[Hỏi-Đáp] Nguyên nhân béo bụng ở nam giới và cách khắc phục

Chào bác sĩ, tôi là Trọng Tấn năm nay 35 tuổi, là nhân viên IT. Biết tính chất công việc của mình thường xuyên ngồi cả ngày nên tôi có chạy bộ mỗi sáng và không ăn quá nhiều tinh bột vào buổi tối. Tuy nhiên thời gian gần đây, bụng tôi béo và mỡ rất dày. Tôi đã đi kiểm tra sức khỏe (không có vấn đề gì) và có tích cực vận động nhưng tình trạng này không được cải thiện. Tôi không biết nguyên nhân béo bụng do đâu? Rất mong được bác sĩ tư vấn nguyên nhân và cách khắc phục cho tôi.

Trả lời:

Chào Trọng Tấn,

Chúng tôi rất vui vì anh đã tin tưởng và gửi thư nhờ tư vấn về cho chúng tôi. Qua thư chúng tôi được biết anh đang gặp tình trạng béo bụng và chưa tìm ra được cách khắc phục hiệu quả. Như bạn đã biết thì tình trang béo bụng ở nam giới khá cao. Và có rất nhiều anh chàng cùng chung hoàn cảnh với bạn đã cố tìm cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng không đạt hiệu quả cũng vì không biết nguyên nhân dẫn tới béo bụng là do đâu. Với những thắc mắc của anh về nguyên nhân và cách khắc phục, chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết như sau:

Những nguyên nhân gây béo bụng phổ biến

Hiện nay, có rất nhiều người ở trong tình trạng thừa cân và có nhiều mỡ bụng dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Lý do khiến mỡ bụng trở nên nguy hiểm là do mỡ bụng không bị giới hạn và có thể phát triển thêm thành mỡ dưới da. Bên cạnh đó, phần mỡ bụng cũng bao gồm luôn phần mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan trong cơ thể bạn.

Việc có một lượng lớn mỡ bụng sẽ tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như:

Tử vong sớm
Huyết áp cao
Bệnh tim mạch
Bệnh kháng insulin
Bệnh tiểu đường
Ung thư đại trực tràng
Chứng ngưng thở lúc ngủ

Vậy đâu là nguyên nhân béo bụng ở nam giới?

+ Mất cân bằng chế độ dinh dưỡng: Nguyên nhân đầu tiên và cũng là phổ biến nhất gây nên tình trạng béo bụng chính là mất cân đối dinh dưỡng. Đặc biệt là đối với nam giới, thường không quan chăm chút lắm đến chế độ ăn của mình như chị em phụ nữ, tuy ít ăn vặt nhưng lại thường ăn những món ăn nhiều calo, nhiều đạm,… điều này khiến cho việc kiệm soát lượng calo trong cơ thể khó khăn và thường là các bạn sẽ nạp lượng calo nhiều hơn bình thường.

+ Ít vận động vùng cơ bụng: Mặc dù anh có tích cực chạy bộ nhưng nó lại không tác động trực tiếp vào vùng bụng nên nó có hiệu quả giảm mỡ bụng vẫn chậm. Nhất là công việc hàng ngày của anh đã ngồi khá nhiều thì những bài tập chung chung, nhẹ nhàng càng không có hiệu quả rõ rệt.

+ Tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài: Một trong những nguyên nhân béo bụng mà nhiều người không ngờ tới là tinh trạng cơ thể căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Khi căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể tiết ra cortisol, làm gián đoạn việc sản xuất leptin – các hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Đây chính là lý do tại sao khi chúng ta mệt mỏi thường ăn nhiều hơn và thèm chất béo . iều này sẽ gây ra sự tích tụ chất béo không lành mạnh ở vùng bụng.

Béo bụng là tình trạng nhiều người gặp phải

+ Nhậu nhẹt bia rượu: Một lý do quen thuộc mà có lẽ ai cũng rõ. Bia rượu trong những buổi nhậu là lý do làm vòng bụng nam giới tăng không phanh.

Cách khắc phục béo bụng phù hợp

Béo bụng không chỉ gây đến mất mỹ quan mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Đã có rất nhiều cánh mày râu lao vào cuộc chiến giảm mỡ bụng với những bài tập đốt cháy calo cao, thâm chí còn ăn kiêng kham khổ,.. Tuy nhiên hiệu quả thì không được như mong muốn. Vậy cách khác phục tình trạng béo bụng ở nam giới như thế nào là đúng? Dưới đây tapchigiambeo đưa ra cho các đấng mày râu một số cách để có thể đánh bay lớp mỡ bụng khó chịu hãy cùng tìm hiểu:

+ Điều chỉnh chế độ ăn: Anh không nhất thiết áp dụng chế độ ăn chỉ toàn rau củ mà có thể chọn lựa những nguồn đạm, protein lành mạnh, ít chất béo như thịt trắng, ức gà, thịt bò, cá,… các loại hạt như lạc, đậu phỏng. Tuy nhiên anh nên cân đối để bổ sung rau củ quả nhiều nhất vào thực đơn hàng ngày của mình.

+ Tập những bài tập cho bụng: Ngoài việc chạy bộ, điều chỉnh chế ăn uống mỗi ngày, anh nên tập thêm những bài tập dành cho bụng như gập bụng, chạy cao chân, chống đẩy, tập tạ, yoga,… 30 phút mỗi ngày để tăng giảm mỡ bụng tốt nhất.

+ Thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi: Công việc của anh có thể gặp căng thẳng, mệt mỏi, nhưng hãy để cơ thể thư giãn nhất có thể bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc mỗi ngày hoặc tham gia hoạt động ngoài trời anh yêu thích.

Bạn nên tập những bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng

Anh Trọng Tấn thân mến, trên đây là phần giải đáp của tạp chí giảm béo cho những thắc mắc của anh về nguyên nhân gây béo bụng và cách khắc phục phù hợp. Nếu anh còn thắc mắc khác co thể tiếp tục gửi thư về cho chúng tôi để được giải đáp chi tiết nhất.

Chúc bạn và nhưng đấng mày râu đang gặp phải vấn đề béo bụng có thể nhanh chóng đánh bay lớp bờ bụng thành công!