Những nguyên tắc vàng khi xây dựng chế độ giảm cân cho nam giới

Không chỉ nữ giới, nam giới cũng hoàn toàn có thể gặp các vấn đề cân nặng và khó khăn trong việc giảm cân. Khi muốn xây dựng một chế độ giảm cân đàn ông, bạn có thể tham khảo một số “nguyên tắc vàng” sau trong việc lựa chọn thực phẩm và chọn những bài tập giảm cân cho nam giới sau đây.

Body săn chắc nhờ chế độ giảm cân cho nam giới

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm giảm cân cho nam giới

Các loại tinh bột có lượng calo thấp:

Thực đơn chế độ giảm cân cho nam giới thay vì ăn cơm trắng nhiều tinh bột, nam giới có thể lựa chọn những nguồn tinh bột nhiều chất xơ, có lượng calo thấp như yến mạch, gạo lứt, khoai, gạo mì,… cho bữa ăn hàng ngày. Điều này đảm bảo bạn vẫn cung cấp thành phần dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày nhưng vẫn giảm cân rất tốt, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ

Rau quả tươi

Rau quả tươi luôn là loại thực phẩm được khuyến khích đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Rau quả tươi là nguồn thực phẩm giàu chất sắt, canxi, protein, vitamin A, vitamin C… phong phú. Đồng thời, còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Một số loại rau quả như dưa leo, cà rốt, bắp cải, xà lách, bông cải xanh,… hay nhưng loại quả như táo, lê, việt quất, cam,… mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời cho nam giới nhờ ngườn vitamin dồi dào, lại dễ biến hóa thành nhiều món ăn để thay đổi thực đơn giảm cân cho nam.

Các nguồn Protein lành mạnh

Cơ thể nam giới yêu cầu được cung cấp lượng calo nhiều hơn nữ giới và cần cung cấp đủ lượng protein cho hoạt động và làm săn cơ. Khi áp dụng chế độ giảm cân cho nam, bạn có thể chọn những nguồn Protein lành mạnh vừa giảm cân hiệu quả lại đảm bảo sức khỏe như cá hồi, thịt bò, thịt trắng, tôm, cua, trứng, sữa tách kem,… Tuy nhiên, bạn lưu ý ưu tiên cách chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ và gia vị quá cay hoặc quá nóng.

Món ăn đủ chất mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả

 Xem thêm: Tuyển tập 9 bài tập cho bắp chân thon gọn tại nhà đánh tan mỡ thừa cứng đầu

Nguyên lựa chọn những bài tập giảm cân cho nam giới

Bơi lội

Bơi lội được đánh giá là môn thể thao giảm cân toàn diện, có tác dụng giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay hiệu quả lâu dàitheo thời gian. Bơi lội yêu cầu nhiều bộ phận trên cơ thể phải hoạt động linh hoạt, tác dụng trực tiếp vào các cơ, đốt cháy calo nhanh chóng và giúp cơ thể săn chắc hơn. Việc bơi lội thường xuyên còn rất tốt cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, giảm mỡ bụng và làm săn chắc các cơ bắp.

Tập tạ

Tập tạ là môn thể thao hoàn hảo cho phái mạnh khi mang đến body hoàn hảo, săn chắc, nam tính. Tập tạ đốt cháy mỡ thừa nhanh, làm săn cơ, tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể tăng mức độ tạ dần dần để làm quen chứ không nên áp dụng mức quá cao khi mới tập tạ.

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao vận động đốt cháy mỡ thừa dành cho cả nam và nữ. Các động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân của nam giới thêm phần rắn chắc, đôi tay thêm linh hoạt, vận động toàn thân tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể và tăng sức bền cho cơ thể. Cầu lông sẽ là môn thể thao không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân ở nam giới.

Tạ được xem là môn thể thao dành cho phái mạnh

Trên đây là một số gợi ý khi xây dựng chế độ giảm cân cho nam giới. Dù là nam giới hay nữ giới, muốn kế hoạch giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn và tập luyện đều đặn khoa học. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thực phẩm và bài tập theo sở thích của mình và linh hoạt thay đổi để không nhàm chán và tập luyện đều đặn.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa