng, chuối chứa lượng calo tương đối thấp. 100g chuối chứa khoảng 88,7 calo, chỉ tương đương với một quả trứng gà.

Chính vì lượng calo thấp, mà cơ thể con người mỗi ngày cần tiêu thụ khoảng 2000 calo nên khi hấp thu chuối vào cơ thể, lượng calo sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng nuôi cơ thể. Không những thế, do lượng calo nạp từ chuối thấp hơn số calo cơ thể cần hấp thụ nên lúc này cơ thể sẽ tự động giải phóng chất béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Các chuyên gia cho rằng chính bởi sự tự chuyển hóa trên mà ăn chuối giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, hạn chế hình thành mỡ mới và hỗ trợ giảm béo tại nhà cực kì hiệu quả.

1 quả chuối bao nhiêu calo

Chuối có bao nhiêu calo?

Các loại chất dinh dưỡng chứa trong chuối

1 quả chuối có bao nhiêu calo? Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chuối ngoài lượng calo tương đối thấp, chuối còn có nhiều thành phần dinh dưỡng đa dạng rất tốt cho cơ thể như làm đẹp da, cải thiện trí não, giảm cân và tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa…

Các loại Vitamin A, B6, B12, C, E, K… có trong chuối có tác dụng chống lão hóa và làm sáng da hiệu quả. Trong 88,7 calo của chuối thì có tới 85% là từ carbohydrate. Hầu hết carbohydrate trong chuối chín là đường, sucrose, glucose và fructose. Không những thế, hàm lượng chất béo và protein trong loại trái cây này khá thấp. Các tinh chất thực vật có lợi trong chuối như chất chống oxy hóa, bao gồm dopamine và catechin cũng rất đa dạng.

1 quả chuối bao nhiêu calo,chuối có bao nhiêu calo,1 trái chuối bao nhiêu calo

1 trái chuối bao nhiêu calo

 Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang và trứng thổi bay 5kg mỡ thừa nhanh chóng
  • Chuối chứa ít calo nhưng hàm lượng chất xơ cao

1 trái chuối bao nhiêu calo? Chuối có chứa ít calo và có hàm lượng chất xơ rất cao. Chất xơ là một trong những dưỡng chất đóng vai trò quyết định đến quá trình tiêu hóa của cơ thể. Khi bạn hấp thụ một lượng lớn chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí là một số loại ung thư.

Mặt khác, chất xơ cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.

1 quả chuối bao nhiêu calo,chuối có bao nhiêu calo,1 trái chuối bao nhiêu calo

Lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu

 Xem thêm: Ăn lê có giảm cân không? Sững sờ với câu trả lời từ chuyên gia
  • Tinh bột kháng trong chuối xanh

Trong 1 quả chuối xanh có bao nhiêu calo? Chuối xanh là chuối có hàm lượng calo thấp và rất giàu tinh bột và tinh bột kháng. Tinh bột kháng là một chuỗi dài của tinh bột có khả năng kháng lại quá trình tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là nó hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể.

Chính vì công dụng này, chuối xanh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân và lượng đường trong máu. Tinh bột kháng cũng làm chậm sự hấp thụ thức ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Như đã nói, lợi ích kéo theo là bạn ăn ít calo hơn và duy trì được cân nặng. Mặt khác, tinh bột kháng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.

1 quả chuối bao nhiêu calo,chuối có bao nhiêu calo,1 trái chuối bao nhiêu calo

Tinh bột kháng đốt cháy chất béo tốt hơn

 Xem thêm: Giắt túi thực đơn ớt chuông giảm cân – Đẹp dáng sáng da bất ngờ
  • Chỉ số GI của chuối khá thấp

Chuối chứa tới 75% là nước. Nếu bạn là một người chơi thể thao cần thực phẩm bổ sung lượng nước tiêu hao thì loại trái cây này là một sự lựa chọn thích hợp.

Chỉ số GI (Glycemic Index) cho biết khả năng làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm. Nếu một loại thực phẩm có chỉ số nhỏ hơn 55, nó được coi là có GI thấp. Từ 56-69 được coi là trung bình và trên 70 là chỉ số GI cao.

1 quả chuối bao nhiêu calo,chuối có bao nhiêu calo,1 trái chuối bao nhiêu calo

Chỉ số GI của chuối khá thấp

Theo các chuyên gia, thực phẩm chứa nhiều đường đơn sẽ được hấp thụ nhanh hơn. Vì vậy, chúng thường có một chỉ số GI cao, gây ra tăng lượng đường đột biến trong máu. Ăn nhiều thực phẩm có GI cao liên quan chặt chẽ đến tăng cân, nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim và đột quỵ.

Chính vì vậy, thực phẩm chứa các loại carbohydrate hấp thu chậm như chuối sẽ có chỉ số GI thấp hơn và giữ lượng đường trong máu ổn định. Nhìn vào con số 90% carbohydrate của chuối, nó thường bị nhầm tưởng là luôn chứa lượng đường lớn làm tăng vọt đường huyết sau khi ăn. Nhưng thực chất, loại trái cây này chỉ có 42 – 62 GI, giải phóng đường khá chậm nên sẽ làm giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu.

 Xem thêm: Ăn dứa có giảm cân không, điều bất ngờ dứa mang lại cho sức khỏe

Ăn chuối có tác dụng giảm cân không

1 quả chuối bao nhiêu calo,chuối có bao nhiêu calo,1 trái chuối bao nhiêu calo

Bảng thành phần vàng của chuối giúp giảm cân

1 quả chuối bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo trong chuối thấp và từ những thành phần đặc biệt trên, các chuyên gia khẳng định ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả. Đó là lý do trong bất cứ thực đơn giảm cân nào đều không thể thiếu trái chuối.

Chất xơ làm ức chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây thèm ăn. Không những thế, khi hấp thụ chuối, lượng đường huyết nạp vào cơ thể không cao nên tránh được các bệnh tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp.

Chuối là một thực phẩm dễ mua, dễ tìm, dễ hấp thụ, tinh bột kháng trong chuối có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, giải phóng mỡ thừa ra khỏi có thể theo hệ bài tiết tự nhiên.

1 quả chuối có bao nhiêu calo? Hàm lượng calo và chất xơ có trong chuối là tiêu chí đánh giá cho việc ăn chuối có giúp giảm cân hay không. Với bảng thành phần “đắt giá” trên, trái chuối được coi là “siêu thực phẩm” giúp bạn giảm cân an toàn. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng việc ăn chuối giảm cân để có được thân hình mảnh mai. Việc ăn quá nhiều chuối cũng sẽ không tốt cho cơ thể. Và, đừng nên lơ là các bài tập giảm béo, kết hợp chế độ ăn uống cùng với các bài thể dục thể thao sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối tuyệt vời.

Nguồn: tapchigiambeo.com

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa