Triệu like cho 5 bài tập thể dục buổi sáng trên giường phù hợp với mọi độ tuổi

Bài tập thể dục buổi sáng trên giường dành cho mọi độ tuổi nhất là những người lười mà vẫn có thể tập luyện giảm cân ngay trên giường ấm đệm êm. Nhưng tập luyện đúng cách mới mang lại hiệu quả như mong muốn, còn chần chờ gì nữa mà không tập luyện ngay thôi.

5 bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Bài tập thể dục buổi sáng trên giường mang đến cho bạn cảm giác thư thái, sảng khoái để bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi. Vào mỗi buổi sáng thay vì cố gắng ngủ nướng thêm 5 – 10 phút cho đã giấc thì bạn hãy thực hiện ngay các bài tập thể dục này để có thể sở hữu eo thon dáng ngọc ngay trên giường.

1. Bài tập cúi người sát ống chân

Bài tập này có tác dụng làm giãn cơ, khi mới thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm thấy cơ thể đau nhức đặc biệt ở phần lưng và kheo chân. Nhưng cảm giác đau nhức sẽ sớm qua đi khi bạn làm quen với bài tập này.

– Cách thực hiện:

+ Duỗi thẳng hai chân về phía trước, hai chân khép sát.

+ Dùng hau tay nắm chặt lấy hai ngón chân cái, từ từ kéo người xuống sao cho lưng thẳng, hai chân không bị cong, mặt gập sát vào ống chân.

+ Giữ cơ thể ở vị trí căng nhất trong vòng 30 giây sau đó quay về trạng thái ban đầu

+ Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Bài tập cúi người sát ống chân

2. Bài tập tập nâng thân người

Đây là bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho những người béo bụng. Bài tập này rất dễ thực hiện và dùng nhiều đến cơ bụng nên bạn sẽ cảm nhận vùng bụng của mình trở nên săn chắc hơn sau 2 tuần duy trì tập luyện.

– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa hai chân chống, hai lòng bàn chân áp xuống giường, hai tay buông xuôi theo thân.

+ Từ từ nâng lưng, bụng, đùi lên cao, chân chống thẳng dưới giường, lòng bàn tay úp giữ dưới giường để cố định thân người.

+ Giữ ở tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Bài tập tập nâng thân người

3. Bài tập thiền 15 phút mỗi ngày

Thiền được coi là trạng thái cân bằng của cơ thể về cả mặt thể chất và tâm trí. Nhiều người nghi ngờ về hiệu quả giảm cân của việc ngồi thiền vì cho rằng chỉ ngồi không một chỗ, không tiêu tốn calo sao lại có thể giảm cân. Nhưng thực chất tập thiền mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có cả tác dụng giảm cân. Cụ thể tập thiền giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng từ đó giúp duy trì cân nặng ổn định, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Cách tập thiền đúng cách giảm cân

+ Ngồi thẳng người, lưng giữ thẳng, hai chân xếp tròn, hai tay để lên đùi, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau.

+ Khi đã ổn định vị trí ngồi bắt đầu thực hiện bài tập hít thở, hít vào căng bụng lên, thở ra hóp chặt bụng lại.

+ Trong khi ngồi thiền hãy cố gắng gạt bỏ mỏi suy nghĩ tiêu cực, đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn nhất.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

 Thiền 15 phút mỗi ngày – bài tập thể dục giảm cân trên giường

4. Bài tập bụng trên giường

Bài tập gập bụng giúp tác động sâu vào vùng bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn hơn. Và bạn hoàn toàn có thể tập gập bụng ngay trên giường.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa dưới giường, từ từ nâng hai chân và đầu, chân duỗi thẳng, hai tay để sau đầu.

+ Gập gối chân trái kéo về phía thân người, đồng thời hơi vặn người sang bên trái sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phải, chân phải vẫn duỗi thẳng

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi lặp động tác tương tự với chân và tay còn lại.

+ Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Gập bụng

5. Bài tập plank nghiêng

Làm mới các bài tập plank truyền thống bằng bài tập plank nghiêng giúp tác động sâu vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

– Cách thực hiện:

+ Nằm nghiêng người sang bên trái, khuỷu tay trái chống vuông góc với mặt giường, tay còn lại để thoải mái.

+ Từ từ nâng thân người sao cho từ vai đến chân trên một đường thẳng.

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

+ Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Bài tập plank nghiêng

Lưu ý khi tập các bài tập thể dục trên giường

– Dành 15 – 20 phút tập luyện vào mỗi buổi sáng

– Hãy bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ấm và bắt đầu tập luyện.

– Nên ăn nhẹ trước khi tập nếu cảm thấy đói bụng và tập sau ăn từ 30 phút – 1 tiếng.

– Đừng quên duy trì chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp tập luyện mỗi ngày.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Tập luyện kết hợp chế độ ăn uống

Trên đây là các bài tập thể dục trên giường mà bạn có thể áp dụng vào mỗi buổi sáng để sớm sở hữu vóc dáng nuột nà.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa