Kinh nghiệm giảm cấp tốc 4 kg/ tháng không cần ăn kiêng hay tập luyện

Thừa cân, béo phì không còn là nỗi lo nếu bạn biết cách giảm cân cấp tốc khoa học. Với những kinh nghiệm giảm cân cấp tốc dưới đây, bạn sẽ giảm từ 3 – 4 kg/ tháng tức trung bình từ 1 kg/ tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Danh mục bài viết

Bước 1: Đặt mục tiêu giảm cân

Bước đầu tiên để giảm cân thành công đó là đặt mục tiêu rõ ràng, cụ thể và có tính khả thi. Đa số mọi người giảm cân thất bại do không có kế hoạch khoa học ngay từ đầu mà chỉ nghe theo bất kỳ lời khuyên về giảm cân học được qua MXH, báo chí và người quen. Bạn nên biết rằng có cả trăm cách giảm cân khác nhau nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với bạn. Tùy theo mục tiêu cũng như sở thích rồi bạn mới lựa chọn phương pháp giảm cân cho mình.

+ Đo các chỉ số cơ thể gồm cân nặng, số đo vòng ngực, vòng bụng, vòng đùi. Sau khi có số đo các vòng, bạn ghi chép vào sổ để có số liệu so sánh và kiểm chứng vào các giai đoạn giảm cân.

+ Mục tiêu giảm cân nên là giảm cấp tốc 4 kg/ tháng. Giảm cân quá nhanh gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: Suy dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, da chảy xệ, mất nước…Ngược lại giảm cân chậm giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc và không gặp phải các biến chứng khác.

Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Bước 2: Lập kế hoạch

Một kế hoạch giảm cân nên bao gồm các yếu tố như sau:

+ Sau bao lâu thì đạt được mục tiêu giảm cân?

Ví dụ: Thời gian để giảm cân có thể là 1 tháng (đối với người cần giảm khoảng 2 kg), 2 – 3 tháng hoặc lâu hơn tùy vào số cân nặng.

+ Sử dụng phương pháp nào để giảm cân?

Ví dụ: Tập gym hoặc chơi môn thể thao bóng chuyền, bóng rổ để giảm cân. Ngoài ra, về chế độ ăn kiêng giảm cân theo chế độ low carb, Ketogenic, Địa Trung Hải…Uống nước detox hằng ngày để thanh lọc cơ thể cũng là phương pháp bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân lành mạnh.

Sử dụng phương pháp nào để giảm cân?

+ Kế hoạch ăn uống, tập luyện như thế nào mỗi tuần?

Ví dụ: Mỗi tuần tập gym 5 ngày vào các buổi tối, mỗi tối tập đúng 1 h từ 6h – 7h. Ngoài ra, cuối tuần chạy bộ 5 km quanh công viên gần nhà.

Về chế độ ăn uống, bạn sẽ ăn gì mỗi ngày? Ví dụ: Thực đơn ăn ngày thứ 2: Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch hạt chia, 1 cốc sữa chua. Bữa trưa: Thịt bò xào nấm, 1 củ khoai luộc, 1 đĩa rau su su. Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 cốc sinh tố bơ chuối, 2 lát bánh mỳ đen.

+ Nếu đạt được mục tiêu thì bạn sẽ được thưởng gì?

Một phần thưởng khích lệ nếu bạn đạt được mục tiêu giảm cân sẽ khuyến khích bạn kiên trì theo đuổi kế hoạch đến cùng. Đó có thể là một chuyến du lịch xa, một món quà sang trọng hoặc bất kỳ món đồ nào bạn đã yêu thích từ lâu. Tuy nhiên món quà ở đây không nên là được ăn uống thả ga trở lại. Nếu không bạn sẽ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng.