Nguyên tắc xây dựng bữa sáng giảm cân đủ chất và hiệu quả

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy chuần bị cho mình một bữa sáng đủ chất. Tuy nhiên, nhiều người khi đang áp dụng chế độ giảm cân lại thường xuyên bỏ bữa sáng, điều này không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Đừng bỏ bữa sáng vì muốn giảm cân, hãy tham khảo nguyên tắc xây dụng bữa sáng giảm cân đủ chất và hiệu quả sau đây để luôn đảm bảo sức khỏe.

bữa sáng giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Bữa sáng giảm cân nhanh và hiệu quả thế nào?

Khởi động một ngày mới, bạn nên chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ với thành phần dinh dưỡng thiết yếu, kể cả khi bạn đang thực hiện chế độ giảm cân. Bởi bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, đặc biệt là đa số những người ăn kiêng sẽ được khuyên ăn ít vào buổi tối. Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì bạn có thể lưu ý một số nguyên tắc xây dựng bữa sáng hoàn hảo với những nguyên tắc sau:

+ Ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy: Khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Sau đó có thể ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Lúc này, dạ dày đang trống nên việc tiêu hóa thức ăn cũng như quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và hãy nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi ăn sáng trước khi tham gia các hoạt động mạnh.

+ Ăn kèm với uống một loại thức uống giảm cân: Bữa sáng giảm cân, bạn nên chuẩn bị thêm một loại nước giảm cân như nước cam, nước táo ép,… Những loại nước giảm cân này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn hỗ trợ tiêu hóa và có lợi cho làn da. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân mà bạn chọn những loại nước theo sở thích của mình.

bữa sáng giảm cân

Nên ăn sáng trong vòng 1 tiếng khi thức dậy

Bữa sáng giảm cân nên ăn gì?

Muốn xây dựng một bữa sáng giảm cân hoàn hảo bạn phải chọn được những thực phẩm hỗ trợ giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe, đặc biệt chế biến ngon miệng khiến chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn dễ dàng hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm ít calo, không nhiều chất béo. Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chọn những loại tinh bột ít calo như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… Ngoài ra, sữa tách kem, trái cây ít đường, trứng, cá,… cũng là những loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn để xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân đủ chất cho mình.

Tùy vào sở thích, thói quen ăn uống, bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng những món ăn theo sở thích. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên những thực phẩm nhiều chất xơ, các nguồn đạm lành mạnh, ít béo,… và ăn nhiều rau quả nhiều nước, giàu vitamin C, D, E,… Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên những cách chế biến như đơn giản, ít dầu mỡ, ít gia vị như hấp, luộc, nướng,…

bữa sáng giảm cân

Nên chọn những thực phẩm ít calo, ít ngọt

Gợi ý xây dựng bữa sáng giảm cân hoàn hảo

Chỉ cần chọn được những thực phẩm giúp giảm cân và thực hiện theo những nguyên tắc chế biến ít dầu mỡ, bạn có thể xây dựng những thực đơn bữa sáng giảm cân đủ chất mà đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa giàu dinh dưỡng lại không gây ra béo phì. Một bữa ăn sáng đủ chất và khoa học sẽ góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể tham khảo một số công thức bữa sáng sau đây:

Thực đơn 1: 2 quả trứng, nấm và rau bina.

Thực đơn 2: 2 quả trứng ốp la với 1 lát bánh mì nướng.

Thực đơn 3: Bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa chua không đường.

Thực đơn 4: Bơ, cà chua, húng quế, bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Thực đơn 5: Khoai lang, trứng luộc, nước ép táo

bữa sáng giảm cân

Bữa sáng đơn giản đủ dinh dưỡng

Với những bữa sáng giảm cân hoàn hảo sau đây, bạn hoàn toàn không phải lo việc phải nhịn ăn để giảm cân. Một bữa sáng đầy đủ khiến một ngày tươi vui, đảm bảo sức khỏe lại giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả, mảnh mai thì tại sao chúng ta không thử?

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa