Giật mình giảm tới 3kg sau 1 tháng nhờ thói quen giúp giảm cân nhanh và hiệu quả sau

Muốn giảm cân nhanh và hiệu quả chúng ta không chỉ cần xây dựng chế độ ăn khoa học và kết hợp tập luyện thể thao mà có những thói quen hàng ngày tưởng chừng như đơn giản cũng góp phần tăng hiệu quả. Cùng “học lỏm” xem những thói quen đó là gì để thêm bí kíp giảm cân cho mình nhé.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cân và còn thanh lọc cơ thể và giúp đẹp da. Đây cũng là lời khuyên được rất nhiều chuyên gia và sao đưa ra. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân nhanh chóng và thải độc cho da giúp làn da khỏe mạnh, đầy sức sống. Bạn nên uống 8 ly nước, tương đương với 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Bạn sẽ bất ngờ với hiệu giảm cân nhanh tại nhà và sức khỏe được cải thiện rất nhiều.

giảm cân nhanh

Nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Nhai chậm trong bữa ăn

Giảm cân chúng ta không chỉ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý khoa học và còn tập những thói quen giảm cân tốt như nhai chậm và kỹ trong bữa ăn. Nhai chậm không chỉ tốt cho dạ dày, hệ tiêu hóa được làm việc totst hơn mà còn giảm cảm giác thèm ăn và giúp chúng ta no lâu hơn. Nhai kỹ khiến thức ăn được chia nhỏ và nghiền nát nhuần nhuyễn trước khi xuống dạ dày giúp hệ tiêu hóa tiết kiệm được năng lượng trong quá trình hấp thụ thức ăn. Kết quả là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm thiểu được thói quen ăn vặt, điều đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

giảm cân nhanh

Nên ăn chậm nhai kỹ trong bữa ăn

Ăn sáng đầy đủ

Đừng nghĩ cứ muốn giảm cân hiệu quả tại nhà là sẽ nhịn ăn, hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Rất nhiều người do công việc bận rộn hoặc có thói quen bỏ bữa sáng mà không biết đây là thói quen rất có hại cho cơ thể, và với những người đang muốn giảm cân thì lại càng giảm hiệu quả. Ăn bữa sáng đầy đủ không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày mà còn giúp chúng ta kiểm soát được lượng ăn trong các bữa còn lại, đặc biệt là giảm khẩu phần ăn bữa tối sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt, nhịn ăn sáng còn tăng nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, huyết áp, đau dạ dày khiến cơ thể mệt mỏi.

giảm cân nhanh

Bữa sáng đủ chất và đầy đủ

 Xem thêm: Trầm cảm sau sinh do tăng cân quá nhiều, bà mẹ bỉm sữa bật khóc khi nhận được món quà này

Ăn trong các bát, đĩa nhỏ

Thêm một mẹo rất hay ho nữa mà bạn có thể tham khảo nếu muốn giảm cân hiệu quả tạo nhà đó chính là hãy lựa chọn cho minh các bát và đĩa ăn nhỏ hơn so với bình thường. Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc đựng thức ăn trong các bát, đĩa nhỏ giúp chúng ta lượng ăn hàng ngày xuống khoảng 31 – 57% so với việc đựng thức ăn trong các bát đĩa to. Lí do là, khi sử dụng bát đĩa to, chúng ta sẽ không kiểm soát được lượng đồ ăn tiêu thụ và thường là sẽ ăn nhiều hơn. Còn với bát đĩa nhỏ thì chúng ta có cảm giác mình ăn rất nhiều rồi, tạo cảm giác no giả và sẽ ăn ít đi. Chính vì vậy, hãy sử dụng bát, đĩa nhỏ thay vì kích thước lớn để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình nhé.

giảm cân nhanh

Nên chọn bát đĩa có kích thước nhỏ 

Uống một tách trà xanh mỗi ngày

Trà xanh là loại nước uống quen thuộc của nhiều nước châu Á, không chỉ giúp giảm cân nhanh và còn chống lão hóa da và cải thiện sức khỏe rất tốt. Trà xanh có nhiều chất oxy hóa thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và chống lão hóa da. Uống 1-2 chén trà xanh mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ít để có thân hình thon thả và có vòng eo nhỏ. Đồng thời cải thiện sức khỏe, chống mỡ máu. Tuy nhiên bạn không nên uống khi đối và cũng với những người hay mất ngủ thì không nên uống trà xanh vào buổi tối.

giảm cân nhanh

Uống từ 2-3 chén trà xanh mỗi ngày

Uống chanh mật ong

Thêm một sự lựa chọn về loại nước giảm cân mà bạn có thể tham khảo đó chính là uống trà chanh mật ong. Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng, giảm tích tụ chất béo, trong khi đó, mật ong thúc đấy tiêu hóa, khánh khuẩn và tạo cảm giác no lâu. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha nước cốt chanh cùng vài thìa mật ong để thanh lọc cơ thể thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa…

giảm cân nhanh

Uống nước ấm mật ong giảm mỡ thừa tích tụ 

Trên đây là một số thói quen đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Chăm chỉ thực hiện đều đặn kết hợp với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên, giảm 3 kg trong 1 tháng không mệt mỏi là điều hoàn toàn có thể thực hiện được.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa