Tập môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất? Một số lưu ý khi tập thể thao giảm cân

Ngoài áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân thì tập thể thao cũng là cách được nhiều người áp dụng. Tùy vào sở thích và thể trạng mà mỗi người lựa chọn một môn thể thao khác nhau. Tuy nhiên, cũng không ít người thắc mắc không biết tập môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất và đảm bảo sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một vài gợi ý về môn thể thao giảm cân nhanh nhất và vài nguyên tắc thực hiện để đảm bảo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bơi lội – môn thể thao giảm cân hiệu quả

Bơi lội không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn nằm trong top những môn thể thao giảm cân nhanh nhất. Mỗi giờ tập luyện bơi lội, bạn có thể ốt cháy đến hơn 800 calo. Bơi lội yêu cầu cả cơ thể đều phải linh hoạt và vận động liên tục nên có thể giảm mỡ đồng đều toàn bộ cơ thể chứ không tập trung vào bất cứ phần nào. Kiên chì tập luyện bơi lội mỗi ngày từ 1-2h liên tục, không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, duy trì sử dẻo dai và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn.

Bơi lội giúp phát triển chiều cao, cơ thể săn chắc

Yoga – môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa, cân bằng cuộc sống

Yoga từ lâu đã nổi tiếng là môn thể thao có nhiều công dụng với sức khỏe và vóc dáng. Những động tác Yoga không dồn dập mà nhẹ nhàng nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn và linh hoạt nhanh chóng, ngoài ra còn có nhiều lợi ích tốt cho làn da và giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống. Với mỗi giờ tập yoga, bạn tiêu hao khoảng 180 calo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc duy trì tập luyện Yoga thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, mềm mại và kéo dài tuổi thọ.

Yoga có nhiều công dụng với sức khỏe, vóc dáng

Nhảy dây giảm cân tại nhà

Nhảy dây cũng là một đáp án khác cho thắc mắc tập môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất. Một giờ nhảy dây có thể tiêu hao được khoảng 1000 calo. Cứ 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy bộ. Nhảy dây dễ thực hiện, có thể tập bất cứ đâu, phù hợp nhiều người. Bạn có thể điều chỉnh cách nhảy, tốc độ nhảy dây phù hợp với mình và tăng dần cường độ khi đã quen. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ vận động linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nên mang đến vóc dáng thon thả, cân đối. Chỉ cần chọn đôi giày thật tốt, một dây đàn hồi bền và dành 30 phút – 1 tiếng tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm cân của môn thể thao này.

Nhảy dây giúp cơ thể phát triển linh hoạt

Quần vợt – tennis – môn thể thao giảm cân nhanh có lợi cho sức khỏe

Ở Việt Nam, môn thể thảo tennis chưa phổ biến nhưng đây cũng là môn thể thao có hiệu quả giảm cân rất tốt. Cứ mỗi 10 phút chơi tennis có thể đốt cháy khoảng 100 – 130 calo. Tùy mức độ tập luyện có thể tiêu hao được đến 780 năng lượng dư thừa với 1 giờ chơi tennis. Đặc biệt có thể đốt cháy mỡ ở các vùng eo, đùi, bắp tay khiến cơ thể thon thả, cân đối và cải thiện một số tình trạng sức khỏe.

Tennis có giúp tiêu hao nhiều calo khi tập luyện

Nhảy dance sport giảm cân hiệu quả

Dance sport vừa giảm cân giảm stress và giúp cơ thể linh hoạt hơn, từ lâu đã trở thành một trong các môn thể thao giảm cân nhanh được nhiều người yêu thích, đặc biệt phù hợp với cả những người trung tuổi. Với mỗi giờ tập luyện dance sport liên tục, cơ thể đốt cháy được đến 550 calo. Những động tác múa kết hợp các động tác xoay eo, xoay toàn thân khiến cơ thể linh hoạt, giảm mỡ bụng, bắp tay, bắp chân rất hiệu quả. Vì vậy, dance sport ngày càng được giới trẻ yêu mến và chọn lựa cho liệu trình giảm cân.

Dance sport vừa giảm cân giảm stress và giúp cơ thể linh hoạt hơn

Một số lưu ý khi tập luyện các môn thể thao giảm cân nhanh

Khi tập các bài tập thể thao giảm cân nhanh, bạn nên dành thời gian để khởi động kỹ lượng, tránh sai khớp, khi tập nên để lực trải đều khắp các bộ phận cơ thể để giảm mỡ thừa cho các vùng o, bụng, bắp tay, đùi,… để vóc dáng thon gọn, cân đối và săn chắc hơn. Những bài tập thể thao không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện hoạt động tim mạch, kích thích chức năng gan, thận,… cải thiện giấc ngủ và ăn uống ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọnmôn thể thao phù hợp, cường độ và thời gian tập luyện vừa sức và tránh tình trạng kiệt sức vì đốt cháy quá nhiều calo.

Bạn nên bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau quá trình tập thể thao giảm cân, uống từng ngụm nhỏ. Nhưng tránh tình trạng ăn no, ăn quá nhiều trước khi vào tập. Lựa chọn trang phục, giày, công cụ hỗ trợ chất lượng tốt, giúp bảo vệ cơ thể không bị chấn thương, và quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn. Hãy cố gắng trì tập thể thao đều đặn để phát huy hiệu quả của các bài tập thể thao giảm cân.

Nên vận động kỹ trước khi tập luyện 

Trên đây là gợi ý về một số bài tập thể thao giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và một số nguyên tắc thực hiện để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Hãy tập luyện chăm chỉ và đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. bạn sẽ ngạc nhiên với sự cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa