Đánh bật mỡ thừa không khó với thực đơn giảm cân trong 1 ngày

Một thực đơn giảm cân trong 1 ngày là điều mà rất nhiều chị em đang quan tâm và tìm kiếm. Mỡ thừa trên cơ thể khiến các chị em cảm thấy thiếu tự tin, nhưng chế độ ăn kiêng giảm cân lại không phải là một phương pháp đơn giản để thực hiện trong thời gian ngắn. Vậy muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 ngày thì cần đáp ứng những yêu cầu gì, hãy cùng đến với câu trả lời ngay sau đây.

Danh mục bài viết

Cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày cần lưu ý gì?

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày có điểm gì đặc biệt và cần lưu ý những gì để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng? Việc ăn quá mức calo cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân, và ngược lại, lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao sẽ khiến bạn thon thả hơn. Ngoài calo, thì để giảm cân trong 1 ngày cần những chất gì cần thiết? Tạp chí giảm béo sẽ cho bạn câu hỏi ngay dưới đây.

Giảm cân 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Số calo cần thiết cho 1 ngày để giảm cân vô cùng quan trọng, để giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn những thực phẩm nào để giảm cân thì cần phải cân đo đong đếm lượng calories cần thiết cho 1 ngày để giảm cân là bao nhiêu.

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Để giảm cân trong 1 ngày cần bao nhiêu calo hay muốn giảm cân trong 1 ngày ăn bao nhiêu calo là vấn đề các bạn nên quan tâm khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 ngày này. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng để giảm cân cấp tốc trong 1 ngày thì trung bình số calo cần thiết cho 1 ngày giảm cân, mỗi ngày đối với 1 người đàn ông trường thành cần đáp ứng khoảng 2.200 – 2.500 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000 calories.

Vậy nếu muốn giảm cân trong 1 ngày cần ăn bao nhiêu calo? Số calo cần thiết cho 1 ngày giảm cân với lượng calo 1 người cần nạp vào cơ thể mỗi ngày cần phải ít hơn cho với lượng calo duy trì vóc dáng trên và ngược lại.

Thực đơn giảm cân trong một ngày cần đáp ứng những chất gì?

Chế độ ăn giảm cân trong 1 ngày cần ưu tiên chất xơ

Để xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 ngày, cũng như xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đáp ứng đủ dưỡng chất và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như sau:

– Bổ sung chất xơ, ăn nhiều rau củ quả

Chất xơ là một trong những thành phần dinh dưỡng quyết định sự quá trình giảm béo thành công và khoa học của các mẹ. Cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để bạn cân thành công mỗi ngày.

– Thực đơn đáp ứng đủ Protein

Đối với bất kỳ thực đơn giảm cân nào cũng vậy, Protein chính là chất dinh dưỡng quan trọng được các chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm tiêu tốn lượng calo cao. Protein vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả và trong thực đơn giảm hàng ngày,

– Hạn chế chất béo

Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày

– Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và dư thừa cân nặng trên cơ thể, các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày. Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…

Gợi ý thực đơn giảm cân trong một ngày

Nếu việc tự xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 ngày là quá khó đối với các chị em, vậy các bạn có thể tham khảo ngay chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 ngày đang được nhiều chị em áp dụng và cho hiệu quả giảm cân thành công ngay sau đây nhé!

Có nhiều lời khuyên khác nhau cho chế độ ăn kiêng giảm cân trong một ngày.

Bữa sáng: năng lượng ngày mới
Bữa trưa: phục vụ chiều tối
Bữa tối: hạn chế tiêu hóa

Nếu bạn muốn giảm 1100 calo mỗi ngày thì

Sáng cần 450 calo
Trưa cần 450 calo
Tối cần 200 calo

Thì bạn có thể lựa chọn món ăn cho thực đơn ăn kiêng khoa học cụ thể như sau:

Bữa sáng trong cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 ngày nên ăn

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 ngày bữa sáng nên ăn những thực phẩm nào? Cách giảm cân cấp tốc trong 1 ngày bữa sáng vẫn nên ăn đầy đủ chất để đủ năng lượng cho một ngày dài. Vì vậy, với cách giảm cân cấp tốc trong 1 ngày bữa sáng nên ăn các thực phẩm sau:

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 ngày bữa sáng nên ăn

Hủ tíu nam vang – 1 tô 400 calo
Phở bò tái – 1 tô 431 calo
Phở bò viên – 1 tô 431 calo
Phở bò chín – 1 tô 431 calo
Nui thịt heo – 1 dĩa 414 calo
Mì thịt heo – 1 tô 415 calo
Cháo huyết – 1 tô 332 calo
Cháo lòng – 1 tô 412 calo
Canh bún – 1 tô 296 calo
Bún riêu cua – 1 tô 414 calo
Bánh canh thịt heo – 1 tô 322 calo
Bánh canh thịt gà – 1 tô 346 calo
Bánh canh cua – 1 tô 379 calo

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày với bữa trưa

Nửa chén cơm khoản 200 calo, kết hợp với món ăn giàu đạm ít calo như sau:

Chế độ ăn giảm cân trong 1 ngày với bữa trưa

Cua biển xanh
Cá chim
Cá chép
Cá mú
Cá rô phi
Hến
Ốc
Tôm sốt cà
Cá đối
Cá mè
Cá cơm
Mực ống
Sò
Nghêu

Giảm cân trong 1 ngày với bữa tối

Giảm cân trong 1 ngày bữa tối nên ăn nhiều hoa quả

Bữa tối ăn nhẹ với các loại trái cây, hoặc củ quả giàu chất xơ và vitamin

Bưởi
Táo
Cam
Bơ
Chuối
Đào
Dưa hấu

Trên đây là các cách xây thực thực đơn giảm cân trong 1 ngày mà chị em có thể tham khảo thực đơn giảm cân và áp dụng. Bên cạnh đó chi em cũng nên kết hợp với bài tập giảm cân tập luyện hằng ngày để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.