Ăn kiêng giảm cân cấp tốc mà không sợ thiếu chất, phải làm sao?

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân đương nhiên phải cắt giảm một số thành phần nhiều dinh dưỡng và ăn ít hơn so với bình thường. Nhưng làm thế nào để thực hiện ăn kiêng giảm cân mà không sợ bị thiếu chất hay ảnh hưởng sức khỏe? Hãy tham khảo ngay những bí kíp dưới đây.

Danh mục bài viết

Ăn kiêng giảm cân với phương pháp Low card

Low Card hay low carbonhydrat là chế độ ăn kiêng ít chất đường, tinh bột và được xem là một chế độ ăn kiêng ngược lại với kiểu truyền thống về việc lựa chọn thực phẩm. Nguyên tắc thực hiện của chế độ ăn kiêng Low Card là hạn chế gần như tuyệt đối các thực phẩm chứa đường, tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày nhưng có thể ăn đạm và chất béo nhiều hơn những chế độ ăn kiêng khác. Tất nhiên nguồn chất béo và đạm bạn lựa chọn phải lành mạnh như các loại hạt, thịt bò, cá hồi,… và vẫn ưu tiên bổ sung rau quả tươi vào chế độ ăn hàng ngày.

Low Card hay low carbonhydrat là chế độ ăn kiêng ít chất đường, tinh bột

Chọn sữa ít béo cho chế độ ăn kiêng giảm cân

Nhiều người nghĩ khi giảm cân không nên uống sữa, nhưng thực tế cắt giảm hoàn toàn sữa sẽ gây thiếu hụt lớn thành phần dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là với độ tuổi đang phát triển. Sữa không chỉ là nguồn protein tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp canxi giúp trẻ cao lớn, người già chắc xương. Kể cả khi bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì vẫn hoàn toàn có thể uống sữa bình thường nhưng hãy lựa chọn những loại sữa tách kem và ít ngọt.

Tùy thuộc vào sở thích, bạn có thể chọn mua sữa bột hoặc sữa nước để uống giảm béo với hương vị hoa quả khác nhau. Ví đụ hiện này trên thị trường có loại sữa bột yến mạch, vị khá ngon chứ không hề ngán như cháo yến mạch hoặc các loại sữa khác giúp kế hoạch giảm cân của bạn dễ dàng hơn. Nhưng cũng như bất cứ loại thực phẩm nào, bạn không nên lạm dụng mà chỉ nên sử dụng vừa phải.

Sữa không chỉ là nguồn protein tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp canxi

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng với khoai tây 3 ngày giảm 5kg

Lên thực đơn ăn kiêng giảm cân

Muốn kế hoạch giảm cân của mình nhanh và dễ dàng hơn, cân bằng dinh dưỡng, thay đổi thực phẩm thì việc không thể bỏ qua chính là lên cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân. Và theo nhiều nghiên cứu thì nó có thể chiếm đến 70% thành công của việc giảm cân. Việc thay đổi những món ăn trong thực đơn giúp bạn không nhàm chán, tính toán chính xác được calo nạp vào cơ thể và lựa chọn nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Bạn có thể lên chi tiết từng bữa ăn giảm cân theo tuần hoặc lựa chọn từng nhóm thực phẩm và để mình có nhiều lựa chọn cho một ngày. Sẵn sàng lên kế hoạch với thực đơn ăn kiêng trong ít nhất 7 ngày sẽ giúp nhanh chóng giảm cân hiệu quả nhất.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân có thể chiếm đến 70% thành công kế hoạch

Detox thải độc cơ thể sau 2 tuần/lần khi ăn kiêng giảm cân

Không chỉ chăm chỉ thực hiện ăn kiêng giảm cân, bạn còn nên dành thời detox thải độc cơ thể 2 tuần/lần. Detox giúp cơ thể được thải độc khiến quá trình giảm cân diễn ra trơn tru hơn. Khi độc tố được đẩy ra ngoài, cơ thể được thanh lọc, các nguồn năng lượng dư thừa cũng được loại bỏ khiến cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân và cải thiện đáng kể làn da.

Detox cơ thể được thực hiện theo nguyên tắc loại bỏ hầu hết những thực phẩm thô, chủ yếu chỉ uống nước ép từ hoa quả và ăn lượng nhớ trái cây và rau xanh. Thông thường một 1 lần detox kéo dài từ 2-3 ngày và bạn có thể chọn vào thời điểm cuối tuần, khi ít phải lao động nặng nhọc và để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Detox thải độc cơ thể sau 2 tuần/lần khi ăn kiêng giảm cân

Trên đây là một số mẹo giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn, cân bằng được các nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, không thiếu chất. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kết hợp thêm những bài tập giảm cân khác để phát huy hiệu quả của việc ăn kiêng giảm cân hoàn hảo và giúp cơ thể thêm linh hoạt, nhanh nhẹn. Và nhớ dù muốn giảm cân nhanh đến đâu thì tuyệt đối cũng không bao giờ nhịn ăn, bắt cơ thể lao động với cường độ lớn mà không đủ dinh dưỡng.

Nguồn: tapchigiambeo.com