Kinh nghiệm giảm cấp tốc 4 kg/ tháng không cần ăn kiêng hay tập luyện

Thừa cân, béo phì không còn là nỗi lo nếu bạn biết cách giảm cân cấp tốc khoa học. Với những kinh nghiệm giảm cân cấp tốc dưới đây, bạn sẽ giảm từ 3 – 4 kg/ tháng tức trung bình từ 1 kg/ tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bước 1: Đặt mục tiêu giảm cân

Bước đầu tiên để giảm cân thành công đó là đặt mục tiêu rõ ràng, cụ thể và có tính khả thi. Đa số mọi người giảm cân thất bại do không có kế hoạch khoa học ngay từ đầu mà chỉ nghe theo bất kỳ lời khuyên về giảm cân học được qua MXH, báo chí và người quen. Bạn nên biết rằng có cả trăm cách giảm cân khác nhau nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với bạn. Tùy theo mục tiêu cũng như sở thích rồi bạn mới lựa chọn phương pháp giảm cân cho mình.

+ Đo các chỉ số cơ thể gồm cân nặng, số đo vòng ngực, vòng bụng, vòng đùi. Sau khi có số đo các vòng, bạn ghi chép vào sổ để có số liệu so sánh và kiểm chứng vào các giai đoạn giảm cân.

+ Mục tiêu giảm cân nên là giảm tối đa 3 – 4 kg/ tháng. Giảm cân quá nhanh gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: Suy dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, da chảy xệ, mất nước…Ngược lại giảm cân chậm giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc và không gặp phải các biến chứng khác.

Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Bước 2: Lập kế hoạch

Một kế hoạch giảm cân nên bao gồm các yếu tố như sau:

+ Sau bao lâu thì đạt được mục tiêu giảm cân?

Ví dụ: Thời gian để giảm cân có thể là 1 tháng (đối với người cần giảm khoảng 2 kg), 2 – 3 tháng hoặc lâu hơn tùy vào số cân nặng.

+ Sử dụng phương pháp nào để giảm cân?

Ví dụ: Tập gym hoặc chơi môn thể thao bóng chuyền, bóng rổ để giảm cân. Ngoài ra, về chế độ ăn là ăn kiêng theo chế độ low carb, Ketogenic, Địa Trung Hải…Uống nước detox hằng ngày để thanh lọc cơ thể cũng là phương pháp bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân lành mạnh.

Sử dụng phương pháp nào để giảm cân?

+ Kế hoạch ăn uống, tập luyện như thế nào mỗi tuần?

Ví dụ: Mỗi tuần tập gym 5 ngày vào các buổi tối, mỗi tối tập đúng 1 h từ 6h – 7h. Ngoài ra, cuối tuần chạy bộ 5 km quanh công viên gần nhà.

Về chế độ ăn uống, bạn sẽ ăn gì mỗi ngày? Ví dụ: Thực đơn ăn ngày thứ 2: Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch hạt chia, 1 cốc sữa chua. Bữa trưa:  Thịt bò xào nấm, 1 củ khoai luộc, 1 đĩa rau su su. Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 cốc sinh tố bơ chuối, 2 lát bánh mỳ đen.

+ Nếu đạt được mục tiêu thì bạn sẽ được thưởng gì?

Một phần thưởng khích lệ nếu bạn đạt được mục tiêu giảm cân sẽ khuyến khích bạn kiên trì theo đuổi kế hoạch đến cùng. Đó có thể là một chuyến du lịch xa, một món quà sang trọng hoặc bất kỳ món đồ nào bạn đã yêu thích từ lâu. Tuy nhiên món quà ở đây không nên là được ăn uống thả ga trở lại. Nếu không bạn sẽ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng.

Giảm cân cấp tốc 

Thực đơn giảm cân giảm nhanh 2 cân trong 1 tuần cho người ăn chay và không ăn chay

Gợi ý kế hoạch giảm cân cấp tốc

Tập luyện 5 buổi/ tuần tại phòng tập gym với các bài tập giảm mỡ sau:

Gợi ý 1: Tập 4 bài Cardio trong 4 lượt, mỗi bài tập 60 giây:  Chạy nâng cao gối, Đứng đấm thẳng, Di chuyển chân sang ngang, Duỗi tay và chân gập bụng.

Gợi ý 2: Tập 4 bài Squad, Gập bụng, Eleve to Releave, chạy bộ

Gợi ý 3: Tập 4 bài – Mỗi bài 15 cái: Chống đẩy, Tập tạ, Xoay vòng, Đánh tay trước – sau

Bài tập squad giảm cân cấp tốc

Kế hoạch ăn kiêng trong 1 ngày theo chế độ low carb

Buổi sáng: 2 lát bánh mỳ đen, 1 đĩa rau luộc, ngũ cốc

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa súp lơ luộc, ức gà áp chảo, 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad rau quả, thịt bò xào

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa