Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Đề phòng tác dụng ngược khi nhịn ăn giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn một bữa trong ngày hay bữa ăn sáng sẽ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cách này không đem lại tác dụng như nhiều người nghĩ. Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Chuyên gia thẩm mỹ sẽ giải đáp câu hỏi này trong phần bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
Nhiều người nghĩ rằng chế độ ăn uống phi khoa học là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân và béo phì ở nữ giới. Do đó chỉ cần nhịn ăn một vài bữa trong ngày thì cơ thể buộc phải tiêu thụ lượng carb có sẵn nhờ đó mà giảm cân hiệu quả. Bỏ bữa sáng là dường như là cách dễ dàng nhất để giảm cân bởi bạn sẽ được ăn bù vào buổi trưa và buổi chiều. Thực hư thông tin nhịn ăn sáng có giảm cân không?.
Khảo sát cho thấy bạn chỉ giảm cân thành công khi ăn ít đi và ăn uống lành mạnh chứ không phải nhịn ăn. Bữa sáng là bữa ăn khởi đầu của một ngày mới – Là bữa ăn rất quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe và năng suất làm việc trong suốt một ngày. Nếu bạn cố ý bỏ qua bữa sáng trong thời gian dài, không những giảm cân thất bại mà còn nhận lấy các tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Lý do vì sao nhịn ăn sáng không giảm cân như bạn mong muốn?
Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
+ Sau khi nhịn ăn bữa sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều ăn vào bữa trưa để bù đắp lại nguồn năng lượng cần thiết cho lao động, sinh hoạt trong một ngày. Những người không thể kiềm chế được cơn thèm ăn do đói sẽ ăn các món ăn vặt khác như bánh ngọt, khoai tây chiên, trà sữa..Lượng calo nạp vào cơ thể không hề giảm mà còn tăng lên, điều này vô hình chung gây tăng ngược.
+ Sau một đêm dài không nạp thêm thực phẩm kéo dài 6 – 8 tiếng, cơ thể cần được nạp thức ăn vào sáng hôm sau để có năng lượng bắt đầu một ngày mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bỏ đói cơ thể thêm ít nhất 3 – 4 tiếng nữa. Một điều hiển nhiên là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào công việc, đi lại chậm chạp. Rất khó duy trì thói quen nhịn ăn sáng để giảm cân trong thời gian dài.
+ Nhiều hệ lụy khác về sức khỏe khi nhịn ăn sáng: Nhịn ăn sáng gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như: Suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ béo phì, viêm loét dạ dày, lão hóa nhanh hơn, phản ứng chậm, táo bón, kết sỏi ở mật…
Kết luận: Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Như vậy nhịn ăn sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, bạn nên theo đuổi một chế độ ăn uống khoa học thay vì bỏ bữa sáng với hy vọng giảm cân.
Nhịn ăn giảm cân thành công không?
Tham khảo chế độ nhịn ăn để giảm cân
Phương pháp Intermitten Fasting
Phương pháp Intermitten Fasting hay còn gọi là Nhịn ăn gián đoạn là chế độ liên quan đến việc chia tách khoa học giữa thời gian nhịn đói và ăn uống. Thời gian nhịn ăn gần như không ăn gì ngoài nước lọc. Cơ thể có khoảng thời gian để tự phục hồi và vẫn được ăn uống đầy đủ trong khoảng thời gian sau đó nên giảm thiểu các tác hại cho cơ thể. Intermitten Fasting chỉ nên áp dụng trong 3 – 4 ngày hoặc dài nhất là 1 tuần để thanh lọc cơ thể và giảm cân.
3 phương pháp nhịn ăn giảm cân cấp tốc Intermitten Fasting:
+ Phương pháp 16/08 (Leangains) : Bạn được phép ăn uống thoải mái trong 8 tiếng và nhịn ăn liên tục trong 16 tiếng. Ví dụ: Bạn ăn từ 7h sáng đến 15h chiều và nhịn từ 16h chiều đến hết 6h sáng hôm sau.
+ Phương pháp Eat – Stop- Eat : Nhịn ăn liên tục trong 24h nhưng được trở lại ăn uống bình thường vào ngày hôm sau. Thời gian nhịn ăn ngắt quãng theo ngày
+ Phương pháp 5:2 Diet: Được phép ăn 600 calo/ ngày. Khi nạp đủ 600 calo, bạn buộc phải nhịn ăn và chỉ uống nước lọc.
Nhịn ăn 3 ngày giảm cân – Nhịn ăn giảm cân đúng cách
Ăn ít hơn vào buổi tối
Thay vì nhịn ăn sáng, nhiều chị em lan truyền cách nhịn ăn tối để giảm cân trên các diễn đàn MXH cho phái đẹp. Trong đó, nhiều người đã nhịn ăn giảm cân thành công nhờ bỏ các món chính trong bữa tối. Sau 18h tối, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại khiến mỡ thừa dễ tích tụ, nguồn năng lượng nạp vào giải phóng chậm hơn gây tăng cân. Do đó, bạn có thể cắt giảm các món ăn nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ và đạm. Thay vào đó, chuyển qua ăn chay hoặc chỉ ăn các món nhiều chất xơ, vitamin nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để giảm cân cấp tốc, bạn có thể cắt giảm món cơm trắng xuống còn 3 – 4 bữa/ tuần.
Các món nên ăn trong bữa tối giảm cân ít năng lương : 1 bát cháo yến mạch, 2 lát bánh mỳ đen, salad rau quả, sữa chua, smothies cần tây mướp đắng, trứng luộc, sinh tố bơ, ngũ cốc…
Nhịn ăn tối để giảm cân – Giảm cân bằng nhịn ăn
Tin liên quan:
- Nhịn ăn tối có giảm cân không – Câu trả lời bất ngờ trên diễn đàn làm đẹp
- “Nhịn ăn giảm cân” sai lầm khiến sức khỏe cơ thể bạn phải trả giá
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
